Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı limonlu salata Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük karbonhidrat, C vitamini içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton balıklı limonlu salata (180 g) 212 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 24.5 g protein, 9.7 g yağ ve 2 g lif bulunur. 2.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %120'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı limonlu salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
212
KCAL / 180G
Karbonhidrat
5.8g
· 2% GDV
Protein
24.5g
· 49% GDV
Yağ
9.7g
· 12% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 47% · Yağ 42%
Ton balıklı limonlu salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 212 kcal | |
| Yağ | 9.7 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.62 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 378 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 5.8 g | 2% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 24.5 g | 49% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balıklı limonlu salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 212 kcal |
| 1 adet (küçük) | 75 g | 89 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 90 g | 106 kcal |
| 100 g | 100 g | 118 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 142 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 177 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 307 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 300 g | 354 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 118 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı limonlu salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı limonlu salata nasıl yapılır?
Ton balıklı limonlu salata, süzülmüş ton balığını doğranmış sebzeler ve limonlu sosla karıştırarak yapılır. Marul, domates ve salatalık kullanabilir; sosu limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiberle hazırlayıp servis etmeden hemen önce ekleyebilirsiniz.
Ton balıklı limonlu salataya hangi malzemeler konur?
Ton balıklı limonlu salatada ton balığı, limon suyu ve taze sebzeler temel malzemelerdir. Marul, kırmızı soğan, domates, salatalık, maydanoz ve zeytin sık kullanılan eklemelerdir; mısır veya haşlanmış yumurta da tercih edilebilir.
Ton balıklı limonlu salata için yağlı mı, suda ton balığı mı kullanılır?
Her ikisi de kullanılabilir; suda ton balığı daha hafif ve nötr tatlı, yağlı ton balığı ise daha dolgun lezzetli olur. Konserve sıvısını iyice süzün ve yağlı ton balığı kullanıyorsanız salataya ekleyeceğiniz zeytinyağını azaltın.
Ton balıklı limonlu salata önceden hazırlanır mı?
Evet, ton balıklı limonlu salatanın malzemelerini önceden hazırlayabilirsiniz; ancak yeşilliklerin diri kalması için sosu ve limonu servis zamanına yakın ekleyin. Ton balığını kapalı bir kapta buzdolabında tutup sebzelerle son anda karıştırın.
Ton balıklı limonlu salata buzdolabında ne kadar dayanır?
Ton balıklı limonlu salata, kapalı bir kapta ve buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında iki saatten fazla beklemişse tüketmeyin; yeşillikli salatanın kıvamı ve tazeliği ise genellikle daha erken bozulur.
Ton balıklı limonlu salata sulanmasın diye ne yapılır?
Ton balıklı limonlu salatanın sulanmaması için ton balığını iyice süzün, yıkanmış sebzeleri kurulayın ve tuzu servis öncesinde ekleyin. Domates ve limon suyunu da bekletmeden önce değil, salatayı sofraya çıkarırken ilave edin.
Ton balıklı limonlu salata mayonezli mi yapılır?
Hayır, ton balıklı limonlu salatanın mayonezli olması gerekmez; limon suyu ve zeytinyağıyla hazırlanan sos bu yemeğin hafif, ferah tadını öne çıkarır. Daha kremamsı bir sonuç isterseniz az miktarda yoğurt veya mayonez ekleyebilirsiniz.
Ton balıklı limonlu salatanın yanına ne gider?
Ton balıklı limonlu salatanın yanına tam tahıllı ekmek, çorba veya fırınlanmış patates yakışır. Daha doyurucu bir öğün için haşlanmış yumurta ya da nohut ekleyebilir; limonlu lezzeti bastırmamak için ağır soslardan kaçınabilirsiniz.
Ton balıklı limonlu salata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ton balıklı limonlu salata, protein ve sebze içeren bir öğün olarak kilo verme hedefinde işe yarayabilir. Ancak fazla yağ, mayonez, kruton veya büyük ekmek porsiyonları öğünün toplam enerjisini artırır; porsiyon ve ek malzemeleri gözetin.
Gebelikte ton balıklı limonlu salata yenir mi?
Evet, gebelikte ton balıklı limonlu salata yenebilir; ancak ton balığındaki cıva nedeniyle tüketim sıklığı ve türü önemlidir. Konserve açık renk ton balığı genellikle daha düşük cıvalıdır; gebelikte uygun miktar için doktorunuza danışın.
Ton balıklı limonlu salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.88µg · 120% GDV
B3
10.44mg · 65% GDV
K Vitamini
61.2µg · 51% GDV
B6
0.32mg · 19% GDV
Mineraller
Selenyum
43µg · 78% GDV
Fosfor
306mg · 44% GDV
Sodyum
378mg · 16% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
468mg · 14% GDV
Ton balıklı limonlu salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı limonlu salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 212 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı limonlu salata Nedir?
Ton balıklı limonlu salata, ton balığının limon suyu ve salata malzemeleriyle bir araya getirildiği pratik, soğuk bir yemektir. Evde eldeki yeşilliklerle ve sebzelerle hazırlanabilir; limon, balığın lezzetini öne çıkarır ve salataya ferah bir tat verir.
Türkiye’de hafif bir öğle veya akşam yemeği olarak, özellikle sıcak günlerde tercih edilebilir; ekmekle ya da başka meze ve salataların yanında da sunulur. Ton balığı sayesinde protein yönünden güçlü, karbonhidratı görece düşük bir seçenektir. Daha doyurucu bir tabak için haşlanmış yumurta veya bakliyat ekleyebilir, daha hafif tutmak için yağı ölçülü kullanabilirsiniz.
Ton balıklı limonlu salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı limonlu salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı limonlu salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı limonlu salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı limonlu salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.62g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.24g
Omega 6:3 oranı 6.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.5:1).
Ton balıklı limonlu salata ile Karşılaştır
Ton balıklı limonlu salata Gibi Besinler
Ton balıklı limonlu salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.