Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Tahıllı ton balığı salatası Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, tahıllı ton balığı salatası
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tahıllı ton balığı salatası (250 g) 298 kaloridir. 100 gramında 119 kalori vardır. İçinde 17.4 g karbonhidrat, 18.5 g protein, 16.6 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 3.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %135'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tahıllı ton balığı salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
298
KCAL / 250G
Karbonhidrat
17.4g
· 6% GDV
Protein
18.5g
· 37% GDV
Yağ
16.6g
· 21% GDV
Lif
3.5g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 25% · Yağ 51%
Tahıllı ton balığı salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 298 kcal | |
| Yağ | 16.6 g | 21% |
| Doymuş yağ | 2.25 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 775 mg | 34% |
| Karbonhidrat | 17.4 g | 6% |
| Lif | 3.5 g | 13% |
| Protein | 18.5 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tahıllı ton balığı salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 298 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 18 g | 21 kcal |
| 100 g | 100 g | 119 kcal |
| 1 adet (yarım) | 125 g | 149 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 167 kcal |
| 1 paket (küçük) | 200 g | 238 kcal |
| 1 paket (büyük) | 300 g | 357 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 417 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 119 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tahıllı ton balığı salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tahıllı ton balığı salatası nasıl yapılır?
Tahıllı ton balığı salatası, pişirilip soğutulmuş tahılların ton balığı ve seçilen sebzelerle karıştırılmasıyla yapılır. Zeytinyağı, limon suyu ve baharatlarla tatlandırın; salatanın sulanmaması için sosu servis etmeden hemen önce ekleyin.
Tahıllı ton balığı salatasının içine ne konur?
Tahıllı ton balığı salatasında ton balığı ve pişmiş tahılların yanında mısır, salatalık, domates, yeşillik veya zeytin kullanılabilir. Limon ve zeytinyağı yaygın sos seçenekleridir; ekleyeceğiniz malzemeleri tahılları bastırmayacak şekilde seçin.
Tahıllı ton balığı salatasında hangi tahıllar kullanılır?
Tahıllı ton balığı salatasında bulgur, karabuğday, kinoa, arpa veya buğday gibi taneli seçenekler kullanılabilir. Tahılı ayrı pişirip tamamen soğutun; böylece ton balığı ve sebzelerle karıştığında salatanın dokusu lapa olmaz.
Tahıllı ton balığı salatası konserve ton balığıyla yapılır mı?
Evet, tahıllı ton balığı salatası konserve ton balığıyla yapılabilir; bu, evde hazırlamanın pratik yollarından biridir. Fazla yağını veya suyunu süzüp balığı tahıllara en son ekleyin, böylece balık ezilmeden salataya dağılır.
Tahıllı ton balığı salatasının yanına ne gider?
Tahıllı ton balığı salatasının yanına ayran, çorba veya hafif bir sebze yemeği yakışır. Salata zaten tahıl ve balık içerdiğinden, yanında ekmek ya da başka doyurucu bir garnitür sunmak şart değildir.
Tahıllı ton balığı salatası önceden hazırlanır mı?
Evet, tahıllı ton balığı salatasının tahılını önceden pişirip soğutarak hazırlık yapabilirsiniz. Daha diri kalması için domatesi ve sosu servis öncesinde ekleyin; ton balıklı salatayı hazırladıktan sonra buzdolabında bekletin.
Tahıllı ton balığı salatası neden sulanır?
Tahıllı ton balığı salatası çoğunlukla sıcak tahıl, süzülmemiş ton balığı veya su salan sebzeler nedeniyle sulanır. Tahılı soğutun, balığın suyunu süzün ve salatalık ya da domatesi doğradıktan sonra fazla sıvısını alın.
Tahıllı ton balığı salatası sıcak mı soğuk mu yenir?
Tahıllı ton balığı salatası genellikle soğuk veya oda sıcaklığına yakın servis edilir. Tahılı pişirdikten sonra soğutmak, yeşilliklerin solmasını önler ve ton balığıyla daha ferah bir salata elde etmenizi sağlar.
Tahıllı ton balığı salatası sahurda yenir mi?
Evet, tahıllı ton balığı salatası sahurda yenebilir; tahıl ve ton balığı içeren bir öğündür. Tuzlu malzemeleri ölçülü kullanıp yanında su içmek, sahurda susuzluğu artırabilecek yoğun tuz alımını sınırlamaya yardımcı olur.
Tahıllı ton balığı salatası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tahıllı ton balığı salatası, porsiyonu ve eklenen sosu dengelendiğinde kilo verme planında bir öğün olabilir. Protein ve tahıl içermesi doyurucu olmasına katkı sağlar; bol mayonez, yağ veya ekmek eklemek öğünün enerji miktarını artırır.
Tahıllı ton balığı salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3.25µg · 135% GDV
B3
11.5mg · 72% GDV
K Vitamini
45µg · 38% GDV
B6
0.6mg · 35% GDV
Mineraller
Selenyum
55µg · 100% GDV
Fosfor
375mg · 54% GDV
Manganez
1.05mg · 46% GDV
Sodyum
775mg · 34% GDV
Potasyum ⭐
550mg · 16% GDV
Tahıllı ton balığı salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tahıllı ton balığı salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 298 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tahıllı ton balığı salatası Nedir?
Tahıllı ton balığı salatası, ton balığının haşlanmış bulgur, buğday veya benzeri tahıllarla bir araya getirildiği doyurucu bir salatadır. İçine tarifine göre yeşillik, sebze ve hafif bir sos da eklenebilir; tek bir yöreye özgü olmaktan çok, pratik öğünlerin sevilen bir çeşididir.
Ton balığının tuzlu, belirgin tadı tahılların yumuşak dokusuyla dengelenir. Türkiye’de öğle ya da akşam yemeğinde, limon ve bol yeşillikle tek başına sunabilir; yanında çorba veya kızarmış ekmek tercih edebilirsiniz. Protein içerirken tahıllardan da karbonhidrat sağlar; 100 gramında 7,38 g protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için sosu ölçülü kullanıp sebze miktarını artırın.
Tahıllı ton balığı salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tahıllı ton balığı salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tahıllı ton balığı salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tahıllı ton balığı salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tahıllı ton balığı salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.25g
Omega 6:3 oranı 7.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.8:1).
Tahıllı ton balığı salatası ile Karşılaştır
Tahıllı ton balığı salatası Gibi Besinler
Tahıllı ton balığı salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.