Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton Balığı Zeytinyağlı Kaç Kalori?
Protein ve sağlıklı yağ kaynağı, Omega-3 ve E vitamini içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 can (orta) Ton Balığı Zeytinyağlı (80 g) 168 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 18.8 g protein, 10.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 56 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %102'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton Balığı Zeytinyağlı Nedir?
Zeytinyağlı ton balığı, ton balığı parçalarının zeytinyağı içinde saklandığı konserve bir üründür. Açınca doğrudan kullanabilir; ayrıca pişirmeniz gerekmez. Balığın tadı belirgin, dokusu ise yumuşak ve kolayca ayrılan parçalardan oluşur; zeytinyağı lezzetini yuvarlar.
Türkiye’de salatalara, sandviçlere ve makarnaya eklenir; kahvaltıda ya da çay saatinde de pratik bir seçenek olabilir. Protein bakımından zengindir; 100 gramında 23,5 gram protein bulunur ve yağının bir kısmı zeytinyağından gelir. Daha hafif bir sonuç isterseniz fazla yağını süzüp limon, yeşillik ve domatesle servis edebilirsiniz.
Ton Balığı Zeytinyağlı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
210
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
23.5g
· 47% GDV
Yağ
13.5g
· 17% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 44% · Yağ 56%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Ton Balığı Zeytinyağlı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.2µg · 92% GDV
B3
8.5mg · 53% GDV
B6
0.6mg · 35% GDV
D Vitamini
4µg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
70µg · 127% GDV
Fosfor
210mg · 30% GDV
İyot
30µg · 20% GDV
Sodyum
350mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
260mg · 8% GDV
Ton Balığı Zeytinyağlı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton Balığı Zeytinyağlı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton Balığı Zeytinyağlı Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 210 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton Balığı Zeytinyağlı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton Balığı Zeytinyağlı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton Balığı Zeytinyağlı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton Balığı Zeytinyağlı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.2g
Omega 6:3 oranı 1.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton Balığı Zeytinyağlı ile Karşılaştır
Ton Balığı Zeytinyağlı Gibi Besinler
Ton Balığı Zeytinyağlı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı ton balığı sağlıklı mı?
Evet, zeytinyağlı ton balığı protein ve omega-3 sağlayan pratik bir besindir. Zeytinyağı enerji ve doymamış yağ ekler; tuz miktarı markaya göre değişebileceğinden sık tüketiyorsanız etiketi kontrol edin.
Zeytinyağlı ton balığının yağı süzülmeli mi?
Hayır, süzmek şart değildir. Yağını salata veya makarnaya ekleyebilirsiniz; yemeğin daha hafif olmasını ya da daha az yağlı kalmasını istiyorsanız süzün. Konserve içindeki yağın tamamını kullanmak zorunda değilsiniz.
Zeytinyağlı ton balığı hamilelikte yenir mi?
Evet, hamilelikte ton balığı uygun porsiyon ve sıklıkta tüketilebilir; ancak ton balığındaki cıva miktarı türüne ve ürüne göre değişir. Güncel yerel önerileri izleyin; sizin için uygun miktar konusunda doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Zeytinyağlı ton balığı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açıldıktan sonra zeytinyağlı ton balığını kapaklı, temiz bir kaba aktarın ve buzdolabında saklayın. En iyi kalite için birkaç gün içinde tüketin; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş balığı yemeyin.
Zeytinyağlı ton balığı ile suda ton balığı arasındaki fark nedir?
Zeytinyağlı ton balığı daha yağlı, aromalı ve yumuşak; suda konserve edilen ton balığı ise daha sade olur. Yağlı çeşidi süzerek kullanabilir, zeytinyağını soslara veya salataya katabilirsiniz.
Zeytinyağlı ton balığı nasıl yenir?
Zeytinyağlı ton balığı doğrudan konserve kutusundan çıkarılıp yenebilir; önceden pişirmek gerekmez. Ekmek, yeşil salata, haşlanmış patates veya makarnaya ekleyerek hızlı bir öğün hazırlayabilirsiniz.
Zeytinyağlı ton balığıyla hangi yemekler yapılır?
Zeytinyağlı ton balığıyla makarna, sandviç, salata, kumpir ve ton balıklı börek içi hazırlayabilirsiniz. Sıcak yemekte kullanacaksanız balığı son aşamada ekleyin; böylece uzun süre ısıtıp kurutmazsınız.
Zeytinyağlı ton balığı konservesinin yağı tekrar kullanılabilir mi?
Evet, konserve açıldığında taze ve düzgün kokuyorsa içindeki zeytinyağını sos, makarna veya salata için kullanabilirsiniz. Balıkla temas etmiş yağı saklayıp daha sonra kullanmak yerine aynı öğünde değerlendirin.
Zeytinyağlı ton balığı mikrodalgada ısıtılır mı?
Evet, zeytinyağlı ton balığını ısıtabilirsiniz; ancak balık zaten pişmiş olduğu için yalnızca yemeğin içinde kısa süre ısıtmak yeterlidir. Metal konserve kutusunu mikrodalgaya koymayın; balığı mikrodalgaya uygun bir kaba aktarın.
Zeytinyağlı ton balığının türü veya cıva miktarı önemli mi?
Evet, ton balığının türü cıva miktarını etkileyebilir; konserve ürünlerde kullanılan tür değişebilir. Sık tüketiyorsanız farklı balık türleriyle çeşitlilik sağlayın ve özellikle çocuklar ya da hamileler için geçerli tüketim önerilerine uyun.
Ton Balığı Zeytinyağlı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.