Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Soğanlı ton balığı Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı, soğan içeren ton balığı karışımı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Soğanlı ton balığı (120 g) 173 kaloridir. 100 gramında 144 kalori vardır. İçinde 4.3 g karbonhidrat, 28.6 g protein, 4.6 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 2.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %120'sini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Soğanlı ton balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
173
KCAL / 120G
Karbonhidrat
4.3g
· 2% GDV
Protein
28.6g
· 57% GDV
Yağ
4.6g
· 6% GDV
Lif
0.7g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 66% · Yağ 24%
Soğanlı ton balığı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 173 kcal | |
| Yağ | 4.6 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.08 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 348 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 4.3 g | 2% |
| Lif | 0.7 g | 3% |
| Protein | 28.6 g | 57% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Soğanlı ton balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 173 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 22 kcal |
| 2 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 30 g | 43 kcal |
| ½ su bardağı (rendelenmiş) | 75 g | 108 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 130 kcal |
| 100 g | 100 g | 144 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 150 g | 216 kcal |
| 1 paket (bütün) | 160 g | 230 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 259 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 144 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soğanlı ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Soğanlı ton balığı nasıl yapılır?
Soğanlı ton balığı, süzülmüş ton balığını ince doğranmış soğanla karıştırarak yapılır. Zeytinyağı ve limon suyu ekleyebilir, tuz ve karabiberle tatlandırabilirsiniz; karışımı ekmek üstünde veya salata yanında servis edin.
Soğanlı ton balığı için hangi soğan kullanılır?
Soğanlı ton balığı için kırmızı soğan ya da kuru soğan kullanabilirsiniz. Kırmızı soğan daha hafif ve renkli bir sonuç verir; kuru soğan daha keskin tatlıdır. Soğanı ince doğramak her iki türün de ton balığına daha iyi karışmasını sağlar.
Soğanlı ton balığı konserve ton balığıyla yapılır mı?
Evet, soğanlı ton balığı konserve ton balığıyla kolayca yapılır. Konserve suyunu veya yağını iyice süzdükten sonra balığı soğanla karıştırın; yağlı konserveyse ekleyeceğiniz zeytinyağını azaltın.
Soğanlı ton balığına soğan çiğ mi konur, kavrulur mu?
Soğanlı ton balığı genellikle çiğ soğanla hazırlanır ve böylece taze, hafif kıtır bir doku kazanır. Daha yumuşak bir tat isterseniz soğanı az yağda kavurup soğuttuktan sonra ton balığına ekleyebilirsiniz.
Soğanlı ton balığında soğanın acı tadı nasıl azaltılır?
Soğanlı ton balığında soğanın keskinliğini azaltmak için doğradığınız soğanı kısa süre soğuk suda bekletip süzün. Biraz limon suyu da tadını yumuşatır; eklemeden önce fazla suyunu almak karışımın sulanmasını önler.
Soğanlı ton balığına mayonez konur mu?
Evet, soğanlı ton balığına mayonez konabilir; az miktarı karışımı daha kremamsı yapar. Daha ferah bir sonuç için mayonez yerine limon suyu ve zeytinyağı kullanabilir ya da mayonezi yoğurtla karıştırabilirsiniz.
Soğanlı ton balığı neyle servis edilir?
Soğanlı ton balığı ekmek, kızarmış ekmek veya lavaşla; ayrıca yeşil salata ya da haşlanmış patates yanında servis edilebilir. Ekmek arasında sunacaksanız domates ve marul ekleyip karışımı son anda koyun.
Soğanlı ton balığı sandviçte kullanılır mı?
Evet, soğanlı ton balığı sandviç için uygundur. Ekmeğin ıslanmasını önlemek için ton balığını iyice süzün, ekmeğe önce marul koyun ve sandviçi hazırladıktan sonra bekletmeden tüketin.
Soğanlı ton balığı buzdolabında ne kadar saklanır?
Soğanlı ton balığını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve en iyi lezzet için kısa sürede tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş karışımı yeniden soğutup saklamayın; servis sırasında yalnızca yiyeceğiniz miktarı çıkarın.
Soğanlı ton balığı ısıtılır mı?
Soğanlı ton balığı çoğunlukla soğuk servis edilir, ancak soğanı önceden kavurduysanız karışımı ılık da sunabilirsiniz. Konserve kutusunu ısıtmayın; ton balığını başka bir kaba aktararak kısa süre ısıtın, aksi halde soğan ve balık kuruyabilir.
Soğanlı ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.88µg · 120% GDV
B3
12.48mg · 78% GDV
B6
0.58mg · 34% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
62µg · 113% GDV
Fosfor
282mg · 40% GDV
Sodyum
348mg · 15% GDV
İyot
22µg · 15% GDV
Potasyum ⭐
348mg · 10% GDV
Soğanlı ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Soğanlı ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 173 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soğanlı ton balığı Nedir?
Soğanlı ton balığı, ton balığının ince doğranmış ya da piyazlık soğanla bir araya getirildiği pratik bir yemektir; Türkiye’de çoğunlukla süzülmüş konserve ton balığıyla hazırlanır. Belirli bir yöreye ait olmaktan çok, evde hızlıca yapılan bir salata veya sandviç içi olarak bilinir.
Ton balığının tuzlu, dolgun lezzeti soğanın keskinliğiyle dengelenir. Limon ve maydanoz ekleyip yeşilliklerin üzerinde, ekmek arasında ya da hafif bir öğün olarak servis edebilirsiniz. Protein yönünden zengin, karbonhidratı düşük bir seçenektir; daha hafif olması için yağı süzülmüş ton balığı kullanıp mayonez yerine limon tercih edin.
Soğanlı ton balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Soğanlı ton balığı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Soğanlı ton balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Soğanlı ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Soğanlı ton balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Soğanlı ton balığı ile Karşılaştır
Soğanlı ton balığı Gibi Besinler
Soğanlı ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.