Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı lahana-havuç salatası Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lif içeren salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton balıklı lahana-havuç salatası (180 g) 173 kaloridir. 100 gramında 96 kalori vardır. İçinde 8.6 g karbonhidrat, 18.4 g protein, 7.4 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 2.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %98'ini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı lahana-havuç salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
173
KCAL / 180G
Karbonhidrat
8.6g
· 3% GDV
Protein
18.4g
· 37% GDV
Yağ
7.4g
· 9% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 42% · Yağ 38%
Ton balıklı lahana-havuç salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 173 kcal | |
| Yağ | 7.4 g | 9% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 378 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 8.6 g | 3% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 18.4 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balıklı lahana-havuç salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 173 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 14 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 58 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 70 g | 67 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 90 g | 86 kcal |
| 100 g | 100 g | 96 kcal |
| 2 adet (orta) | 120 g | 115 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 140 g | 134 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 240 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 96 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı lahana-havuç salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı lahana-havuç salatası nasıl yapılır?
Ton balıklı lahana-havuç salatası için ince kıyılmış lahana ve rendelenmiş havucu süzülmüş ton balığıyla karıştırın. Limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyin; servis etmeden önce kısa süre dinlendirin.
Ton balıklı lahana-havuç salatası sağlıklı mı?
Evet, ton balıklı lahana-havuç salatası protein ve sebzelerden gelen lif içeren pratik bir öğündür. Daha dengeli bir tabak için yanında tam tahıllı ekmek veya başka bir sebze tercih edebilirsiniz.
Ton balıklı lahana-havuç salatasına mayonez konur mu?
Evet, ton balıklı lahana-havuç salatasına mayonez konabilir; ancak salatayı daha hafif ve ferah tutmak için limon suyu ve zeytinyağı da kullanabilirsiniz. Mayonez ekleyecekseniz az miktarla başlayıp tadına göre artırın.
Ton balıklı lahana-havuç salatasında ton balığı süzülür mü?
Evet, ton balıklı lahana-havuç salatası hazırlarken ton balığının fazla yağını veya suyunu süzmek iyi olur. Böylece salata sulanmaz ve lahana-havuç karışımının kıvamı daha dengeli kalır.
Ton balıklı lahana-havuç salatası bir gün önceden hazırlanır mı?
Evet, ton balıklı lahana-havuç salatasının sebzelerini ve ton balığını bir gün önceden hazırlayabilirsiniz. Lahananın diri kalması için sosu ayrı saklayıp servis etmeden hemen önce salataya ekleyin.
Ton balıklı lahana-havuç salatası buzdolabında kaç gün dayanır?
Ton balıklı lahana-havuç salatası kapalı bir kapta ve buzdolabında tutulduğunda en iyi kalitesini yaklaşık bir gün korur. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş salatayı tüketmeyin; kokusu veya görünümü değişmişse atın.
Ton balıklı lahana-havuç salatası sahurda yenir mi?
Evet, ton balıklı lahana-havuç salatası sahurda yenebilir; ton balığından gelen protein ve sebzelerden gelen lif öğünü daha doyurucu kılabilir. Susamamak için tuzu abartmayın ve yanında su için.
Ton balıklı lahana-havuç salatasının yanına ne gider?
Ton balıklı lahana-havuç salatasının yanına tam tahıllı ekmek, haşlanmış patates veya çorba yakışır. Daha hafif bir öğün istiyorsanız salatayı tek başına ya da yoğurtla birlikte servis edebilirsiniz.
Ton balıklı lahana-havuç salatasında lahana çiğ mi kullanılır?
Evet, ton balıklı lahana-havuç salatasında lahana genellikle çiğ kullanılır; ince doğramak yemesini kolaylaştırır. Daha yumuşak bir doku için doğranmış lahanayı az tuzla kısa süre ovup ardından salataya ekleyin.
Ton balıklı lahana-havuç salatası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ton balıklı lahana-havuç salatası, sebzeleri ve protein içeriği sayesinde doyurucu bir öğün seçeneği olabilir. Kilo vermeyi tek başına sağlamaz; sos ve yanında yenen yiyecekler de öğünün toplam içeriğini etkiler.
Ton balıklı lahana-havuç salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.34µg · 98% GDV
K Vitamini
75.6µg · 63% GDV
B3
8.28mg · 52% GDV
A Vitamini
333µg · 37% GDV
Mineraller
Selenyum
43µg · 78% GDV
Fosfor
243mg · 35% GDV
Sodyum
378mg · 16% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
432mg · 13% GDV
Ton balıklı lahana-havuç salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı lahana-havuç salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 173 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı lahana-havuç salatası Nedir?
Ton balıklı lahana-havuç salatası, ton balığının ince doğranmış lahana ve rendelenmiş havuçla buluştuğu pratik bir salatadır. Evde çoğunlukla konserve ton balığıyla hazırlanır; limon ve zeytinyağı gibi basit bir sosla tamamlanabilir.
Lahananın çıtır dokusu ve havucun hafif tatlılığı, ton balığının tuzlu ve doyurucu lezzetini dengeler. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde tek başına, sandviç yanında ya da meze sofralarında sunabilirsiniz; sıcak günlerde hafif bir seçenek olarak da iyi gider.
Protein ve lif içeren bu salata, 100 gramda 10,2 g protein sağlar. Daha hafif bir sonuç için sosu ölçülü kullanın; limon ve taze otlarla lezzetini artırabilirsiniz.
Ton balıklı lahana-havuç salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı lahana-havuç salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı lahana-havuç salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı lahana-havuç salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı lahana-havuç salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.98g
Omega 6:3 oranı 7:1
İdeal 4:1 üzerinde (7:1).
Ton balıklı lahana-havuç salatası ile Karşılaştır
Ton balıklı lahana-havuç salatası Gibi Besinler
Ton balıklı lahana-havuç salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.