Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı ıspanak salatası Kaç Kalori?
Yüksek protein, demir ve folat içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton balıklı ıspanak salatası (180 g) 202 kaloridir. 100 gramında 112 kalori vardır. İçinde 4.7 g karbonhidrat, 20.2 g protein, 11 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 378 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %315'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı ıspanak salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
202
KCAL / 180G
Karbonhidrat
4.7g
· 2% GDV
Protein
20.2g
· 40% GDV
Yağ
11g
· 14% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 41% · Yağ 50%
Ton balıklı ıspanak salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 202 kcal | |
| Yağ | 11 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.8 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 396 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 4.7 g | 2% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 20.2 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balıklı ıspanak salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 202 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 31 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 70 g | 78 kcal |
| 1 adet (küçük) | 95 g | 106 kcal |
| 100 g | 100 g | 112 kcal |
| 2 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 157 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 168 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 280 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 112 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı ıspanak salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı ıspanak salatası nasıl yapılır?
Ton balıklı ıspanak salatası yapmak için ıspanak yapraklarını yıkayıp iyice kurulayın; süzülmüş ton balığını ekleyin. Zeytinyağı, limon suyu ve karabiberle tatlandırıp servis etmeden hemen önce karıştırın.
Ton balıklı ıspanak salatasına hangi sos yakışır?
Ton balıklı ıspanak salatasına en çok zeytinyağı ve limon suyuyla hazırlanan hafif sos yakışır. Hardal ekleyerek daha keskin bir tat elde edebilir, ton balığı tuzluysa ekstra tuzu azaltabilirsiniz.
Ton balıklı ıspanak salatasının içine neler konur?
Ton balıklı ıspanak salatasının temel malzemeleri ıspanak ve ton balığıdır. Domates, salatalık, kırmızı soğan, haşlanmış yumurta veya zeytin ekleyebilirsiniz; malzemeleri küçük doğramak her lokmada dengeli tat sağlar.
Ton balıklı ıspanak salatası konserve ton balığıyla yapılır mı?
Evet, ton balıklı ıspanak salatası konserve ton balığıyla kolayca yapılır. Ton balığını eklemeden önce süzün; yağlı konservede kendi yağı sosun bir kısmı olabilir, suda olanı kullanıyorsanız zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
Ton balıklı ıspanak salatasında ıspanak çiğ mi kullanılır?
Evet, ton balıklı ıspanak salatasında ıspanak genellikle çiğ kullanılır; böylece yapraklar diri kalır. Yaprakları akan su altında iyice yıkayıp kurulayın ve sert sapları isterseniz ayıklayın.
Ton balıklı ıspanak salatası buzdolabında ne kadar dayanır?
Ton balıklı ıspanak salatasını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Sos eklenmiş ıspanak hızla yumuşar; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş salatayı yeniden saklamayın.
Ton balıklı ıspanak salatası önceden hazırlanır mı, sulanması nasıl önlenir?
Evet, ton balıklı ıspanak salatasını önceden hazırlayabilirsiniz; ancak ıspanak, ton balığı ve sosu ayrı kaplarda tutun. Ispanağı tamamen kurutup sosu servis anında eklemek yaprakların sulanmasını ve pörsümesini önler.
Ton balıklı ıspanak salatası sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, ton balıklı ıspanak salatası protein sağlayan ton balığını, folat ve demir içeren ıspanakla bir araya getirir. Daha doyurucu bir öğün için yanına tam tahıllı ekmek veya haşlanmış patates ekleyebilirsiniz.
Ton balıklı ıspanak salatası ana yemek olarak yenir mi?
Evet, ton balıklı ıspanak salatası tek başına hafif bir ana yemek olabilir. Daha doyurucu olması için haşlanmış yumurta, nohut ya da yanında tam tahıllı ekmekle servis edebilirsiniz; çorbayla da iyi gider.
Hamilelikte ton balıklı ıspanak salatası yenir mi?
Hamilelikte ton balıklı ıspanak salatası yenebilir; ancak ton balığındaki cıva nedeniyle tür ve tüketim sıklığı önemlidir. Ispanağı iyice yıkayın ve size uygun ton balığı miktarını doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Ton balıklı ıspanak salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
378µg · 315% GDV
B12
2.52µg · 105% GDV
B3
7.56mg · 47% GDV
Folat
189µg · 47% GDV
Mineraller
Selenyum
40µg · 73% GDV
Fosfor
297mg · 42% GDV
Manganez
0.94mg · 41% GDV
Demir
4.32mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
648mg · 19% GDV
Sodyum
396mg · 17% GDV
Ton balıklı ıspanak salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı ıspanak salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 202 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı ıspanak salatası Nedir?
Ton balıklı ıspanak salatası, taze ıspanak yapraklarının ton balığıyla bir araya geldiği pratik bir salatadır; belirli bir yöreye ait tek bir geleneksel tarifi yoktur. Evde damak zevkine göre domates, salatalık, soğan ya da başka sebzeler eklenebilir; limon ve zeytinyağı da sık tercih edilen bir sostur.
Türkiye’de hafif öğle veya akşam yemeği olarak, bazen de sofrada tamamlayıcı bir salata şeklinde sunulur. Ispanağın diri yaprakları ton balığının tok dokusuyla dengelenir. Protein, demir ve folat yönünden besleyici bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp limonla lezzetlendirebilir, yanına tam tahıllı ekmek ekleyebilirsiniz.
Ton balıklı ıspanak salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı ıspanak salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı ıspanak salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı ıspanak salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı ıspanak salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.34g
Omega 6:3 oranı 8.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.6:1).
Ton balıklı ıspanak salatası ile Karşılaştır
Ton balıklı ıspanak salatası Gibi Besinler
Ton balıklı ıspanak salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.