Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Püre ton balığı Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı deniz ürünü püresi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Püre ton balığı 132 kaloridir. İçinde 0 g karbonhidrat, 29.1 g protein, 1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 80 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %145'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Püre ton balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
132
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
29.1g
· 58% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 93% · Yağ 7%
Püre ton balığı besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 132 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.25 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 280 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 29.1 g | 58% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Püre ton balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 132 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 20 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 37 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 40 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 60 g | 79 kcal |
| 1 adet (küçük) | 85 g | 112 kcal |
| 100 g | 100 g | 132 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 120 g | 158 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 240 g | 317 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 132 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Püre ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Püre ton balığı nasıl yapılır?
Püre ton balığı yapmak için pişmiş ton balığını çatalla ezin veya kısa süre mutfak robotundan geçirin. Daha yumuşak bir kıvam için az miktarda zeytinyağı ya da yoğurt ekleyebilir, limon ve karabiberle tatlandırabilirsiniz.
Püre ton balığı bebeklere verilir mi?
Evet, ek gıdaya başlamış bebeklere uygun kıvamda ve az miktarda verilebilir. Kılçıkları dikkatle ayıklayın, tuz eklemeyin ve balığı iyice pişirin; ton balığını bebeğin beslenmesindeki tek balık çeşidi hâline getirmeyin.
Hamilelikte püre ton balığı yenir mi?
Evet, hamilelikte iyi pişmiş püre ton balığı yenebilir; ancak ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değiştiği için tüketim sıklığı önemlidir. Size uygun miktarı doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Püre ton balığında cıva var mı?
Evet, ton balığında doğal olarak cıva bulunabilir ve miktar balığın türüne göre değişir. Püre hâline getirmek cıvayı azaltmaz; bu nedenle ton balığını sürekli aynı balık türü olarak tüketmek yerine çeşitlilik sağlayın.
Püre ton balığı buzdolabında ne kadar dayanır?
Evde hazırlanmış püre ton balığını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve 3–4 gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre kalmışsa veya kokusu ve görünümü değişmişse tadına bakmadan atın.
Püre ton balığı dondurulur mu?
Evet, püre ton balığı dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra dokusu daha kuru veya taneli olabilir. Hava almayan bir kaba porsiyonlayıp dondurun ve buzdolabında çözdürdükten sonra iyice karıştırın.
Püre ton balığı için konserve mi taze ton balığı mı kullanılır?
İkisi de kullanılabilir. Konserve ton balığı süzülüp doğrudan ezilebilir; taze ton balığını ise önce tamamen pişirip soğutun. Konserve kullanıyorsanız pürenin fazla sulu olmaması için iyice süzün.
Püre ton balığı neden kuru olur?
Püre ton balığı genellikle balık fazla piştiğinde veya karışımda yeterince nem olmadığında kuru olur. Ton balığını yalnızca ezilecek kadar pişirin; kıvamı düzeltmek için azar azar zeytinyağı, yoğurt veya limon suyu ekleyin.
Püre ton balığı nasıl servis edilir?
Püre ton balığı ekmek veya kraker üzerine sürülebilir; salata, sandviç ve dürüm içi olarak da servis edilir. Limon, maydanoz ve ince doğranmış salatalık lezzetini tamamlar; servis öncesinde soğuk tutun.
Püre ton balığı çiğ ton balığından yapılır mı?
Genellikle hayır; evde püre ton balığı hazırlarken önceden pişirilmiş ton balığı kullanın. Çiğ balığı ezmek onu pişirmez ve gıda kaynaklı hastalık riskini ortadan kaldırmaz; özellikle hamileler ve küçük çocuklar çiğ balıktan kaçınmalıdır.
Püre ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.5µg · 104% GDV
B3
10.2mg · 64% GDV
B6
0.95mg · 56% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
Mineraller
Selenyum
80µg · 145% GDV
Fosfor
260mg · 37% GDV
Sodyum
280mg · 12% GDV
İyot
18µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
250mg · 7% GDV
Püre ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Püre ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 132 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Püre ton balığı Nedir?
Püre ton balığı, pişmiş ton balığının ezilip yumuşak, sürülebilir bir kıvama getirilmiş hâlidir. Tek başına hazırlanabilir; evde limon, zeytinyağı veya baharatla lezzetlendirilebilir. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemekten çok, sandviç ve pratik öğünlerde kullanılan bir deniz ürünü ezmesidir.
Türkiye’de ekmeğe sürüp tost ya da sandviç yapmak, salataya eklemek veya meze gibi sunmak için kullanabilirsiniz; limon ve taze otlar lezzetini tamamlar. Protein oranı yüksek, karbonhidratı çok düşük olduğundan doyurucu bir seçenek olabilir. Daha hafif bir öğün için bol yeşillikle servis edin; eklediğiniz sos miktarını damak tadınıza göre ayarlayın.
Püre ton balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Püre ton balığı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Püre ton balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Püre ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Püre ton balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.27g
Omega 6:3 oranı 0.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Püre ton balığı ile Karşılaştır
Püre ton balığı Gibi Besinler
Püre ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.