Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Suda Ton Balığı (Dardanel) Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağ, omega-3 kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Suda Ton Balığı (Dardanel) (80 g) 78 kaloridir. 100 gramında 98 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 18 g protein, 0.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 56 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %102'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Suda Ton Balığı (Dardanel) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 80 g
78
KCAL / 80G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
18g
· 36% GDV
Yağ
0.6g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 93% · Yağ 7%
Suda Ton Balığı (Dardanel) besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 78 kcal | |
| Yağ | 0.6 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.16 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 256 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 18 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Suda Ton Balığı (Dardanel) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 80 g | 78 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 29 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 39 kcal |
| 1 paket (mini) | 60 g | 59 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 60 g | 59 kcal |
| 100 g | 100 g | 98 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 98 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 157 kcal |
| 1 kutu (kocaman) | 200 g | 196 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 98 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Suda Ton Balığı (Dardanel) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Suda ton balığı (Dardanel) sağlıklı bir öğün seçeneği midir?
Evet, protein açısından zengin ve yağ oranı düşük olduğu için pratik bir öğün seçeneği olabilir. Ancak konservelerin tuz miktarı değişebilir; özellikle tuz tüketimini sınırlıyorsanız ürün etiketindeki sodyum değerini kontrol edin.
Suda ton balığı (Dardanel) ile yağlı ton balığı arasındaki fark nedir?
Suda ton balığı, yağ içinde saklanan ton balığına göre genellikle daha az yağlı ve daha hafif olur. Yağlı çeşidin kıvamı daha yoğun olabilir; salata veya sandviçte kullanmadan önce damak tadınıza ve tarifin ihtiyacına göre seçim yapın.
Suda ton balığı (Dardanel) konservenin suyu süzülerek mi yenir?
Hayır, süzmek zorunlu değildir. Salata ve sandviçte daha kuru bir doku istiyorsanız suyunu süzebilirsiniz; makarna ya da başka bir sulu yemekte kullanırken bir miktarını bırakmak ton balığının nemini korumaya yardımcı olur.
Suda ton balığı (Dardanel) konserveyi açınca doğrudan yenebilir mi?
Evet, konserve ton balığı pişirilmiş olarak satıldığı için açıldıktan sonra doğrudan yenebilir. Kutunun şişmemiş ve sızdırmamış olması, açıldıktan sonra da ürünün uygun biçimde saklanması önemlidir.
Suda ton balığı (Dardanel) ile hangi pratik yemekler yapılır?
Ton balıklı makarna, mevsim salatası ve sandviç en pratik seçeneklerdir. Makarna için ton balığını süzüp pişmiş makarnaya ekleyebilir; salatada ise yeşillik, mısır veya haşlanmış baklagillerle birleştirebilirsiniz.
Açılmış suda ton balığı (Dardanel) nasıl saklanır, kaç günde tüketilir?
Açılmış ton balığını kutusunda bırakmayın; kapaklı bir kaba alıp buzdolabında saklayın ve 1–2 gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre kalmış ürünü yeniden soğutmak yerine atın.
Suda ton balığı (Dardanel) ısıtılır mı, yoksa yemeğe sonradan mı eklenir?
Isıtılabilir, ancak zaten pişmiş olduğu için uzun süre pişirmeniz gerekmez. Makarna veya sıcak bir yemeğe ekleyecekseniz, dağılmaması ve kuruyup sertleşmemesi için pişirmenin sonuna doğru karıştırın.
Suda ton balığı (Dardanel) her gün yenir mi?
Her gün tüketmek yerine farklı balık ve protein kaynaklarıyla dönüşümlü yemek daha uygundur. Ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değişebilir; sık tüketim özellikle hamilelikte ve çocuklarda daha dikkatli değerlendirilmelidir.
Suda ton balığı (Dardanel) dondurucuya konur mu?
Evet, açıldıktan sonra dondurulabilir; önce suyunu süzüp hava almayan, dondurucuya uygun bir kaba aktarın. Konserve kutusunu dondurmayın; çözüldükten sonra dokusu değişebileceği için ürünü sıcak yemeklerde kullanmak daha iyi sonuç verir.
Hamilelikte suda ton balığı (Dardanel) yenebilir mi?
Hamilelikte ton balığı tüketimi, ton balığının türüne ve yerel cıva önerilerine bağlıdır. Kutuda tür açıkça belirtilmiyorsa miktarı kendi başınıza belirlemek yerine doktorunuza veya diyetisyeninize danışın ve yaşadığınız yerdeki gebelik önerilerini izleyin.
Suda Ton Balığı (Dardanel) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.76µg · 73% GDV
B3
7.6mg · 48% GDV
B6
0.4mg · 24% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
56µg · 102% GDV
Fosfor
144mg · 21% GDV
İyot
28µg · 19% GDV
Sodyum
256mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
224mg · 7% GDV
Suda Ton Balığı (Dardanel) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Suda Ton Balığı (Dardanel) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (80 g) için alınan 78 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Suda Ton Balığı (Dardanel) Nedir?
Dardanel’in suda ton balığı, ton balığının pişirilip su içinde konserve edilmesiyle hazırlanır; yağı süzülmüş balığa göre daha hafif bir seçenek sunar. Açınca süzüp doğrudan kullanabilir, fazla tuzlu gelirse kısa süre sudan geçirebilirsiniz.
Türkiye’de pratik bir öğün için salataya, sandviçe veya makarnaya eklenir; limon, zeytinyağı, mısır ve yeşilliklerle iyi gider. Kahvaltıda ya da çayın yanında tüketmek de mümkün olsa da çoğunlukla öğle ve akşam yemeklerinde tercih edilir. Protein açısından zengin, yağı düşük bir besindir; 100 gramında 22,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için mayonez yerine yoğurtlu sos kullanabilir, yanında bol sebze sunabilirsiniz.
Suda Ton Balığı (Dardanel) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Suda Ton Balığı (Dardanel) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Suda Ton Balığı (Dardanel) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Suda Ton Balığı (Dardanel) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Suda Ton Balığı (Dardanel) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.32g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Suda Ton Balığı (Dardanel) ile Karşılaştır
Suda Ton Balığı (Dardanel) Gibi Besinler
Suda Ton Balığı (Dardanel) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.