Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yağı süzülmüş ton balığı Kaç Kalori?
Protein kaynağı, omega-3, düşük karbonhidrat
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 can (orta) Yağı süzülmüş ton balığı (80 g) 149 kaloridir. 100 gramında 186 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 20.4 g protein, 6.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 56 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %102'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yağı süzülmüş ton balığı Nedir?
Yağı süzülmüş ton balığı, yağ içinde konserve edilen ton balığının yağı süzüldükten sonra kalan, lokmalık parçalarından oluşur. Etinin rengi açık pembe-bej, dokusu lifli ve yumuşaktır; tadı sade, hafif tuzlu ve balıksıdır. Türkiye’de genellikle salatalara, sandviçlere ve makarnaya eklenir; limon, yeşillik ve mısırla da iyi gider. Tek başına kahvaltılık olarak yaygın değildir ama pratik bir öğün hazırlamak için elinizin altında bulunabilir. Protein bakımından zengin, karbonhidrat içermeyen bir seçenektir. Süzülmesine rağmen üzerinde bir miktar yağ kalabilir; daha hafif bir salata isterseniz bol yeşillik ve limonla, ilave yağı ölçülü kullanarak servis edebilirsiniz.
Yağı süzülmüş ton balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
186
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
25.5g
· 51% GDV
Yağ
8.2g
· 11% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 58% · Yağ 42%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Yağı süzülmüş ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.2µg · 92% GDV
B3
10.2mg · 64% GDV
B6
0.85mg · 50% GDV
D Vitamini
4µg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
70µg · 127% GDV
İyot
50µg · 33% GDV
Fosfor
220mg · 31% GDV
Sodyum
315mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
237mg · 7% GDV
Yağı süzülmüş ton balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yağı süzülmüş ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yağı süzülmüş ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 186 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yağı süzülmüş ton balığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yağı süzülmüş ton balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yağı süzülmüş ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Yağı süzülmüş ton balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.1g
Omega 6:3 oranı 0.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yağı süzülmüş ton balığı ile Karşılaştır
Yağı süzülmüş ton balığı Gibi Besinler
Yağı süzülmüş ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağı süzülmüş ton balığıyla neler yapılır?
Yağı süzülmüş ton balığı salata, sandviç, makarna ve börek iç harcında kullanılabilir. Limon, mısır, yeşillik veya yoğurtlu sosla birleştirerek pratik bir öğün hazırlayabilirsiniz.
Yağı süzülmüş ton balığı konserve açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açıldıktan sonra hava geçirmez bir kaba alıp buzdolabında saklayın ve 3–4 gün içinde tüketin. Ton balığını açık konserve kutusunda bırakmayın; kötü koku veya görünüm fark ederseniz yemeyin.
Yağı süzülmüş ton balığı doğrudan konserve kutusundan yenir mi?
Evet, konserve uygun şekilde saklanmış ve kutusu hasarsızsa yağı süzülmüş ton balığı doğrudan yenebilir. Salataya ekleyebilir veya ekmekle tüketebilirsiniz; ayrıca pişirmek gerekmez.
Yağı süzülmüş ton balığı yıkanır mı?
Hayır, yağı süzülmüş ton balığını yıkamak gerekmez. Süzgeçte süzmek yeterlidir; suyla durulamak balığın tadını ve dokusunu azaltabilir.
Yağı süzülmüş ton balığı ile suda konserve ton balığı arasındaki fark nedir?
Yağı süzülmüş ton balığı yağda bekletildiği için genellikle daha yumuşak ve zengin tatlıdır; suda konserve edilen daha hafif ve sade kalır. Yağı süzmek balıktaki yağı tamamen gidermez.
Yağı süzülmüş ton balığı pişirilir mi?
Evet, pişirilebilir; ancak konserve ton balığı zaten pişmiş olduğu için uzun süre ısıtmak gerekmez. Makarna veya sıcak yemeğe eklerken dağılmasını ve kurumasını önlemek için son aşamada karıştırın.
Yağı süzülmüş ton balığı her gün yenir mi?
Her gün yemek yerine tüketimi çeşitlendirmek daha uygundur; ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değişebilir. Sık tüketiyorsanız kutudaki balık türünü ve yerel tüketim önerilerini dikkate alın.
Yağı süzülmüş ton balığı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yağı süzülmüş ton balığı protein içeriği sayesinde öğünü daha doyurucu hale getirebilir. Kilo kaybını tek başına sağlamaz; porsiyonun yanında kullanılan mayonez ve diğer malzemeler de öğünün toplam içeriğini etkiler.
Yağı süzülmüş ton balığı dondurulur mu?
Evet, artan yağı süzülmüş ton balığını hava almayan bir kapta dondurabilirsiniz. Çözüldükten sonra dokusu daha kuru olabileceğinden salata yerine makarna, börek içi veya pişen yemeklerde kullanmak daha uygundur.
Hamilelikte yağı süzülmüş ton balığı yenir mi?
Hamilelikte ton balığı tüketimi türüne ve miktarına bağlıdır; cıva düzeyleri farklılık gösterebilir. Yağı süzülmüş ton balığını ne sıklıkta yiyebileceğiniz konusunda doktorunuza danışın ve yerel gebelik önerilerini izleyin.
Yağı süzülmüş ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.