Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yağı azaltılmış ton balığı Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağ
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Yağı azaltılmış ton balığı 116 kaloridir. İçinde 0 g karbonhidrat, 25.5 g protein, 1.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 70 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %127'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yağı azaltılmış ton balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
116
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
25.5g
· 51% GDV
Yağ
1.2g
· 2% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 90% · Yağ 10%
Yağı azaltılmış ton balığı besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 116 kcal | |
| Yağ | 1.2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.3 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 280 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 25.5 g | 51% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yağı azaltılmış ton balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 116 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 35 kcal |
| 1 adet (orta) | 50 g | 58 kcal |
| ½ kutu (yarım) | 60 g | 70 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 80 g | 93 kcal |
| 100 g | 100 g | 116 kcal |
| 1 kutu (orta) | 120 g | 139 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 140 g | 162 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 186 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 116 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yağı azaltılmış ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağı azaltılmış ton balığı nasıl üretilir?
Yağı azaltılmış ton balığı işlenmiş bir üründür. Ton balığı genellikle pişirilip konserve edilir; yağ miktarını azaltmak için daha az yağ içeren bir sıvıda sunulabilir veya fazla yağı süzülmüş olabilir. Yöntem ürüne göre değişir.
Yağı azaltılmış ton balığı normal ton balığından nasıl farklıdır?
Yağı azaltılmış ton balığı, standart yağlı konserve ton balığına kıyasla daha az yağ içerir. Bu fark çoğunlukla konserve sıvısından kaynaklanır; balığın türü ve dokusu da ürüne göre değişebilir. Karşılaştırırken ambalajdaki içindekiler ve besin bilgilerine bakın.
Yağı azaltılmış ton balığı konserveden çıkar çıkmaz yenir mi?
Evet, yağı azaltılmış ton balığı konserve açıldıktan sonra doğrudan yenebilir; konserve ürün olarak önceden pişirilmiştir. Salataya, sandviçe veya makarnaya ekleyebilirsiniz. Isıtmanız gerekmez, ancak sıcak bir yemekte kullanacaksanız yemeğe sonradan katın.
Yağı azaltılmış ton balığının suyunu veya yağını süzmek gerekir mi?
Hayır, yağı azaltılmış ton balığını mutlaka süzmeniz gerekmez. Süzmek, konservedeki sıvıyı ve onunla birlikte bir miktar tuzu uzaklaştırabilir; daha sulu bir kıvam istiyorsanız sıvının bir kısmını bırakın. Ürün etiketinde farklı bir kullanım önerisi varsa onu izleyin.
Yağı azaltılmış ton balığı konservesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açılmış yağı azaltılmış ton balığını kapalı bir kaba aktarın, buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Metal kutuda bırakmak yerine başka bir kaba almak, ürünün hava ve kokuya maruz kalmasını azaltır. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Yağı azaltılmış ton balığı dondurulur mu?
Evet, yağı azaltılmış ton balığı dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha kuru veya dağılgan olabilir. Kapalı, dondurucuya uygun bir kaba koyun ve çözdürdükten sonra salata yerine sandviç içi ya da pişmiş yemeklerde kullanın.
Yağı azaltılmış ton balığı her gün yenir mi?
Her gün yağı azaltılmış ton balığı yemek iyi bir çeşitlilik sağlamaz; ton balığında birikebilen cıva nedeniyle tüketimi sınırlamak ve balık türlerini dönüşümlü seçmek daha uygundur. Ne kadar tüketebileceğiniz yaşınıza ve sağlık durumunuza göre değişebilir.
Hamilelikte yağı azaltılmış ton balığı yenir mi?
Evet, hamilelikte yağı azaltılmış ton balığı yenebilir; ancak ton balığı türüne ve tüketim sıklığına ilişkin cıva önerilerine uymak önemlidir. Hamileyseniz sizin için uygun miktarı doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Yağı azaltılmış ton balığı salatada nasıl kullanılır?
Yağı azaltılmış ton balığını salataya eklemeden önce iri parçalar halinde ayırın ve istediğiniz kıvam için konservedeki sıvıyı süzün. Yeşillik, haşlanmış yumurta, mısır veya kuru fasulyeyle iyi gider; limon ve zeytinyağını servis ederken ekleyin.
Yağı azaltılmış ton balığıyla hangi yemekler yapılır?
Yağı azaltılmış ton balığı sandviç, makarna, dürüm ve fırınlanmış patates içi hazırlamak için kullanılabilir. Konserve ürün zaten pişmiş olduğundan uzun süre pişirmek gerekmez; sıcak makarna veya yemeğe en son eklemek balığın kurumasını önler.
Yağı azaltılmış ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.4µg · 100% GDV
B3
10.2mg · 64% GDV
B6
0.95mg · 56% GDV
Biotin
4µg · 13% GDV
Mineraller
Selenyum
70µg · 127% GDV
Fosfor
240mg · 34% GDV
Sodyum
280mg · 12% GDV
İyot
18µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
250mg · 7% GDV
Yağı azaltılmış ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yağı azaltılmış ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 116 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yağı azaltılmış ton balığı Nedir?
Yağı azaltılmış ton balığı, yağ oranı düşük olacak şekilde sunulan ton balığı etidir; marketlerde çoğunlukla konserve olarak, su veya salamura içinde bulunur. Kendine özgü deniz tadı, sıkı ve lif lif ayrılan dokusuyla pratik öğünlere kolayca eklenir. Türkiye’de salatalara, sandviçlere ve makarnaya katabilir; hafif bir öğle yemeği için yeşillik, limon ve zeytinyağıyla servis edebilirsiniz.
Protein oranı yüksek, yağ oranı düşüktür; 100 gramında 25,5 gram protein bulunur. Konserve sıvısını süzmek tadı daha belirgin kılar; zeytinyağı, mısır veya haşlanmış bakliyatla birleştirerek daha doyurucu bir tabak hazırlayabilirsiniz. Tuz oranı ürünler arasında değişebileceğinden, sofraya eklemeden önce tadına bakmanız iyi olur.
Yağı azaltılmış ton balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yağı azaltılmış ton balığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yağı azaltılmış ton balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yağı azaltılmış ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Yağı azaltılmış ton balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.28g
Omega 6:3 oranı 0.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yağı azaltılmış ton balığı ile Karşılaştır
Yağı azaltılmış ton balığı Gibi Besinler
Yağı azaltılmış ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.