1 can (orta) Yağsız konserve ton balığı (120 g) 115 kaloridir. 100 gramında 96 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 26.8 g protein, 0.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 84 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %153'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yağsız konserve ton balığı Nedir?

Yağsız konserve ton balığı, ton balığının pişirilip yağ eklenmeden konserve edilmesiyle hazırlanır. Kullanıma hazır olduğu için evde yemek hazırlarken pratik bir seçenektir.

Eti açık pembe-bej renkte, lifli ve hafif nemli; tadı ise belirgin ama ağır olmayan bir balık tadındadır. Türkiye’de salatalara, sandviçlere ve makarnaya ekleyebilir, limon ve yeşilliklerle hafif bir öğün hazırlayabilirsiniz. Kahvaltıda da ekmeğin üzerine koyup çayla tüketilebilir.

Protein bakımından zengin, yağı düşük bir besindir ve omega-3 de sağlar. Daha doyurucu bir salata için kuru baklagillerle; daha hafif bir tabak için bol sebzeyle eşleştirin.

Yağsız konserve ton balığı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

22.3g

· 45% GDV

Yağ

0.7g

· 1% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 93% · Yağ 7%

Yağsız konserve ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

2.2µg · 92% GDV

10.5mg · 66% GDV

0.36mg · 21% GDV

0.23mg · 18% GDV

Mineraller

Selenyum

70µg · 127% GDV

İyot

50µg · 33% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Sodyum

280mg · 12% GDV

Yağsız konserve ton balığı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

75/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yağsız konserve ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yağsız konserve ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 96 kaloriyi harcamak:

🚶

24dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

10dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

13dk

Bisiklet

🏊

11dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yağsız konserve ton balığı İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yağsız konserve ton balığı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Yağsız konserve ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Yağsız konserve ton balığı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yağsız konserve ton balığı ile Karşılaştır

🐟vs🐟

Yağsız konserve ton balığı vs Somon Fileto100 g'da 110 kalori az

→🐟vs🐟

Yağsız konserve ton balığı vs Ton Balığı Konserve100 g'da 20 kalori az

→🐟vs🐟

Yağsız konserve ton balığı vs Balık100 g'da 14 kalori az

→🐟vs🐟

Yağsız konserve ton balığı vs Ton Balığı100 g'da 36 kalori az

→

Yağsız konserve ton balığı Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Yağsız konserve ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yağsız konserve ton balığı pişmiş midir?

Evet, yağsız konserve ton balığı kutulanmadan önce ısıl işlemle pişirilip sterilize edilir. Bu nedenle kutuyu açtıktan sonra ayrıca pişirmeniz gerekmez; soğuk olarak salataya veya sandviçe ekleyebilir ya da sıcak yemeklerde kullanabilirsiniz.

Yağsız konserve ton balığı nasıl tüketilir?

Yağsız konserve ton balığı doğrudan salata, sandviç veya makarnaya eklenebilir. Türk mutfağında mısır, yeşillik ve limonla salata yapmak ya da domatesli makarnaya pişmenin sonuna doğru katmak pratik seçeneklerdir.

Yağsız konserve ton balığı açıldıktan sonra ne kadar dayanır?

Yağsız konserve ton balığı açıldıktan sonra kapalı bir kaba alınarak buzdolabında saklanmalı ve birkaç gün içinde tüketilmelidir. Açık kutuyu buzdolabına koymayın; metal tadı oluşabilir ve yiyecek uygun şekilde korunmayabilir.

Yağsız konserve ton balığı ile yağlı konserve ton balığı arasındaki fark nedir?

Yağsız konserve ton balığı sıvı yağ eklenmeden hazırlanır; yağlı çeşide göre daha az yağlı ve genellikle daha hafif bir dokuya sahiptir. Yağsız çeşidin sıvısı su veya salamura olabilir; kutudaki içeriği kontrol edin.

Yağsız konserve ton balığının suyu süzülmeli mi?

Evet, tarifte ekstra sıvı istemiyorsanız yağsız konserve ton balığını süzebilirsiniz. Salatada veya sandviçte fazla sıvı ekmeği ve yeşillikleri yumuşatabilir; daha nemli bir karışım istiyorsanız sıvının bir kısmını bırakın.

Yağsız konserve ton balığı neden kuru olur?

Yağsız konserve ton balığı, yağı olmadığı için yağlı çeşide göre daha kuru hissedilebilir. Süzdükten sonra limon suyu, yoğurt veya az miktarda zeytinyağıyla karıştırmak, özellikle salata ve sandviçlerde daha nemli bir doku sağlar.

Yağsız konserve ton balığı her gün yenir mi?

Yağsız konserve ton balığını her gün yemek yerine farklı balık ve protein kaynaklarıyla dönüşümlü tüketmek daha uygundur. Ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değişebildiğinden, sık tüketimde güncel yerel balık tüketim önerilerini dikkate alın.

Hamilelikte yağsız konserve ton balığı yenir mi?

Evet, hamilelikte yağsız konserve ton balığı tüketilebilir; ancak ton balığı cıva içerebildiğinden miktar ve sıklık önemlidir. Hamilelik için geçerli yerel balık tüketim sınırlarını izleyin; kişisel riskiniz varsa doktorunuza danışın.

Yağsız konserve ton balığı dondurulur mu?

Evet, yağsız konserve ton balığı açıldıktan sonra dondurulabilir. Kutudan çıkarıp hava geçirmez, dondurucuya uygun bir kaba koyun; çözdürdükten sonra dokusu daha kuru veya ufalanan olabilir, bu yüzden makarna ve pişmiş yemeklerde kullanmak uygundur.

Yağsız konserve ton balıklı makarna nasıl yapılır?

Yağsız konserve ton balıklı makarna için ton balığını süzüp pişmiş makarnaya ekleyin. Domates sosu, limon, karabiber veya mısırla lezzetlendirebilirsiniz; ton balığını en son ekleyip yalnızca ısınana kadar karıştırmak dokusunu korur.

Yağsız konserve ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026