Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı marul Kaç Kalori?
Kalori, glisemik indeks, vitamin ve mineral değerleriyle detaylı besin analizi.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton balıklı marul (120 g) 96 kaloridir. 100 gramında 80 kalori vardır. İçinde 1.8 g karbonhidrat, 16.2 g protein, 2.5 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 1.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %60'ını karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı marul Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
96
KCAL / 120G
Karbonhidrat
1.8g
· 1% GDV
Protein
16.2g
· 32% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
1.2g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 69% · Yağ 23%
Ton balıklı marul besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 96 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 252 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 1.8 g | 1% |
| Lif | 1.2 g | 4% |
| Protein | 16.2 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balıklı marul Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 96 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 64 kcal |
| 100 g | 100 g | 80 kcal |
| 1 adet (bütün) | 100 g | 80 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 130 g | 104 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 144 kcal |
| 1 paket (büyük) | 200 g | 160 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 250 g | 200 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 80 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı marul Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı marul nasıl yapılır?
Ton balıklı marul, yıkanıp iyice kurutulmuş marul ve suyu süzülmüş ton balığıyla hazırlanır. Domates veya salatalık ekleyip limon ve zeytinyağıyla servis edebilirsiniz.
Ton balıklı marul için ton balığı yağda mı, suda mı olmalı?
İkisi de kullanılabilir; suda olan ton balığı daha hafif, yağda olan ise daha yoğun lezzet verir. Yağda olanı kullanırken fazla yağını süzün.
Ton balıklı marula hangi malzemeler eklenir?
Ton balıklı marula domates, salatalık, mısır, kırmızı soğan veya zeytin ekleyebilirsiniz. Marulun gevrekliğini koruması için malzemeleri servis etmeden hemen önce karıştırın.
Ton balıklı marul neden sulanır?
Ton balıklı marul, ıslak marul veya fazla sos nedeniyle sulanır. Yıkadıktan sonra marulu tamamen kurutun, ton balığının suyunu süzün ve sosu sofraya götürmeden hemen önce ekleyin.
Ton balıklı marula hangi sos yakışır?
Limon suyu ve zeytinyağı, ton balıklı marula yakışan pratik bir sostur. Daha kremalı bir tat için az yoğurt veya mayonez kullanabilir, tuzu ölçülü ekleyebilirsiniz.
Ton balıklı marulun yanında ne yenir?
Ton balıklı marulun yanında tam tahıllı ekmek, çorba veya haşlanmış patates servis edebilirsiniz. Daha doyurucu bir öğün için salataya haşlanmış yumurta ya da nohut eklemek de mümkündür.
Ton balıklı marul buzdolabında ne kadar saklanır?
Ton balıklı marulu sosunu eklemeden, kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse ertesi gün tüketin. Sos eklenmiş veya oda sıcaklığında uzun süre beklemiş salatayı saklamayın.
Ton balıklı marul her gün yenir mi?
Ton balıklı marulu her gün yemek yerine balık türlerini dönüşümlü tüketmek daha uygundur; ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değişebilir. Özellikle sık tüketimde balık çeşitliliğine dikkat edin.
Ton balıklı marul kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ton balıklı marul, protein içeren ton balığı ve hacim sağlayan marul sayesinde öğünü doyurucu kılabilir. Mayonez, fazla yağ veya büyük ekmek porsiyonları eklemek öğünün toplam enerjisini artırır.
Ton balıklı marul hamilelikte yenir mi?
Ton balıklı marul hamilelikte, ton balığı uygun şekilde saklanmış ve tüketim miktarı sınırlandırılmışsa yenebilir. Ton balığının türü ve tüketim sıklığı konusunda doktorunuza danışın; çiğ balıktan kaçının.
Ton balıklı marul Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.44µg · 60% GDV
K Vitamini
45.6µg · 38% GDV
B3
4.56mg · 28% GDV
B6
0.24mg · 14% GDV
Mineraller
Selenyum
30µg · 55% GDV
Fosfor
132mg · 19% GDV
İyot
22µg · 15% GDV
Sodyum
252mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
324mg · 10% GDV
Ton balıklı marul Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı marul Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 96 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı marul Nedir?
Ton balıklı marul, marul yapraklarının ton balığıyla buluşturulduğu pratik bir salata türüdür. Türkiye’de çoğunlukla konserve ton balığıyla hazırlanır; belirli bir yöreye özgü olmaktan çok, evde ve dışarıda kolayca yapılan bir öğündür. Limon ve zeytinyağıyla tatlandırılabilir; domates, salatalık ya da mısır da eklenebilir.
Marulun çıtırlığı, ton balığının yumuşak ve hafif tuzlu tadıyla iyi bir denge kurar. Genellikle öğle yemeğinde veya hafif bir akşam öğününde, tek başına ya da yanında ekmekle yenir. Protein içeriği belirgindir; 100 gramında 13,5 g protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için sosu ölçülü kullanıp limon ve taze sebzeleri öne çıkarabilirsiniz.
Ton balıklı marul Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı marul İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı marul Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı marul Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı marul Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.48g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton balıklı marul ile Karşılaştır
Ton balıklı marul Gibi Besinler
Ton balıklı marul hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.