Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton Balığı (Yağlı) Kaç Kalori?
Protein kaynağı, Omega-3, Yağda konserve
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Ton Balığı (Yağlı) (80 g) 158 kaloridir. 100 gramında 198 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 18.8 g protein, 9.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 56 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %102'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton Balığı (Yağlı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 80 g
158
KCAL / 80G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
18.8g
· 38% GDV
Yağ
9.3g
· 12% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 47% · Yağ 53%
Ton Balığı (Yağlı) besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 158 kcal | |
| Yağ | 9.3 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.68 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 252 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 18.8 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Ton Balığı (Yağlı) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 80 g | 158 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 59 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 99 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 119 kcal |
| 100 g | 100 g | 198 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 198 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 198 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 120 g | 238 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 160 g | 317 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 198 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton Balığı (Yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağlı ton balığının yağı süzülmeli mi?
İsteğe bağlı olarak süzebilirsiniz; ton balığını daha az yağlı kullanmak veya yemeğin dokusunu hafifletmek istiyorsanız süzmek işe yarar. Yağı seviyorsanız salata ya da makarnaya ekleyebilirsiniz; önce tadına bakıp tuzunu buna göre ayarlayın.
Yağlı ton balığı pişmiş midir, kutudan çıkar çıkmaz yenir mi?
Evet, yağlı ton balığı konserveleme sırasında ısıl işlem gördüğü için kutu sağlam ve açılmamışsa doğrudan yenebilir. Salataya, sandviçe veya makarnaya eklemeden önce ayrıca pişirmeniz gerekmez.
Yağlı ton balığı ile suda ton balığı arasındaki fark nedir?
Yağlı ton balığı yağ içinde saklanır; bu yüzden daha yumuşak, yoğun lezzetli ve ağızda daha dolgun hissedilir. Suda konserve edilen ton balığı daha hafif bir tada sahiptir; tarifinizin istediği dokuya göre seçim yapabilirsiniz.
Yağlı ton balığının konserve yağı yemeklerde kullanılır mı?
Evet, balık tadı yemeğe uyuyorsa konserve yağını kullanabilirsiniz. Bir miktarını makarna sosuna veya salata sosuna katın; yağın tuzunu ve lezzetini hesaba katarak yemeğe ekleyeceğiniz diğer tuz ve yağı azaltın.
Açılmış yağlı ton balığı buzdolabında ne kadar saklanır?
Açıldıktan sonra yağlı ton balığını kutusunda bırakmayın; kapaklı bir kaba alıp buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Kötü koku, renk değişimi veya alışılmadık bir doku fark ederseniz yemeyin.
Yağlı ton balığı yıkanır mı?
Hayır, yağlı ton balığını yıkamak gerekmez. Yıkamak hem lezzetini azaltabilir hem de su sıçramasıyla mutfakta mikrop yayılmasına yol açabilir; daha az yağlı kullanmak istiyorsanız temiz bir süzgeçte süzmeniz yeterlidir.
Yağlı ton balığı Türk mutfağında hangi yemeklerde kullanılır?
Yağlı ton balığı makarna, yeşil salata ve sandviçlerde pratik bir malzemedir. Evde tostun içine peynir ve sebzeyle koyabilir veya zeytin, mısır ve limonla karıştırıp hafif bir öğün hazırlayabilirsiniz.
Yağlı ton balığı sıcak yemeklerde ısıtılır mı?
Evet, yağlı ton balığını sıcak yemeklerde kullanabilirsiniz; ancak zaten pişmiş olduğundan uzun süre kaynatmanız gerekmez. Makarna sosuna veya pilava pişirmenin sonuna doğru ekleyip yalnızca iyice ısınana kadar karıştırın.
Hamilelikte yağlı ton balığı yenir mi?
Evet, hamilelikte ton balığı tüketilebilir; ancak türüne ve tüketim miktarına bağlı olarak cıva alımını sınırlamak önemlidir. Konserve üzerindeki balık türü belli değilse, size uygun miktar için doktorunuza danışın ve yerel gebelik önerilerini izleyin.
Yağlı ton balığı konservesi alırken nelere bakılır?
Yağlı ton balığı alırken kutunun şişmemiş, sızdırmamış ve ciddi biçimde ezilmemiş olmasına bakın. İçindekiler bölümünde kullanılan yağı ve tuzu kontrol edin; daha belirgin balık parçaları istiyorsanız ürünün parça mı, didiklenmiş mi olduğunu inceleyin.
Ton Balığı (Yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.76µg · 73% GDV
B6
0.64mg · 38% GDV
B3
5.04mg · 32% GDV
D Vitamini
3.2µg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
56µg · 102% GDV
Fosfor
224mg · 32% GDV
İyot
40µg · 27% GDV
Sodyum
252mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
190mg · 6% GDV
Ton Balığı (Yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton Balığı (Yağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (80 g) için alınan 158 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton Balığı (Yağlı) Nedir?
Yağlı ton balığı, pişirilmiş ton balığı parçalarının konserve içinde yağla saklandığı, kullanıma hazır bir üründür. Lifli ve yumuşak dokusu, süzüldüğünde bile bir miktar yağlılığını korur.
Türkiye’de salatalara, sandviçlere ve makarnaya ekleyebilir; hızlı bir öğün için ekmekle ya da yeşilliklerle servis edebilirsiniz. Proteini yüksek, karbonhidrat içermeyen bu ürün, doyurucu bir seçenek arayanlara uygundur. Daha hafif bir sonuç isterseniz yağı süzüp limon, maydanoz veya taze sebzelerle tamamlayın.
Ton Balığı (Yağlı) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton Balığı (Yağlı) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton Balığı (Yağlı) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton Balığı (Yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton Balığı (Yağlı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.68g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.76g
Omega 6:3 oranı 2.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton Balığı (Yağlı) ile Karşılaştır
Ton Balığı (Yağlı) Gibi Besinler
Ton Balığı (Yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.