Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı Kaç Kalori?
Protein ve omega-3 kaynağı, yağ oranı arttırılmış, konserve balık
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı (120 g) 228 kaloridir. 100 gramında 190 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 29.4 g protein, 12.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 72 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %131'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 120 g
228
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
29.4g
· 59% GDV
Yağ
12.2g
· 16% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 52% · Yağ 48%
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 228 kcal | |
| Yağ | 12.2 g | 16% |
| Doymuş yağ | 2.16 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 408 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 29.4 g | 59% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 120 g | 228 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 57 kcal |
| 1 adet (orta) | 50 g | 95 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 114 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 80 g | 152 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 90 g | 171 kcal |
| 100 g | 100 g | 190 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 285 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 304 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 190 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı nasıl süzülür?
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığını süzmek için kutuyu açıp içindekileri ince bir süzgece alın ve yağın akmasını bekleyin. Daha az yağ kalmasını istiyorsanız ton balığını kaşıkla hafifçe bastırın; durulamak genellikle gerekmez.
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığını açtıktan sonra kutusunda bırakmayın; kapaklı bir kaba aktararak buzdolabında saklayın. Kısa sürede tüketin ve oda sıcaklığında uzun süre beklemiş ton balığını yemeyin.
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı pişirmeden yenir mi?
Evet, süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı konserve edildiği için kutudan çıkar çıkmaz yenebilir; ayrıca pişirmeniz gerekmez. Salataya, sandviçe veya makarnaya ekleyebilir ya da tavada ısıtabilirsiniz.
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığıyla hangi yemekler yapılır?
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığıyla ton balıklı salata, sandviç, makarna ve börek içi hazırlayabilirsiniz. Salatada mısır, yeşillik ve limonla; makarnada ise domates ve sarımsakla iyi gider.
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığının yağı dökülmeli mi?
Evet, daha az yağlı bir yemek istiyorsanız süzülmüş bitkisel yağlı ton balığının yağını dökün. Yağı dökmek ton balığının lezzetini bir miktar azaltabilir; salata veya makarnada kullanacaksanız az miktarını yemeğe katabilirsiniz.
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı ile suda konserve ton balığı arasındaki fark nedir?
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı bitkisel yağda, suda konserve ton balığı ise suda bekletilir; bu nedenle tatları ve dokuları farklıdır. Yağını süzseniz de yağda konservenin lezzeti daha dolgun kalabilir.
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı yıkanır mı?
Hayır, süzülmüş bitkisel yağlı ton balığını yıkamak gerekmez. Durulamak yüzeydeki yağı ve tadı azaltabilir, ayrıca balığı sulandırabilir; fazla yağ istiyorsanız süzgeçte bekletmeniz yeterlidir.
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı hamilelikte yenir mi?
Evet, hamilelikte ton balığı tüketilebilir; ancak ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değiştiğinden tüketim sıklığı önemlidir. Hamileyseniz ülkenizin güncel ton balığı önerilerine uyun; kişisel durumunuz için doktorunuza danışın.
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı limonla yenir mi?
Evet, süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı limonla yenebilir; limon balığın yağlı ve tuzlu tadını dengeleyebilir. Limon suyu ve karabiber ekleyip salatada, ekmek üzerinde veya meze olarak servis edebilirsiniz.
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı her gün yenir mi?
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığını her gün yemek yerine farklı balık ve protein kaynaklarıyla dönüşümlü tüketmek daha uygundur. Ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değişebildiği için sık tüketimde yerel sağlık önerilerini izleyin.
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.64µg · 110% GDV
B3
10.2mg · 64% GDV
B6
0.6mg · 35% GDV
E Vitamini
2.52mg · 17% GDV
Mineraller
Selenyum
72µg · 131% GDV
İyot
60µg · 40% GDV
Fosfor
252mg · 36% GDV
Sodyum
408mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
264mg · 8% GDV
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (120 g) için alınan 228 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı Nedir?
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı, ton balığı parçalarının bitkisel yağla birlikte konserve edilip servis öncesinde süzülmesiyle hazırlanır. Yağının çoğu süzülse de balık genellikle suyla konserve edilen çeşide göre daha dolgun ve yumuşak kalır; hafif tuzlu, belirgin bir deniz tadı vardır. Türkiye’de salatalara, sandviçlere ve makarnaya eklenebilir; limon, maydanoz, mısır veya kuru fasulyeyle de iyi gider. Tek başına ya da pratik bir öğünde tüketebilirsiniz. Protein yönünden zengindir; 100 gramında 24,5 gram protein bulunur ve omega-3 de sağlar. Daha hafif bir öğün için bol yeşillik ve limonla servis edin.
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.84g
Omega 6:3 oranı 3.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı ile Karşılaştır
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı Gibi Besinler
Süzülmüş bitkisel yağlı ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.