Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balığı (konserve, küçük) Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağ, omega-3 kaynağı, pratik
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (küçük) Ton balığı (konserve, küçük) (80 g) 88 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 19.6 g protein, 0.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 48 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %87'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balığı (konserve, küçük) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (küçük) · 80 g
88
KCAL / 80G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
19.6g
· 39% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 92% · Yağ 8%
Ton balığı (konserve, küçük) besin değerleri tablosu · 1 kutu (küçük) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 88 kcal | |
| Yağ | 0.8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.16 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 256 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 19.6 g | 39% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Ton balığı (konserve, küçük) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (küçük) | 80 g | 88 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 33 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 55 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 66 kcal |
| 1 paket (küçük) | 90 g | 99 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 110 kcal |
| 1 kutu (orta) | 120 g | 132 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 176 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balığı (konserve, küçük) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Küçük ton balığı konservesi pişmiş midir?
Evet, küçük ton balığı konservesi kutulanmadan önce pişirilir ve kapalı ambalajda ısıl işlem görür. Bu nedenle kutuyu açtıktan sonra ayrıca pişirmeniz gerekmez; soğuk olarak da yiyebilirsiniz.
Küçük ton balığı konservesi süzülür mü, yıkanır mı?
Küçük ton balığı konservesini kullanmadan önce içindeki suyu veya yağı süzebilirsiniz. Yıkamak genellikle gerekmez; durulamak tuzun bir kısmını azaltabilir ama balığın tadını ve dokusunu da değiştirebilir.
Yağlı mı, suda mı küçük ton balığı konservesi tercih edilmeli?
Yağlı küçük ton balığı konservesi daha dolgun bir tat verir; suda olanı daha hafif ve sade bir seçenek olarak kullanabilirsiniz. Salata veya sandviçte yağlı olanı süzmek, yemeğin fazla yağlı olmasını önler.
Küçük ton balığı konservesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açılmış küçük ton balığı konservesini kutusunda bırakmayın; kapaklı bir kaba aktararak buzdolabına koyun. En iyi kalite için birkaç gün içinde tüketin ve oda sıcaklığında uzun süre beklemiş balığı yemeyin.
Küçük ton balığı konservesi kutudan çıkar çıkmaz yenir mi?
Evet, küçük ton balığı konservesi önceden pişmiş olduğu için kutudan çıkarıp soğuk olarak yiyebilirsiniz. Suyunu veya yağını süzüp salataya, sandviçe ya da makarnaya ekleyebilirsiniz.
Küçük ton balığı konservesi kutusuyla mikrodalgada ısıtılır mı?
Hayır, küçük ton balığı konservesini metal kutusuyla mikrodalgaya koymayın. Isıtmak istiyorsanız balığı mikrodalgaya uygun bir tabağa aktarın; makarna veya sosun içine ekleyip kısa süre ısıtmak da yeterlidir.
Hamilelikte küçük ton balığı konservesi yenir mi?
Evet, hamilelikte küçük ton balığı konservesi tüketilebilir; ancak ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değişir. Gebelikte hangi balıklardan ne sıklıkta yenmesi gerektiğini doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Küçük ton balığı konservesi her gün yenir mi?
Küçük ton balığı konservesini her gün tüketmek yerine balık türlerini ve protein kaynaklarını çeşitlendirin. Ton balığındaki cıva düzeyi türe göre değişebildiğinden, düzenli tüketimde kutudaki balık türünü ve yerel tüketim önerilerini dikkate alın.
Küçük ton balığı konservesi makarnaya ne zaman eklenir?
Küçük ton balığı konservesini makarnaya pişirmenin sonuna doğru ekleyin; balık zaten pişmiştir. Süzülmüş ton balığını domatesli veya zeytinyağlı sosla kısa süre karıştırmak, parçaların dağılmasını ve kurumasını önler.
Şişmiş veya sızdıran küçük ton balığı konservesi yenir mi?
Hayır, şişmiş, sızdıran, derin biçimde ezilmiş ya da kapağı hasarlı küçük ton balığı konservesini açıp tatmayın. Ambalaj hasarı zararlı mikroorganizmaların çoğalmasına yol açabilir; ürünü güvenli şekilde atın.
Ton balığı (konserve, küçük) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.76µg · 73% GDV
B3
6.8mg · 43% GDV
B6
0.4mg · 24% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
Mineraller
Selenyum
48µg · 87% GDV
Fosfor
176mg · 25% GDV
İyot
28µg · 19% GDV
Sodyum
256mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
176mg · 5% GDV
Ton balığı (konserve, küçük) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balığı (konserve, küçük) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (küçük) (80 g) için alınan 88 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balığı (konserve, küçük) Nedir?
Küçük konserve ton balığı, ton balığının pişirilip suya ya da yağa konarak saklandığı pratik bir üründür. Açıldıktan sonra doğrudan yenebilir; hazırlık gerektirmediği için hızlı öğünlerde işe yarar.
Eti yumuşak ve lif lif ayrılır, tadı da kullanılan sıvıya göre daha sade ya da daha zengin olabilir. Türkiye’de salatalara, sandviçlere ve makarnaya eklenir; tost içinde de tercih edilir. Protein oranı yüksek, yağı düşüktür: 100 gramında 24,5 gram protein ve 1 gram yağ bulunur. Siz daha hafif bir öğün istiyorsanız salata ve bol yeşillikle eşleştirebilir, yağda saklanmışsa kullanmadan önce süzebilirsiniz.
Ton balığı (konserve, küçük) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balığı (konserve, küçük) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balığı (konserve, küçük) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balığı (konserve, küçük) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balığı (konserve, küçük) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.4g
Omega 6:3 oranı 0.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton balığı (konserve, küçük) ile Karşılaştır
Ton balığı (konserve, küçük) Gibi Besinler
Ton balığı (konserve, küçük) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.