Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍝
Ton Balıklı Kinoa Makarnası Kaç Kalori?
Kinoa makarnası ve ton balığıyla hazırlanan, protein açısından zengin bir yemek.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Ton Balıklı Kinoa Makarnası (200 g) 20 kaloridir. 100 gramında 10 kalori vardır. İçinde 39 g karbonhidrat, 20 g protein, 7 g yağ ve 4.8 g lif bulunur. 3.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %142'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton Balıklı Kinoa Makarnası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
20
KCAL / 200G
Karbonhidrat
39g
· 14% GDV
Protein
20g
· 40% GDV
Yağ
7g
· 9% GDV
Lif
4.8g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 27% · Yağ 21%
Ton Balıklı Kinoa Makarnası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 20 kcal | |
| Yağ | 7 g | 9% |
| Doymuş yağ | 1.4 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 360 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 39 g | 14% |
| Lif | 4.8 g | 17% |
| Protein | 20 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Ton Balıklı Kinoa Makarnası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 20 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 3 kcal |
| 100 g | 100 g | 10 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 100 g | 10 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 15 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 18 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 25 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 25 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 350 g | 35 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 10 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton Balıklı Kinoa Makarnası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı kinoa makarnası nasıl yapılır?
Ton balıklı kinoa makarnası, makarnayı haşlayıp süzdükten sonra ton balığı ve seçtiğiniz malzemelerle karıştırılarak yapılır. Makarnayı pakette belirtilen süreye göre haşlayın; ton balığını en son ekleyip ezmeden karıştırın.
Ton balıklı kinoa makarnası sağlıklı mı?
Evet, ton balıklı kinoa makarnası protein içeren, doyurucu bir öğün olabilir. Sebze ekleyip sosu ölçülü kullanmak yemeği daha dengeli hale getirir; ton balığının türünü ve tüketim sıklığını da göz önünde bulundurun.
Ton balıklı kinoa makarnasında konserve ton balığı kullanılır mı?
Evet, konserve ton balığı ton balıklı kinoa makarnası için pratik ve yaygın bir tercihtir. Kullanımdan önce suyunu veya yağını süzün; makarnayla karıştırırken balığın iri parçalarını korumak için nazikçe harmanlayın.
Ton balıklı kinoa makarnasına hangi sos yakışır?
Zeytinyağı, limon suyu ve karabiber, ton balıklı kinoa makarnasına yakışan hafif bir sostur. Daha kremamsı bir sonuç için yoğurtlu sos kullanabilir, ancak sıcak makarnaya eklemeden önce sosu ayrı hazırlayıp soğutabilirsiniz.
Ton balıklı kinoa makarnası sıcak mı soğuk mu yenir?
Ton balıklı kinoa makarnası hem sıcak hem de soğuk yenebilir. Sıcak servis için ton balığını haşlanmış makarnaya son aşamada ekleyin; soğuk makarna salatası olarak sunacaksanız makarnayı önce soğutup sosunu ardından karıştırın.
Ton balıklı kinoa makarnası haşlanırken dağılmaması için ne yapılır?
Ton balıklı kinoa makarnasının dağılmaması için makarnayı fazla haşlamayın ve pişerken ara sıra nazikçe karıştırın. Kinoa unlu makarnalar markaya göre farklı sürede pişebildiğinden, paketteki süreyi izleyip erken kontrol etmek işe yarar.
Ton balıklı kinoa makarnasına hangi sebzeler eklenir?
Ton balıklı kinoa makarnasına domates, mısır, salatalık, ıspanak veya közlenmiş biber ekleyebilirsiniz. Soğuk servis edilen versiyonda çiğ sebzeler ferahlık verir; sıcak hazırlıyorsanız sebzeleri önce hafifçe soteleyin.
Ton balıklı kinoa makarnasının artanı nasıl saklanır?
Artan ton balıklı kinoa makarnasını piştikten sonra bekletmeden kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre kalmış balıklı makarnayı yeniden saklamak yerine atın.
Ton balıklı kinoa makarnasının yanına ne gider?
Ton balıklı kinoa makarnasının yanına yeşil salata, limonlu sebzeler veya çorba iyi gider. Makarnayı soğuk salata olarak sunuyorsanız hafif bir meze; sıcak servis ediyorsanız sade, taze bir salata öğünü tamamlar.
Ton balıklı kinoa makarnası dondurulur mu?
Ton balıklı kinoa makarnası dondurulabilir, ancak çözüldükten sonra makarnanın dokusu yumuşayabilir ve sos ayrışabilir. Donduracaksanız hava almayan bir kaba koyun; bu nedenle en iyi doku için taze hazırlamak daha uygundur.
Ton Balıklı Kinoa Makarnası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3.4µg · 142% GDV
B3
8mg · 50% GDV
B6
0.5mg · 29% GDV
B5
0.7mg · 14% GDV
Mineraller
Selenyum
70µg · 127% GDV
Fosfor
320mg · 46% GDV
Manganez
0.7mg · 30% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Sodyum
360mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
420mg · 12% GDV
Ton Balıklı Kinoa Makarnası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton Balıklı Kinoa Makarnası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 20 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton Balıklı Kinoa Makarnası Nedir?
Ton balıklı kinoa makarnası, kinoa unu ya da kinoa içeren makarnanın ton balığıyla bir araya geldiği modern, pratik bir yemektir; Türkiye’ye özgü geleneksel bir tarif değildir. Evde haşlanmış makarnaya ton balığı, zeytinyağı ve isteğe göre limon, domates veya yeşillik ekleyerek kolayca hazırlanır.
Kinoa makarnası klasik buğday makarnasına göre farklı, hafifçe kendine özgü bir tada ve tok bir dokuya sahip olabilir. Ilık ya da soğuk servis edilir; özellikle sıcak havalarda, öğle yemeğinde veya işe götürülecek bir kap yemeği olarak tercih edilebilir. Ton balığı ve kinoa makarnası yemeğe protein katkısı sağlar. Daha hafif bir tabak için sebze ve limon ekleyip yağı ölçülü kullanabilirsiniz.
Ton Balıklı Kinoa Makarnası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton Balıklı Kinoa Makarnası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton Balıklı Kinoa Makarnası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton Balıklı Kinoa Makarnası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton Balıklı Kinoa Makarnası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.2g
Omega 6:3 oranı 2.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton Balıklı Kinoa Makarnası ile Karşılaştır
Ton Balıklı Kinoa Makarnası Gibi Besinler
Ton Balıklı Kinoa Makarnası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.