Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Meksika usulü ton balığı salatası Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, sebzeli ton balığı salatası
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Meksika usulü ton balığı salatası (180 g) 277 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 10.4 g karbonhidrat, 25.6 g protein, 14.6 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 3.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %143'ünü karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Meksika usulü ton balığı salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
277
KCAL / 180G
Karbonhidrat
10.4g
· 4% GDV
Protein
25.6g
· 51% GDV
Yağ
14.6g
· 19% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 37% · Yağ 48%
Meksika usulü ton balığı salatası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 277 kcal | |
| Yağ | 14.6 g | 19% |
| Doymuş yağ | 2.34 g | 12% |
| Trans yağ | 0.09 g | |
| Sodyum | 576 mg | 25% |
| Karbonhidrat | 10.4 g | 4% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 25.6 g | 51% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Meksika usulü ton balığı salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 277 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 15 g | 23 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 46 kcal |
| 1 paket (küçük) | 85 g | 131 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 90 g | 139 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 231 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 385 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 270 g | 416 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Meksika usulü ton balığı salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Meksika usulü ton balığı salatasının içinde ne olur?
Meksika usulü ton balığı salatası genellikle ton balığı, mısır, fasulye, doğranmış sebzeler ve limonlu bir sosla hazırlanır. Ev tariflerinde kırmızı soğan, biber, domates ve kişniş de sıkça kullanılır.
Meksika usulü ton balığı salatası nasıl yapılır?
Meksika usulü ton balığı salatası için süzülmüş ton balığını mısır, fasulye ve doğranmış sebzelerle karıştırın. Limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyip servis etmeden önce kısa süre buzdolabında dinlendirin.
Meksika usulü ton balığı salatasının klasik ton balığı salatasından farkı nedir?
Meksika usulü ton balığı salatasında mısır, fasulye, biber ve limon gibi malzemeler öne çıkar; klasik tariflerde mayonez, turşu veya haşlanmış yumurta daha yaygındır. İçerik tariften tarife değişebilir.
Meksika usulü ton balığı salatasına mısır ve fasulye konur mu?
Evet, mısır ve fasulye Meksika usulü ton balığı salatasının yaygın malzemeleridir. Konserve kullanıyorsanız iyice süzüp durulamak salatanın fazla sulu veya tuzlu olmasını önlemeye yardımcı olur.
Meksika usulü ton balığı salatası acı olur mu?
Meksika usulü ton balığı salatası mutlaka acı olmaz; acılık kullanılan biberin türüne ve miktarına bağlıdır. Jalapeño veya acı sos ekleyebilir, daha hafif bir tat için bunları çıkarabilirsiniz.
Meksika usulü ton balığı salatası neyle servis edilir?
Meksika usulü ton balığı salatası marul yapraklarında, kızarmış ekmekle veya tortilla cipsi eşliğinde servis edilebilir. Daha doyurucu bir öğün için yanında pilav ya da taze bir yeşil salata sunabilirsiniz.
Meksika usulü ton balığı salatası sandviçte kullanılır mı?
Evet, Meksika usulü ton balığı salatası sandviç veya dürüm içi olarak kullanılabilir. Ekmeğin yumuşamaması için salatayı servis etmeden hemen önce ekleyin; daha kıvamlı bir iç harç isterseniz sosunu ölçülü kullanın.
Meksika usulü ton balığı salatası buzdolabında ne kadar dayanır?
Meksika usulü ton balığı salatası kapalı bir kapta buzdolabında en fazla 3 gün saklanabilir. İçinde mayonez varsa veya oda sıcaklığında uzun süre kaldıysa bekletmeden tüketin; kötü koku ya da görünüm fark ederseniz atın.
Meksika usulü ton balığı salatası önceden hazırlanabilir mi?
Evet, Meksika usulü ton balığı salatasını önceden hazırlayabilirsiniz. Daha diri kalması için doğranmış sebzeleri ve ton balığını kapalı kapta soğutun, limonlu sosu ise servis etmeden hemen önce ekleyin.
Meksika usulü ton balığı salatası dondurulur mu?
Meksika usulü ton balığı salatasını dondurmak önerilmez; çözüldüğünde sebzeler sulanıp yumuşayabilir ve sos ayrışabilir. Dondurmak yerine ihtiyacınız kadar hazırlayın veya salatayı birkaç gün içinde buzdolabında tüketin.
Meksika usulü ton balığı salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3.42µg · 143% GDV
B3
12.24mg · 77% GDV
B6
0.5mg · 29% GDV
K Vitamini
32.4µg · 27% GDV
Mineraller
Selenyum
50µg · 91% GDV
Fosfor
306mg · 44% GDV
Sodyum
576mg · 25% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
468mg · 14% GDV
Meksika usulü ton balığı salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Meksika usulü ton balığı salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 277 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Meksika usulü ton balığı salatası Nedir?
Meksika usulü ton balığı salatası, genellikle konserve ton balığının sebzeler ve kremalı bir sosla buluştuğu soğuk bir salatadır. Meksika esintili tariflerde mısır, jalapeño, lime ve mayonez gibi malzemeler kullanılabilir; içerik tarife göre değişir.
Türkiye’de pratik bir öğle yemeği olarak, sandviç içinde ya da yeşilliklerin yanında servis edebilirsiniz. Ton balığı protein sağlarken sebzeler salataya lif ve ferahlık katar; 100 gramında 14,2 g protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için sosu ölçülü kullanıp salatayı bol yeşillikle tamamlayın.
Meksika usulü ton balığı salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Meksika usulü ton balığı salatası İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Meksika usulü ton balığı salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Meksika usulü ton balığı salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Meksika usulü ton balığı salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.34g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.96g
Omega 6:3 oranı 10.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.7:1).
Meksika usulü ton balığı salatası ile Karşılaştır
Meksika usulü ton balığı salatası Gibi Besinler
Meksika usulü ton balığı salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.