Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton Balığı (Suda Konserve) Kaç Kalori?
Yağsız protein, düşük kalori, omega-3 kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Ton Balığı (Suda Konserve) (120 g) 115 kaloridir. 100 gramında 96 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 26.8 g protein, 1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 96 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %175'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton Balığı (Suda Konserve) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 120 g
115
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
26.8g
· 54% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 92% · Yağ 8%
Ton Balığı (Suda Konserve) besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 115 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 296 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 26.8 g | 54% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Ton Balığı (Suda Konserve) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 120 g | 115 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 15 g | 14 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 58 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 80 g | 77 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 85 g | 82 kcal |
| 100 g | 100 g | 96 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 96 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 144 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 150 g | 144 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 154 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 170 g | 163 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 96 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton Balığı (Suda Konserve) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Suda konserve ton balığı sağlıklı mı?
Evet, suda konserve ton balığı protein açısından zengin ve yağ oranı düşük bir seçenektir. Ancak tuz içeriği markaya göre değişebilir; sık tüketiyorsanız etiketteki sodyum miktarını karşılaştırın.
Suda konserve ton balığı pişirmeden yenir mi?
Evet, suda konserve ton balığı konserveleme sırasında pişirildiği için açıldıktan sonra doğrudan yenebilir. Salataya, sandviçe veya makarnaya eklemeden önce suyunu süzebilirsiniz.
Suda konserve ton balığının suyu süzülmeli mi?
Evet, çoğu tarifte konserve suyunu süzmek yemeğin fazla sulanmasını önler. Ton balığını salata veya sandviçte kullanacaksanız kapağı dikkatlice açıp suyunu dökün; daha nemli bir karışım istiyorsanız bir kısmını bırakabilirsiniz.
Suda konserve ton balığı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açılmış suda konserve ton balığını metal kutuda bırakmayın; kapaklı bir kaba aktararak buzdolabında saklayın ve 3–4 gün içinde tüketin. Kötü koku veya görünüm fark ederseniz yemeyin.
Suda konserve ton balığı ile yağda konserve ton balığı arasındaki fark nedir?
Suda konserve ton balığı daha hafif ve daha az yağlı olur; yağda konserve ton balığı ise daha yoğun ve yumuşak bir doku verir. Yağlı çeşidi süzerken de bir miktar yağ balıkta kalabilir.
Suda konserve ton balığı dondurulur mu?
Evet, suda konserve ton balığı dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha kuru veya dağınık olabilir. Süzüp hava almayan bir kaba koyun ve çözdürdükten sonra salata yerine sıcak yemeklerde kullanmayı tercih edin.
Suda konserve ton balığı yıkanır mı?
Hayır, suda konserve ton balığını yıkamak gerekmez. Yıkamak lezzetini azaltabilir ve balığı gereksiz yere suyla temas ettirir; tarifinizde daha kuru bir doku gerekiyorsa yalnızca konserve suyunu süzün.
Suda konserve ton balığı makarnaya nasıl eklenir?
Suda konserve ton balığını makarnaya eklemek için önce suyunu süzün, ardından pişmiş makarnaya sosla birlikte karıştırın. Balık zaten pişmiş olduğundan uzun süre ısıtmak yerine yemeğin son aşamasında ekleyin.
Suda konserve ton balığı her gün yenir mi?
Her gün suda konserve ton balığı yemek iyi bir tercih olmayabilir; ton balığındaki cıva miktarı türe ve ürüne göre değişir. Protein kaynaklarını çeşitlendirmek, sık tüketimde cıva maruziyetini azaltmaya yardımcı olur.
Hamilelikte suda konserve ton balığı yenir mi?
Evet, hamilelikte suda konserve ton balığı yenebilir; ancak ton balığının türüne ve tüketim sıklığına göre cıva alımı değişir. Hamileler için güncel porsiyon sınırlarını doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Ton Balığı (Suda Konserve) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.88µg · 120% GDV
B3
12.6mg · 79% GDV
B6
0.43mg · 25% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
96µg · 175% GDV
İyot
60µg · 40% GDV
Fosfor
216mg · 31% GDV
Sodyum
296mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
284mg · 8% GDV
Ton Balığı (Suda Konserve) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton Balığı (Suda Konserve) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (120 g) için alınan 115 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton Balığı (Suda Konserve) Nedir?
Ton Balığı (Suda Konserve), ton balığının pişirilip su içinde konserve edilmesiyle hazırlanır; kutudan çıktığında iri parçalar ya da kolayca ayrılan lifli pullar hâlindedir. Tadı hafif ve deniz ürünlerine özgü, dokusu ise yumuşak ama liflidir. Süzdükten sonra salataya, sandviçe veya makarnaya ekleyebilir; Türkiye’de pratik bir öğün için yeşillik, limon ve zeytinyağıyla buluşturabilirsiniz. Yağ oranı düşük, protein bakımından zengin bir seçenektir; 100 gramında 22,3 gram protein bulunur. Tuzunu kontrol etmek isterseniz kutu etiketine bakın; daha ferah bir tat için servis etmeden önce süzüp limon sıkın.
Ton Balığı (Suda Konserve) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton Balığı (Suda Konserve) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton Balığı (Suda Konserve) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton Balığı (Suda Konserve) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton Balığı (Suda Konserve) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.36g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton Balığı (Suda Konserve) ile Karşılaştır
Ton Balığı (Suda Konserve) Gibi Besinler
Ton Balığı (Suda Konserve) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.