Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sebzeli sotelenmiş ton balığı Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük karbonhidrat, sebzelerden vitamin ve mineral içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Sebzeli sotelenmiş ton balığı (180 g) 256 kaloridir. 100 gramında 142 kalori vardır. İçinde 7 g karbonhidrat, 37.4 g protein, 8.6 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 4.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %173'ünü karşılar. Glisemik indeksi 18 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sebzeli sotelenmiş ton balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
256
KCAL / 180G
Karbonhidrat
7g
· 3% GDV
Protein
37.4g
· 75% GDV
Yağ
8.6g
· 11% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 59% · Yağ 30%
Sebzeli sotelenmiş ton balığı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 256 kcal | |
| Yağ | 8.6 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.62 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 378 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 7 g | 3% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 37.4 g | 75% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Sebzeli sotelenmiş ton balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 256 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 26 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 128 kcal |
| 100 g | 100 g | 142 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 199 kcal |
| 1 adet (orta) | 140 g | 199 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 312 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 369 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 300 g | 426 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 142 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sebzeli sotelenmiş ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sebzeli sotelenmiş ton balığı nasıl yapılır?
Sebzeleri tavada az yağla yumuşatıp taze ton balığını en son ekleyerek kısa süre pişirin. Balığı fazla tutmak kurutabilir; konserve ton balığı kullanıyorsanız sebzeler piştikten sonra ekleyip yalnızca ısıtın.
Sebzeli sotelenmiş ton balığı konserve ton balığıyla yapılır mı?
Evet, konserve ton balığıyla da yapılır. Konservenin suyunu veya yağını süzüp balığı pişmiş sebzelere en son katın; uzun süre kavurmak ton balığını parçalayabilir ve kurutabilir.
Sebzeli sotelenmiş ton balığına hangi sebzeler konur?
Sebzeli sotelenmiş ton balığına biber, soğan, kabak, mantar ve domates yakışır. Sulu sebzeleri tavaya en son eklemek, yemeğin fazla sulanmasını önler; elinizdeki mevsim sebzelerini de kullanabilirsiniz.
Sebzeli sotelenmiş ton balığı neden kuru veya sert olur?
Sebzeli sotelenmiş ton balığı genellikle ton balığı fazla pişirildiğinde kuru ve sert olur. Taze balığı tavaya sonlara doğru ekleyip kısa sürede pişirin; konserve kullanıyorsanız yalnızca yemeğin içinde ısınana kadar tutun.
Sebzeli sotelenmiş ton balığına hangi baharatlar yakışır?
Sebzeli sotelenmiş ton balığına karabiber, kekik, pul biber ve sarımsak yakışır. Limon suyu veya maydanozu ocaktan aldıktan sonra eklemek, balığın ve sebzelerin tadını bastırmadan yemeği ferahlatır.
Sebzeli sotelenmiş ton balığı pilavla yenir mi?
Evet, sebzeli sotelenmiş ton balığı pilavla yenebilir. Türkiye'de yanında bulgur pilavı, sade pirinç pilavı ya da ekmek tercih edilebilir; daha hafif bir sofra için salata veya yoğurtla da servis edebilirsiniz.
Sebzeli sotelenmiş ton balığı ertesi gün yenir mi?
Evet, sebzeli sotelenmiş ton balığı uygun şekilde soğutulup buzdolabında kapalı kapta saklandıysa ertesi gün yenebilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve yalnızca yiyeceğiniz porsiyonu iyice ısıtın.
Sebzeli sotelenmiş ton balığı dondurulur mu?
Sebzeli sotelenmiş ton balığı dondurulabilir, ancak çözüldüğünde sebzeler yumuşayabilir ve ton balığının dokusu değişebilir. Hava almayan bir kapta dondurun; buzdolabında çözdürüp tavada nazikçe ısıtın.
Sebzeli sotelenmiş ton balığında taze mi konserve ton balığı mı kullanılır?
Sebzeli sotelenmiş ton balığında hem taze hem konserve ton balığı kullanılabilir. Taze balık tavada kısa süre pişirilir; konserve balık zaten pişmiş olduğundan sebzeler hazır olduğunda eklenip yalnızca ısıtılır.
Sebzeli sotelenmiş ton balığı hamilelikte yenir mi?
Sebzeli sotelenmiş ton balığı hamilelikte, ton balığı türüne ve miktarına ilişkin yerel önerilere uyularak yenebilir. Ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değiştiğinden, hamileyseniz tüketim sınırını doktorunuza veya ebenize danışın.
Sebzeli sotelenmiş ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
4.14µg · 173% GDV
B3
16.02mg · 100% GDV
B6
0.68mg · 40% GDV
K Vitamini
25.2µg · 21% GDV
Mineraller
Selenyum
61µg · 111% GDV
Fosfor
387mg · 55% GDV
Potasyum ⭐
576mg · 17% GDV
Sodyum
378mg · 16% GDV
Sebzeli sotelenmiş ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sebzeli sotelenmiş ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 256 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sebzeli sotelenmiş ton balığı Nedir?
Sebzeli sotelenmiş ton balığı, ton balığının soğan, biber veya domates gibi sebzelerle tavada kısa süre pişirilmesiyle hazırlanan pratik bir yemektir. Evde taze ya da önceden pişmiş ton balığıyla yapılabilir; sebzeler ve baharatlar tarife göre değişir.
Sıcak servis edildiğinde hafif ama doyurucu bir öğle veya akşam yemeği olur. Türkiye’de yanına salata, az miktarda bulgur ya da ekmek koyabilirsiniz; daha hafif bir tabak için sebzeyi bol tutup yağı ölçülü kullanın. Ton balığı protein açısından öne çıkar, sebzeler de lif ve çeşitli vitamin-mineraller sağlar; karbonhidratı görece düşüktür.
Sebzeli sotelenmiş ton balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sebzeli sotelenmiş ton balığı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sebzeli sotelenmiş ton balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sebzeli sotelenmiş ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Sebzeli sotelenmiş ton balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.62g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.88g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.16g
Omega 6:3 oranı 2.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Sebzeli sotelenmiş ton balığı ile Karşılaştır
Sebzeli sotelenmiş ton balığı Gibi Besinler
Sebzeli sotelenmiş ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.