1 bottle (orta) Ton balıklı mevsim salata (250 g) 245 kaloridir. 100 gramında 98 kalori vardır. İçinde 11.8 g karbonhidrat, 22 g protein, 11.5 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 2.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %115'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ton balıklı mevsim salata Nedir?

Ton balıklı mevsim salatası; ton balığı, mevsiminde bulunan taze sebzeler ve yeşilliklerle hazırlanan, genellikle zeytinyağı ve limonla tatlandırılan bir salatadır. Domates, salatalık ve soğan sık kullanılan malzemelerdir; eldeki sebzelere göre içeriği değişebilir.

Ton balığının hafif tuzlu, dolgun tadı çıtır sebzelerle dengelenir. Türkiye’de çoğunlukla öğle veya akşam yemeğinde tek başına hafif bir öğün olarak, bazen de ana yemeğin yanında sunulur. Ekmek ve ayranla tamamlayabilir, daha doyurucu olması için haşlanmış yumurta veya bakliyat ekleyebilirsiniz. Sebze ağırlıklı, protein içeren bir seçenektir; sosu ölçülü kullanmak yemeği hafif tutmaya yardımcı olur.

Ton balıklı mevsim salata Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.7g

· 2% GDV

Protein

8.8g

· 18% GDV

Yağ

4.6g

· 6% GDV

Lif

2.1g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 37% · Yağ 43%

Ton balıklı mevsim salata Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.1µg · 46% GDV

K Vitamini

38µg · 32% GDV

C Vitamini

15mg · 17% GDV

2.6mg · 16% GDV

Mineraller

Selenyum

12µg · 22% GDV

Fosfor

110mg · 16% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Ton balıklı mevsim salata Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ton balıklı mevsim salata Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ton balıklı mevsim salata Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 98 kaloriyi harcamak:

🚶

24dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

10dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

13dk

Bisiklet

🏊

11dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ton balıklı mevsim salata İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ton balıklı mevsim salata Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Ton balıklı mevsim salata Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ton balıklı mevsim salata Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Ton balıklı mevsim salata ile Karşılaştır

🥗🐟vs🥚

Ton balıklı mevsim salata vs Yumurta100 g'da 45 kalori az

→🥗🐟vs🍲

Ton balıklı mevsim salata vs Tavuk Çorbası100 g'da 53 kalori fazla

→🥗🐟vs🥤

Ton balıklı mevsim salata vs Protein Tozu100 g'da 282 kalori az

→🥗🐟vs🍳

Ton balıklı mevsim salata vs Menemen100 g'da 3 kalori fazla

→

Ton balıklı mevsim salata Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Ton balıklı mevsim salata Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ton balıklı mevsim salata nasıl yapılır?

Ton balıklı mevsim salata; marul gibi yeşillikler, domates, salatalık, soğan ve süzülmüş ton balığıyla hazırlanır. Malzemeleri doğrayıp servis etmeden hemen önce limon suyu ve zeytinyağıyla harmanlayın; böylece yeşillikler diri kalır.

Ton balıklı mevsim salataya hangi malzemeler konur?

Ton balıklı mevsim salatada yeşillik, domates, salatalık, kırmızı soğan, ton balığı, zeytinyağı ve limon sık kullanılan malzemelerdir. Mevsimine göre biber, mısır, zeytin veya haşlanmış yumurta da ekleyebilirsiniz.

Ton balıklı mevsim salata konserve ton balığıyla mı yapılır?

Evet, ton balıklı mevsim salata çoğunlukla konserve ton balığıyla yapılır; balığı iyice süzüp iri parçalar hâlinde salataya ekleyin. Taze pişmiş ton balığı da kullanılabilir, ancak bu geleneksel pratik tarifte konserve olan daha yaygındır.

Ton balıklı mevsim salatanın sosu nasıl hazırlanır?

Ton balıklı mevsim salata için limon suyu, zeytinyağı, az tuz ve karabiberi karıştırın. Sosu salataya yemeden hemen önce ekleyin; ton balığı zaten tuzluysa tuzu azaltın, böylece diğer malzemelerin tadı da belirgin kalır.

Ton balıklı mevsim salatada ton balığının yağı süzülür mü?

Evet, özellikle ton balığı yağlı konservedeyse fazla yağını süzmek salatanın ağırlaşmasını önler. Suda saklanan ton balığını da süzün; ardından zeytinyağı ve limonla kendi istediğiniz lezzet dengesini kurabilirsiniz.

Ton balıklı mevsim salata önceden hazırlanır mı?

Malzemeleri önceden yıkayıp kurutarak ve doğrayarak hazırlayabilirsiniz; ancak ton balığını, domatesi ve sosu servis zamanına yakın ekleyin. Böylece salatanın su salması ve yeşilliklerin pörsümesi önlenir.

Ton balıklı mevsim salata buzdolabında ne kadar saklanır?

Ton balıklı mevsim salata en iyi hazırlandığı gün tüketilir; soslanmış ve karıştırılmış hâli bekledikçe sulanır, yeşillikleri yumuşar. Artanı kapalı bir kapta buzdolabına kaldırıp kısa sürede tüketin; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.

Ton balıklı mevsim salataya mısır konur mu?

Evet, ton balıklı mevsim salataya mısır eklenebilir; tatlılığı ton balığı, limon ve soğanla uyum sağlar. Konserve mısırı süzüp ekleyin ve mısırın salatayı sulandırmaması için sosu yine servis öncesinde kullanın.

Ton balıklı mevsim salata ana öğün olarak yenir mi?

Evet, ton balıklı mevsim salata tek başına hafif bir öğün olabilir; ton balığı protein, sebzeler ise hacim ve çeşitlilik sağlar. Daha doyurucu bir sofra için yanında tam tahıllı ekmek veya çorba sunabilirsiniz.

Ton balıklı mevsim salata hangi yemeklerin yanında servis edilir?

Ton balıklı mevsim salata ızgara sebze, çorba veya ekmekle iyi gider; balık içeren bir menüde başka bir balık yemeğiyle sunmak şart değildir. Özellikle sıcak günlerde soğuk ve hafif bir öğün olarak tek başına da servis edilebilir.

Ton balıklı mevsim salata hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026