Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌯
Ton Balıklı Döner Kaç Kalori?
Protein ve B12 kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton Balıklı Döner (150 g) 246 kaloridir. 100 gramında 164 kalori vardır. İçinde 3.3 g karbonhidrat, 38.3 g protein, 9.1 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 4.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %194'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton Balıklı Döner Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
246
KCAL / 150G
Karbonhidrat
3.3g
· 1% GDV
Protein
38.3g
· 77% GDV
Yağ
9.1g
· 12% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 5% · Protein 62% · Yağ 33%
Ton Balıklı Döner besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 246 kcal | |
| Yağ | 9.1 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.58 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 645 mg | 28% |
| Karbonhidrat | 3.3 g | 1% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 38.3 g | 77% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton Balıklı Döner Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 246 kcal |
| 1 adet (mini) | 50 g | 82 kcal |
| 100 g | 100 g | 164 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 164 kcal |
| 1 paket (orta) | 160 g | 262 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 361 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 410 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 300 g | 492 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 164 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton Balıklı Döner Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı döner nedir?
Ton balıklı döner, ton balığının döner usulü pişirilip genellikle ekmek ya da lavaş içinde sunulduğu bir yemektir. Tek bir standart tarifi yoktur; balığın kesimi, baharatı ve servis şekli işletmeye göre değişebilir.
Ton balıklı döner nasıl yapılır?
Ton balıklı döner, ton balığının baharatlanıp katmanlar hâlinde bir şişe yerleştirilmesi ve dış yüzeyi piştikçe kesilmesiyle hazırlanabilir. Bazı tariflerde balık şiş yerine tavada veya fırında pişirilir; pişirme yöntemi ürüne göre değişir.
Ton balıklı döner konserve ton balığından mı yapılır?
Ton balıklı döner her zaman konserve ton balığından yapılmaz. Döner biçiminde kesilip pişirilen taze ya da dondurulmuş ton balığı kullanılabilir; ev tariflerinde konserve balık da tercih edilebilir, ancak dokusu ve pişirme yöntemi farklı olur.
Ton balıklı dönerin tadı nasıldır?
Ton balıklı dönerin tadı belirgin biçimde balıksıdır; baharatlar, pişirme şekli ve kullanılan ton balığının türü lezzeti etkiler. Limon, soğan ve taze yeşillikler balığın yoğun tadını dengelemek için sık kullanılır.
Ton balıklı döner hangi sosla yenir?
Ton balıklı döner, limonlu yoğurt sosu, sarımsaklı yoğurt veya acı sosla iyi gider. Sosu ayrı eklemek, balığın tadını bastırmadan yemeğin nemini ve lezzetini ayarlamanızı sağlar.
Ton balıklı dönerin yanında ne yenir?
Ton balıklı dönerin yanında salata, turşu, domates ve soğan tercih edilebilir. Dürüm olarak servis edildiğinde bu malzemeler balığın yanına eklenebilir; tabakta sunulduğunda pilav veya patates de eşlik edebilir.
Ton balıklı döner evde yapılır mı?
Evet, ton balıklı döner evde yapılabilir. Balığı baharatlayıp tavada veya fırında pişirerek döner lezzetine yakın bir sonuç elde edebilirsiniz; evde dikey döner ocağı yoksa şişte döner gibi kesmek mümkün olmayabilir.
Ton balıklı döner sağlıklı bir yemek midir?
Ton balıklı döner, protein ve B12 vitamini sağlayan bir balık yemeğidir. Ancak tuzlu soslar, fazla yağ ve yanında seçilen yiyecekler öğünün genel niteliğini değiştirebilir; daha hafif bir seçenek için sosu ve eklenen yağı ölçülü kullanın.
Ton balıklı dönerin içinde kılçık olur mu?
Ton balıklı döner genellikle kılçıksız balık parçalarıyla hazırlanır, ancak kılçık bulunmadığı garanti edilemez. Özellikle çocuklara sunarken parçaları kontrol edin ve balığın nasıl hazırlandığını satıcıya sorun.
Ton balıklı döner artarsa nasıl saklanır ve ısıtılır?
Artan ton balıklı döneri bekletmeden kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve kısa sürede tüketin. Isıtırken balığı kurutmamak için tavada kısık ateş kullanın; dürümün içindeki salata ve sosu ise ısıtmadan önce ayırın.
Ton Balıklı Döner Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
4.65µg · 194% GDV
B3
17.7mg · 111% GDV
B6
0.63mg · 37% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
Mineraller
Selenyum
95µg · 173% GDV
Fosfor
368mg · 53% GDV
Sodyum
645mg · 28% GDV
İyot
27µg · 18% GDV
Potasyum ⭐
465mg · 14% GDV
Ton Balıklı Döner Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton Balıklı Döner Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 246 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton Balıklı Döner Nedir?
Ton balıklı döner, ton balığının baharatlanıp döner usulü pişirilmesiyle hazırlanan, klasik et dönerden farklı bir balık yemeğidir. Dilimlenerek servis edilir; yapılışı ve kullanılan baharatlar mekâna göre değişebilir.
Türkiye’de dürüm ya da ekmek arasında, salata ve soslarla; tabakta ise pilav veya yeşillik eşliğinde yiyebilirsiniz. Baharatlı ve tuzlu lezzeti, ton balığının kendine özgü dokusuyla birleşir. Protein açısından zengin, karbonhidratı düşük bir seçenektir; 100 gramında 25,5 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için sosu ölçülü kullanıp yanında bol salata tercih edebilirsiniz.
Ton Balıklı Döner Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton Balıklı Döner İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton Balıklı Döner Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton Balıklı Döner Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton Balıklı Döner Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.58g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.97g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.73g
Omega 6:3 oranı 3.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton Balıklı Döner ile Karşılaştır
Ton Balıklı Döner Gibi Besinler
Ton Balıklı Döner hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.