Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Süzülmüş ekonomik ton balığı Kaç Kalori?
Uygun fiyatlı, pratik protein kaynağı, düşük yağlı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Süzülmüş ekonomik ton balığı (80 g) 77 kaloridir. 100 gramında 96 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 17.2 g protein, 0.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 56 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %102'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Süzülmüş ekonomik ton balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 80 g
77
KCAL / 80G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
17.2g
· 34% GDV
Yağ
0.6g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 93% · Yağ 7%
Süzülmüş ekonomik ton balığı besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 77 kcal | |
| Yağ | 0.6 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.16 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 256 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 17.2 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Süzülmüş ekonomik ton balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 80 g | 77 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 29 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 48 kcal |
| 100 g | 100 g | 96 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 96 kcal |
| 1 paket (orta) | 120 g | 115 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 150 g | 144 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 154 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 96 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Süzülmüş ekonomik ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Süzülmüş ekonomik ton balığı sağlıklı bir protein kaynağı mı?
Evet. Süzülmüş ekonomik ton balığı, az yağlı ve protein açısından zengin bir seçenektir; salata, sandviç veya makarnaya pratikçe eklenebilir. Tuz miktarı markaya ve ürüne göre değişebileceğinden sık tüketiyorsanız etiketteki sodyum değerine bakın.
Süzülmüş ekonomik ton balığında cıva bulunur mu?
Evet, ton balığı doğal olarak cıva içerebilir; miktar balığın türüne ve tüketim sıklığına göre değişir. Süzülmüş ekonomik ton balığını sürekli aynı balık türü yerine farklı balık ve protein kaynaklarıyla dönüşümlü tüketmek iyi bir tercihtir.
Hamilelikte süzülmüş ekonomik ton balığı yenir mi?
Evet, ancak hamilelikte ton balığının türüne ve tüketim sıklığına ilişkin önerilere uymak gerekir; cıva düzeyleri türler arasında değişir. Bu ürünün türü veya size uygun miktar konusunda emin değilseniz doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Açılmış süzülmüş ekonomik ton balığı buzdolabında nasıl saklanır?
Açıldıktan sonra süzülmüş ekonomik ton balığını kapalı, temiz bir kaba aktarın ve buzdolabında saklayın; açık teneke kutuda bırakmayın. Kısa sürede tüketin, kötü koku, renk değişikliği veya yapışkan doku fark ederseniz yemeyin.
Süzülmüş ekonomik ton balığını yemeden önce yıkamak gerekir mi?
Hayır. Süzülmüş ekonomik ton balığını yıkamak gerekmez; yıkamak tadını azaltabilir ve mutfak lavabosuna sıçrayan suyla çevreyi kirletebilir. Daha az tuzlu tat istiyorsanız, yıkamak yerine süzdükten sonra az miktarda limon ekleyin.
Süzülmüş ekonomik ton balığı doğrudan kutudan yenir mi?
Evet. Konserve süzülmüş ekonomik ton balığı üretim sırasında pişirildiği için kutu açıldıktan ve suyu yağı süzüldükten sonra doğrudan yenebilir. Sandviçe, salataya veya soğuk mezelere eklemek için yeniden pişirmeniz gerekmez.
Süzülmüş ekonomik ton balığı neden diğer ton balıklarından daha ucuzdur?
Süzülmüş ekonomik ton balığının fiyatı marka, kullanılan balık türü ve parça boyutu, ambalaj ve üretim maliyetleri gibi etkenlerden etkilenebilir. Daha ucuz olması tek başına bozuk veya güvensiz olduğu anlamına gelmez; ambalajın sağlamlığına ve son kullanma tarihine bakın.
Süzülmüş ekonomik ton balığıyla hangi pratik yemekler yapılır?
Süzülmüş ekonomik ton balığıyla ton balıklı makarna, sandviç, salata veya fırında patates hazırlayabilirsiniz. Limon, karabiber, mısır ve yoğurtlu ya da zeytinyağlı soslar lezzetini tamamlar; ısıtırken fazla pişirmemek kurumasını önler.
Süzülmüş ekonomik ton balığı dondurulur mu?
Evet, dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha kuru ve parçalanan bir hâl alabilir. Süzülmüş ekonomik ton balığını hava almayan bir kaba koyup dondurun ve çözdürdükten sonra salata yerine makarna sosu veya pişmiş yemeklerde kullanın.
Süzülmüş ekonomik ton balığının kuruması nasıl önlenir?
Süzülmüş ekonomik ton balığını servis etmeden önce limon suyu, zeytinyağı, yoğurt veya sosla karıştırmak kuruluk hissini azaltır. Isıtacağınız zaman kısa süre ısıtın; uzun süre yüksek ateşte pişirmek ton balığının daha kuru ve sert olmasına yol açar.
Süzülmüş ekonomik ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.76µg · 73% GDV
B3
8.4mg · 53% GDV
B6
0.4mg · 24% GDV
B2
0.1mg · 8% GDV
Mineraller
Selenyum
56µg · 102% GDV
İyot
40µg · 27% GDV
Fosfor
144mg · 21% GDV
Sodyum
256mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
190mg · 6% GDV
Süzülmüş ekonomik ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Süzülmüş ekonomik ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (80 g) için alınan 77 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Süzülmüş ekonomik ton balığı Nedir?
Süzülmüş ekonomik ton balığı, konserve ton balığının sıvısı süzüldükten sonra kullanıma hazır hâle gelen, uygun fiyatlı bir seçenektir. Pratik olması sayesinde evde hızlı öğün hazırlarken sıkça tercih edilir.
Tadı hafif ve tuzludur; parçaları yumuşak, kolayca çatalla ayrılır. Salataya, sandviçe veya makarnaya ekleyebilir; limon, maydanoz ve soğanla lezzetini tamamlayabilirsiniz. Kahvaltıda ya da çay yanında alışılmış bir seçenek olmasa da, özellikle öğle yemeğinde işe yarar. Yağı düşük, proteini yüksek bir besindir: 100 gramında 21,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için mayonez yerine yoğurtlu sos kullanabilir, sebzelerle birlikte servis edebilirsiniz.
Süzülmüş ekonomik ton balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Süzülmüş ekonomik ton balığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Süzülmüş ekonomik ton balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Süzülmüş ekonomik ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Süzülmüş ekonomik ton balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Süzülmüş ekonomik ton balığı ile Karşılaştır
Süzülmüş ekonomik ton balığı Gibi Besinler
Süzülmüş ekonomik ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.