Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı bakliyatlı salata Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lifli salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton balıklı bakliyatlı salata (200 g) 264 kaloridir. 100 gramında 132 kalori vardır. İçinde 20.2 g karbonhidrat, 22.4 g protein, 9.6 g yağ ve 7.2 g lif bulunur. 2.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %92'sini karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı bakliyatlı salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
264
KCAL / 200G
Karbonhidrat
20.2g
· 7% GDV
Protein
22.4g
· 45% GDV
Yağ
9.6g
· 12% GDV
Lif
7.2g
· 26% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 35% · Yağ 34%
Ton balıklı bakliyatlı salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 264 kcal | |
| Yağ | 9.6 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.6 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 560 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 20.2 g | 7% |
| Lif | 7.2 g | 26% |
| Protein | 22.4 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balıklı bakliyatlı salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 264 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 20 g | 26 kcal |
| 100 g | 100 g | 132 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 185 kcal |
| 1 paket (küçük) | 180 g | 238 kcal |
| 1 adet (bütün) | 250 g | 330 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 280 g | 370 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 396 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 132 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı bakliyatlı salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı bakliyatlı salata nasıl yapılır?
Ton balıklı bakliyatlı salata için haşlanmış ve soğutulmuş nohut, kuru fasulye veya yeşil mercimeği süzülmüş ton balığıyla karıştırın. Soğan, maydanoz ve limonlu zeytinyağı sosu ekleyin; salatayı servis etmeden önce kısa süre buzdolabında dinlendirin.
Ton balıklı bakliyatlı salataya hangi bakliyatlar konur?
Ton balıklı bakliyatlı salataya nohut, kuru fasulye ve yeşil mercimek çok yakışır. Tek çeşit kullanabilir veya ikisini karıştırabilirsiniz; bakliyatların iyice süzülmüş ve soğumuş olması salatanın sulanmasını önler.
Ton balıklı bakliyatlı salata buzdolabında kaç gün dayanır?
Ton balıklı bakliyatlı salata kapalı bir kapta, buzdolabında yaklaşık 2 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; servis sırasında yalnızca yiyeceğiniz miktarı çıkarıp kalanını hemen soğutun.
Ton balıklı bakliyatlı salata sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, ton balıklı bakliyatlı salata protein ve lif içeren doyurucu bir öğün olabilir. Bakliyat ve sebzeleri bol tutup tuzlu sosları sınırlamak, dengeli bir tabak hazırlamanın pratik yoludur.
Ton balıklı bakliyatlı salata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ton balıklı bakliyatlı salata, protein ve lif içeriği sayesinde tok kalmayı destekleyebilir. Kilo verme hedefinde porsiyonu ve eklenen yağlı sos miktarını gözeterek ana öğün olarak tercih edebilirsiniz.
Ton balıklı bakliyatlı salataya hangi sos yakışır?
Ton balıklı bakliyatlı salataya limon suyu, zeytinyağı, karabiber ve az miktarda hardalla hazırlanan sos yakışır. Sosu servis etmeden hemen önce ekleyin; böylece bakliyatlar ve yeşillikler fazla yumuşamaz.
Ton balıklı bakliyatlı salata dondurulur mu?
Ton balıklı bakliyatlı salatayı dondurmak iyi bir seçenek değildir. Çözüldüğünde bakliyatların dokusu ve özellikle salatadaki sebzeler yumuşayıp sulanabilir; en iyi sonuç için taze hazırlayıp buzdolabında saklayın.
Ton balıklı bakliyatlı salata önceden hazırlanabilir mi?
Evet, ton balıklı bakliyatlı salatanın bakliyatlarını ve sebzelerini önceden hazırlayabilirsiniz. Malzemeleri kapalı biçimde buzdolabında tutup sosu ve ton balığını servis zamanına yakın eklemek, salatanın dokusunu daha iyi korur.
Ton balıklı bakliyatlı salata hamilelikte yenir mi?
Ton balıklı bakliyatlı salata hamilelikte tüketilebilir; ancak ton balığının türü ve tüketim sıklığı önemlidir. Cıva miktarı balık türüne göre değiştiğinden, hamilelikte uygun miktar için doktorunuza danışın.
Ton balıklı bakliyatlı salatanın yanında ne yenir?
Ton balıklı bakliyatlı salatanın yanında tam tahıllı ekmek veya sade bir sebze çorbası servis edebilirsiniz. Salata zaten bakliyat ve balık içerdiği için yanına ağır ya da kremalı bir yemek eklemek gerekmez.
Ton balıklı bakliyatlı salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.2µg · 92% GDV
B3
8.2mg · 51% GDV
K Vitamini
36µg · 30% GDV
Folat
96µg · 24% GDV
Mineraller
Selenyum
36µg · 65% GDV
Fosfor
276mg · 39% GDV
Bakır
0.28mg · 31% GDV
Manganez
0.64mg · 28% GDV
Sodyum
560mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
510mg · 15% GDV
Ton balıklı bakliyatlı salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı bakliyatlı salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 264 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı bakliyatlı salata Nedir?
Ton balıklı bakliyatlı salata, ton balığının haşlanmış nohut, kuru fasulye veya mercimek gibi bakliyatlarla ve çoğu zaman soğan, yeşillik ya da başka sebzelerle buluştuğu soğuk bir salatadır. Evde kolayca hazırlanan, Akdeniz mutfağını çağrıştıran bir öğün seçeneğidir.
Türkiye’de limon ve zeytinyağıyla tatlandırıp öğle yemeğinde ya da sofrada ana yemeğin yanında servis edebilirsiniz; maydanoz, taze soğan ve kornişon da yakışır. Protein ve lif bakımından doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp sebze miktarını artırın.
Ton balıklı bakliyatlı salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı bakliyatlı salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı bakliyatlı salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı bakliyatlı salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı bakliyatlı salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.4g
Omega 6:3 oranı 8.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.8:1).
Ton balıklı bakliyatlı salata ile Karşılaştır
Ton balıklı bakliyatlı salata Gibi Besinler
Ton balıklı bakliyatlı salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.