Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı az yağlı salata Kaç Kalori?
Protein ve omega-3 kaynağı, düşük yağlı, sebzelerle zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton balıklı az yağlı salata (150 g) 135 kaloridir. 100 gramında 90 kalori vardır. İçinde 5.3 g karbonhidrat, 20.3 g protein, 3.3 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 1.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %69'unu karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı az yağlı salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
135
KCAL / 150G
Karbonhidrat
5.3g
· 2% GDV
Protein
20.3g
· 41% GDV
Yağ
3.3g
· 4% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 16% · Protein 61% · Yağ 23%
Ton balıklı az yağlı salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 135 kcal | |
| Yağ | 3.3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 330 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 5.3 g | 2% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 20.3 g | 41% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balıklı az yağlı salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 135 kcal |
| 1 porsiyon (çok küçük) | 75 g | 68 kcal |
| 100 g | 100 g | 90 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 90 kcal |
| 1 adet (orta) | 200 g | 180 kcal |
| 1 şişe (orta) | 200 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 225 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 300 g | 270 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 300 g | 270 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 90 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı az yağlı salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı az yağlı salata nasıl yapılır?
Ton balıklı az yağlı salata, süzülmüş ton balığı ve taze sebzelerle hazırlanır. Marul, domates, salatalık ve soğanı doğrayıp ton balığıyla karıştırın; limon suyu ve az miktarda zeytinyağıyla tatlandırın.
Ton balıklı az yağlı salatanın içine neler konur?
Ton balıklı az yağlı salatada genellikle ton balığı, marul, domates ve salatalık bulunur. Kırmızı soğan, maydanoz, mısır veya haşlanmış yumurta da eklenebilir; sebzeleri damak zevkinize göre seçebilirsiniz.
Ton balıklı az yağlı salata mayonezsiz yapılır mı?
Evet, ton balıklı az yağlı salata mayonezsiz yapılır; mayonez gerekli değildir. Limon suyu, karabiber ve az miktarda zeytinyağı salataya lezzet katar, yoğurtlu bir sos da hafif bir alternatif olabilir.
Ton balıklı az yağlı salata için suda ton balığı mı, yağda ton balığı mı kullanılır?
Her ikisi de kullanılabilir; daha hafif bir sonuç için suda konserve ton balığını iyice süzün. Yağda ton balığı kullanıyorsanız fazla yağını süzdürmek salatanın daha az yağlı kalmasına yardımcı olur.
Ton balıklı az yağlı salata neyle servis edilir?
Ton balıklı az yağlı salata, tek başına hafif bir öğün olarak veya çorba ve tam tahıllı ekmekle servis edilebilir. Yanına ekmek koyacaksanız salatanın sosunu ekmekle tüketmek için ayrıca bol yağ eklemeniz gerekmez.
Ton balıklı az yağlı salata önceden hazırlanıp buzdolabında saklanır mı?
Evet, ton balıklı az yağlı salata önceden hazırlanıp kapalı bir kapta buzdolabında saklanabilir. Ancak marulun diri kalması için sosu ve narin yeşillikleri servis etmeden hemen önce ekleyin; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Ton balıklı az yağlı salata neden sulanır?
Ton balıklı az yağlı salata, yıkanmış sebzeler iyice kurulanmadığında veya domates bekledikçe suyunu bıraktığında sulanır. Sebzeleri kurulayıp ton balığını iyice süzün ve salatayı servis etmeden hemen önce karıştırın.
Ton balıklı az yağlı salata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ton balıklı az yağlı salata, sebze ve protein içeriği sayesinde kilo verme hedefi olan bir öğünde yer alabilir. Ancak eklenen yağ, ekmek ve porsiyon büyüklüğü toplam öğünün enerjisini değiştirir.
Ton balıklı az yağlı salata hamilelikte yenir mi?
Evet, ton balıklı az yağlı salata hamilelikte yenebilir; ancak ton balığındaki cıva nedeniyle tüketim miktarı balığın türüne ve sıklığına göre sınırlanmalıdır. Hamilelikte size uygun miktarı doktorunuza danışın.
Ton balıklı az yağlı salata sahurda tok tutar mı?
Ton balıklı az yağlı salata, protein ve sebzeleri sayesinde sahurda doyurucu bir öğün olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için yanına tam tahıllı ekmek ve su ekleyin; çok tuzlu malzemeleri sınırlayın.
Ton balıklı az yağlı salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.65µg · 69% GDV
K Vitamini
42µg · 35% GDV
B3
4.35mg · 27% GDV
B6
0.27mg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
29µg · 53% GDV
Fosfor
165mg · 24% GDV
Sodyum
330mg · 14% GDV
İyot
20µg · 13% GDV
Potasyum ⭐
315mg · 9% GDV
Ton balıklı az yağlı salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı az yağlı salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 135 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı az yağlı salata Nedir?
Ton balıklı az yağlı salata, ton balığının bol yeşillik ve domates, salatalık gibi sebzelerle bir araya getirildiği; sosunda az yağ kullanılan hafif bir salatadır. Tek bir yöreye özgü değildir; evde eldeki sebzelerle kolayca hazırlanır, hazır ton balığıyla da pratik bir öğüne dönüşür.
Türkiye’de öğle yemeğinde veya hafif akşam yemeği olarak, bazen de ana yemeğin yanında servis edilir. Limon, karabiber ve taze otlar lezzetini öne çıkarır; ekmeği yanında sunabilir ya da salatayı daha doyurucu olması için haşlanmış baklagillerle tamamlayabilirsiniz. Protein yönünden güçlü, yağ oranı düşük bir seçenektir; 100 gramında 13,5 gram protein bulunur. Yağı azaltmak için sosu ölçülü ekleyin.
Ton balıklı az yağlı salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı az yağlı salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı az yağlı salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı az yağlı salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı az yağlı salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.75g
Omega 6:3 oranı 0.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton balıklı az yağlı salata ile Karşılaştır
Ton balıklı az yağlı salata Gibi Besinler
Ton balıklı az yağlı salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.