Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balığı (küçük kutu) Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağ, omega-3 kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (küçük) Ton balığı (küçük kutu) (80 g) 88 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 19.6 g protein, 1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 56 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %102'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balığı (küçük kutu) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (küçük) · 80 g
88
KCAL / 80G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
19.6g
· 39% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 90% · Yağ 10%
Ton balığı (küçük kutu) besin değerleri tablosu · 1 kutu (küçük) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 88 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 232 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 19.6 g | 39% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Ton balığı (küçük kutu) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (küçük) | 80 g | 88 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 33 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 55 kcal |
| 1 paket (küçük) | 80 g | 88 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 110 kcal |
| 1 kutu (orta) | 120 g | 132 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 140 g | 154 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 176 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balığı (küçük kutu) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Küçük kutu ton balığı sağlıklı mı?
Evet, küçük kutu ton balığı pratik bir protein ve omega-3 kaynağıdır. Ürünün tuz miktarı markaya ve çeşide göre değişebileceği için sık tüketiyorsanız etiketteki sodyum bilgisine de bakın.
Küçük kutu ton balığında cıva bulunur mu?
Evet, ton balığında cıva bulunabilir; miktar ton balığının türüne göre değişir. Hamileyseniz, emziriyorsanız veya çocuklar için düzenli ton balığı tüketimi planlıyorsanız uygun tüketim sıklığını sağlık uzmanınıza danışın.
Küçük kutu ton balığı yağlı mı, suda mı tercih edilmeli?
İkisi de kullanılabilir; suda olanın tadı daha hafif, yağda olanın dokusu daha dolgun olur. Salata ve sandviçte fazla sıvıyı süzün; yağlı çeşitte kutu yağının bir kısmı yemeğe geçer.
Açılmış küçük kutu ton balığı nasıl saklanır?
Açtıktan sonra ton balığını kutusunda bırakmayın; kapaklı bir kaba aktarıp buzdolabına koyun. En iyi kalite için birkaç gün içinde tüketin ve oda sıcaklığında uzun süre beklemiş ürünü yemeyin.
Küçük kutu ton balığını yemeden önce pişirmek gerekir mi?
Hayır, konserve ton balığı pişmiş olarak paketlenir ve kutu açıldıktan sonra doğrudan yenebilir. İsterseniz makarnaya veya sıcak yemeğe son aşamada ekleyin; uzun süre ısıtmak balığı kurutabilir.
Küçük kutu ton balığı yıkanır mı?
Hayır, genellikle yıkanmaz; önce suyunu veya yağını süzmeniz yeterlidir. Daha az tuzlu olmasını istiyorsanız kısa süre soğuk suyla durulayabilirsiniz, ancak bu işlem balığın tadını ve dokusunu da azaltabilir.
Küçük kutu ton balığı Türk mutfağında nasıl değerlendirilir?
Küçük kutu ton balığını makarnaya, yeşil salataya veya sandviçe ekleyebilirsiniz. Soğan, limon ve maydanozla hazırlanan pratik bir ton balıklı salata da iyi gider; tuz eklemeden önce tadına bakın.
Küçük kutu ton balığı dondurulur mu?
Evet, açılmış ton balığını süzüp hava geçirmez bir kapta dondurabilirsiniz; kutunun içinde dondurmayın. Çözüldüğünde dokusu yumuşayabileceğinden salata yerine makarna sosu veya pişmiş yemeklerde kullanmak daha uygundur.
Küçük kutu ton balığı çocuklara verilebilir mi?
Evet, çocuklar ton balığı yiyebilir; ancak ton balığı türüne bağlı cıva miktarı nedeniyle bunu tek balık seçeneği yapmayın. Küçük porsiyonlarla sunup balık çeşitliliğini koruyun.
Küçük kutu ton balığıyla hızlı bir öğün nasıl hazırlanır?
Süzülmüş ton balığını yoğurt veya az miktarda mayonez, limon ve doğranmış salatalıkla karıştırarak sandviç içi hazırlayabilirsiniz. Alternatif olarak haşlanmış makarnaya ekleyip zeytinyağı ve yeşillikle servis edin.
Ton balığı (küçük kutu) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.76µg · 73% GDV
B3
6.88mg · 43% GDV
B6
0.48mg · 28% GDV
B2
0.11mg · 8% GDV
Mineraller
Selenyum
56µg · 102% GDV
Fosfor
176mg · 25% GDV
İyot
28µg · 19% GDV
Sodyum
232mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
168mg · 5% GDV
Ton balığı (küçük kutu) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balığı (küçük kutu) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (küçük) (80 g) için alınan 88 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balığı (küçük kutu) Nedir?
Küçük kutudaki ton balığı, ton balığının pişirilip konserve edilmesiyle hazırlanan pratik bir üründür. Türkiye’de çoğunlukla hızlı bir öğün hazırlarken kullanılır: sandviçe veya tosta eklenir, yeşillikli salatalara katılır ya da makarnayla karıştırılır. Limon ve karabiber, balığın lezzetini belirginleştirir; yanında çay yerine ayran veya su tercih edebilirsiniz.
Protein bakımından zengin, yağ oranı düşük bir seçenektir; 100 gramında 24,5 gram protein bulunur. Tek başına biraz kuru gelebileceğinden salatalık, domates ve bol yeşillikle servis edebilir, daha hafif bir öğün için mayonez yerine limonlu yoğurtlu sos kullanabilirsiniz.
Ton balığı (küçük kutu) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balığı (küçük kutu) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balığı (küçük kutu) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balığı (küçük kutu) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balığı (küçük kutu) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.4g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton balığı (küçük kutu) ile Karşılaştır
Ton balığı (küçük kutu) Gibi Besinler
Ton balığı (küçük kutu) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.