Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı barbunya salatası Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lifli ve doyurucu salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Ton balıklı barbunya salatası (180 g) 256 kaloridir. 100 gramında 142 kalori vardır. İçinde 20.5 g karbonhidrat, 18.4 g protein, 11 g yağ ve 7.7 g lif bulunur. 1.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %68'ini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı barbunya salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
256
KCAL / 180G
Karbonhidrat
20.5g
· 7% GDV
Protein
18.4g
· 37% GDV
Yağ
11g
· 14% GDV
Lif
7.7g
· 28% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 29% · Yağ 39%
Ton balıklı barbunya salatası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 256 kcal | |
| Yağ | 11 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.71 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 504 mg | 22% |
| Karbonhidrat | 20.5 g | 7% |
| Lif | 7.7 g | 28% |
| Protein | 18.4 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Ton balıklı barbunya salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 256 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 18 g | 26 kcal |
| 4 yemek kaşığı (küçük) | 72 g | 102 kcal |
| 100 g | 100 g | 142 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 213 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 312 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 270 g | 383 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 360 g | 511 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 142 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı barbunya salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı barbunya salatası nasıl yapılır?
Ton balıklı barbunya salatası, haşlanmış ve soğutulmuş barbunya ile süzülmüş ton balığı karıştırılarak yapılır. Doğranmış kırmızı soğan, maydanoz, limon suyu ve zeytinyağı ekleyip servis etmeden önce kısa süre dinlendirin.
Ton balıklı barbunya salatasının içine ne konur?
Ton balıklı barbunya salatasına barbunya ve ton balığının yanı sıra kırmızı soğan, maydanoz, limon suyu ve zeytinyağı çok yakışır. Kapari, taze soğan veya doğranmış biber ekleyerek tadını değiştirebilirsiniz.
Ton balıklı barbunya salatası konserve barbunyayla yapılır mı?
Evet, ton balıklı barbunya salatası konserve barbunyayla yapılabilir. Barbunyayı süzüp akan su altında durulayın; böylece fazla tuzu ve konserve sıvısının tadını azaltırsınız. Karışıma eklemeden önce iyice süzülmesini bekleyin.
Ton balıklı barbunya salatasında kuru barbunya nasıl hazırlanır?
Kuru barbunyayı ton balıklı barbunya salatasına katmadan önce yumuşayana kadar haşlayıp tamamen soğutun. Dağılmaması için haşlama sırasında ara sıra kontrol edin; salataya eklemeden önce suyunu iyice süzün.
Ton balıklı barbunya salatası ile barbunya piyazı arasındaki fark nedir?
Ton balıklı barbunya salatasında ton balığı temel malzemelerden biridir; barbunya piyazında ise fasulye, soğan ve çoğunlukla yumurta öne çıkar. Salata genellikle limonlu-zeytinyağlı hazırlanır, piyazın sosu yöreye göre değişebilir.
Ton balıklı barbunya salatasında hangi ton balığı kullanılır?
Ton balıklı barbunya salatasında konserve ton balığı pratik ve yaygın bir tercihtir. Yağda olanı kullanırsanız fazla yağını süzün; salamurada olanı tercih ederseniz tuz miktarını hesaba katıp salatayı tatmadan tuz eklemeyin.
Ton balıklı barbunya salatasının soğanı nasıl daha az acı olur?
Ton balıklı barbunya salatasına ekleyeceğiniz doğranmış soğanı birkaç dakika soğuk suda bekletip süzün. Bu yöntem keskinliğini azaltır; soğanı salataya katmadan önce iyice kurulamak, sosun sulanmasını da önler.
Ton balıklı barbunya salatası nasıl servis edilir?
Ton balıklı barbunya salatası soğuk veya oda sıcaklığında servis edilir. Tek başına hafif bir öğün olabilir; yanında yeşil salata ya da çorba sunabilir, sofrada meze olarak küçük porsiyonlara bölebilirsiniz.
Ton balıklı barbunya salatası buzdolabında ne kadar saklanır?
Ton balıklı barbunya salatasını kapalı bir kapta buzdolabında 1–2 gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; servis sırasında yalnızca yiyeceğiniz miktarı çıkarıp kalanını hemen yeniden soğutun.
Ton balıklı barbunya salatası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ton balıklı barbunya salatası, protein ve lif içeren malzemeleri sayesinde doyurucu bir öğün seçeneği olabilir. Kilo vermeye tek başına yol açmaz; porsiyonu ve eklenen yağ miktarı öğünün toplam içeriğini etkiler.
Ton balıklı barbunya salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.62µg · 68% GDV
B3
6.12mg · 38% GDV
K Vitamini
32.4µg · 27% GDV
Folat
104.4µg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
32µg · 58% GDV
Fosfor
248mg · 35% GDV
Bakır
0.29mg · 32% GDV
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Sodyum
504mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
522mg · 15% GDV
Ton balıklı barbunya salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı barbunya salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 256 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı barbunya salatası Nedir?
Ton balıklı barbunya salatası, haşlanmış barbunya ile ton balığının bir araya geldiği, ev mutfağında kolayca hazırlanan doyurucu bir salatadır. Soğan, maydanoz, limon ve zeytinyağı gibi eklemelerle lezzetlendirilir; malzemeler evden eve değişebilir.
Barbunyanın yumuşak, hafif unlu dokusu ton balığının kendine özgü lezzetiyle birleşir. Soğuk ya da oda sıcaklığında; öğle yemeğinde, akşam sofrasında veya meze olarak sunabilirsiniz. Protein ve lif içeriğiyle uzun süre tok tutan bir seçenek olur. Daha hafif bir salata için zeytinyağını ölçülü kullanıp limon ve taze otları öne çıkarın.
Ton balıklı barbunya salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı barbunya salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı barbunya salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı barbunya salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı barbunya salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.71g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.34g
Omega 6:3 oranı 5.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.9:1).
Ton balıklı barbunya salatası ile Karşılaştır
Ton balıklı barbunya salatası Gibi Besinler
Ton balıklı barbunya salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.