Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lif içeren karışık salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton balıklı nohutlu mısırlı salata (220 g) 290 kaloridir. 100 gramında 132 kalori vardır. İçinde 24.6 g karbonhidrat, 22.9 g protein, 11.2 g yağ ve 7 g lif bulunur. 2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %83'ünü karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g
290
KCAL / 220G
Karbonhidrat
24.6g
· 9% GDV
Protein
22.9g
· 46% GDV
Yağ
11.2g
· 14% GDV
Lif
7g
· 25% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 31% · Yağ 35%
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 290 kcal | |
| Yağ | 11.2 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.76 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 616 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 24.6 g | 9% |
| Lif | 7 g | 25% |
| Protein | 22.9 g | 46% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balıklı nohutlu mısırlı salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 290 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 18 g | 24 kcal |
| 4 yemek kaşığı (küçük) | 72 g | 95 kcal |
| 100 g | 100 g | 132 kcal |
| 1 adet (yarım) | 110 g | 145 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 185 kcal |
| 2 adet (bütün) | 220 g | 290 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 320 g | 422 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 132 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata nasıl yapılır?
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata yapmak için süzülmüş ton balığı, haşlanmış nohut ve mısırı doğranmış soğan, yeşillik ve limonlu sosla karıştırın. Nohudu salataya eklemeden önce iyice süzün; böylece salata sulanmaz.
Ton balıklı nohutlu mısırlı salatanın sosu nasıl yapılır?
Ton balıklı nohutlu mısırlı salatanın sosu için zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi karıştırın. Hardal veya ince kıyılmış maydanoz da ekleyebilirsiniz; sosu servis etmeden hemen önce salataya dökmek yeşilliklerin diri kalmasını sağlar.
Ton balıklı nohutlu mısırlı salatada hangi ton balığı kullanılır?
Ton balıklı nohutlu mısırlı salatada konserve ton balığı en pratik seçenektir. Yağda olanı kullanırsanız fazla yağını süzün; salamurada veya suda olanı tercih ederseniz salatanın lezzetini zeytinyağı ve limonla tamamlayabilirsiniz.
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, ton balıklı nohutlu mısırlı salatanın nohut, mısır ve ton balığı gibi malzemelerini bir gece önceden karıştırabilirsiniz. Yeşillikleri ve sosu ayrı tutup servis öncesinde ekleyin; bu, salatanın tazeliğini ve kıvamını korur.
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata buzdolabında kaç gün saklanır?
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata kapalı bir kapta buzdolabında en fazla 1–2 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; özellikle önceden soslanmış veya yeşillik içeren salatayı mümkün olduğunca kısa sürede tüketin.
Ton balıklı nohutlu mısırlı salatada konserve nohut yıkanır mı?
Evet, ton balıklı nohutlu mısırlı salatada kullanacağınız konserve nohudu süzüp akan su altında durulayın. Bu işlem konservenin tuzlu sıvısını uzaklaştırır; nohudu iyice süzdükten sonra salataya eklemek karışımın fazla sulanmasını önler.
Ton balıklı nohutlu mısırlı salatanın yanına ne gider?
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata, tek başına doyurucu bir öğün olarak yenebilir. Daha kalabalık bir sofrada çorba, tam tahıllı ekmek veya yoğurtlu bir eşlikle sunabilirsiniz; salatanın limonlu tadını ağır soslarla gölgelememek iyi olur.
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata sağlıklı mı?
Evet, ton balıklı nohutlu mısırlı salata protein ve lif içeren çeşitli bir öğündür. Ton balığı, nohut ve mısırın birlikte kullanılması onu pratik ve doyurucu kılar; eklenen tuz ve sos miktarını kendi damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata, protein ve lif içeriği sayesinde öğün sonrasında daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Kilo kaybını tek başına sağlamaz; porsiyonu ve eklenen yağlı sosları kontrol ederek dengeli bir öğüne dahil edebilirsiniz.
Ton balıklı nohutlu mısırlı salataya hangi sebzeler eklenir?
Ton balıklı nohutlu mısırlı salataya kırmızı soğan, salatalık, domates, maydanoz veya roka ekleyebilirsiniz. Soğanı daha hafif tat için ince doğrayıp kısa süre limon suyunda bekletin; domatesi ise salata hemen yenilecekse ekleyin.
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.98µg · 83% GDV
B3
6.82mg · 43% GDV
Folat
105.6µg · 26% GDV
B6
0.4mg · 24% GDV
Mineraller
Selenyum
40µg · 73% GDV
Fosfor
290mg · 41% GDV
Bakır
0.31mg · 34% GDV
Manganez
0.62mg · 27% GDV
Sodyum
616mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
528mg · 16% GDV
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 290 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata Nedir?
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata, konserve ya da pişmiş ton balığının haşlanmış nohut ve mısırla bir araya geldiği, evde kolayca hazırlanan doyurucu bir salatadır. Tarifine göre yeşillik, domates, soğan ve limonlu zeytinyağı sosu da eklenebilir; tek bir yöreye özgü geleneksel bir yemek sayılmaz.
Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde tek başına, özellikle sıcak günlerde serin bir seçenek olarak yenebilir; sofrada meze ya da yardımcı yemek olarak da sunulur. Nohut ve ton balığı protein sağlarken nohut salataya lif de katar. Daha hafif bir sos için yağı ölçülü kullanıp limon ve taze yeşillikleri artırabilirsiniz.
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.76g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.86g
Omega 6:3 oranı 13.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.4:1).
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata ile Karşılaştır
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata Gibi Besinler
Ton balıklı nohutlu mısırlı salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.