Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton Balığı Parçaları (Su) Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağ, omega-3 kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Ton Balığı Parçaları (Su) (120 g) 108 kaloridir. 100 gramında 90 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 24.6 g protein, 1.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 84 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %153'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton Balığı Parçaları (Su) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 120 g
108
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
24.6g
· 49% GDV
Yağ
1.2g
· 2% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 90% · Yağ 10%
Ton Balığı Parçaları (Su) besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 108 kcal | |
| Yağ | 1.2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 360 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 24.6 g | 49% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Ton Balığı Parçaları (Su) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 120 g | 108 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 45 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 54 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 80 g | 72 kcal |
| 100 g | 100 g | 90 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 90 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 90 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 135 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 135 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 144 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 90 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton Balığı Parçaları (Su) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Suda ton balığı konservesi sağlıklı mı?
Evet, suda ton balığı konservesi protein sağlar ve yağı düşüktür. Ancak konserve ton balığı işlenmiş bir üründür; tuz miktarı markaya göre değişebilir. Daha az tuz almak istiyorsanız besin etiketindeki sodyum değerini karşılaştırın.
Suda ton balığı konservesi açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Açıldıktan sonra buzdolabında, kapalı bir kapta saklayıp 3–4 gün içinde tüketin. Artanı açık konserve kutusunda bırakmayın; balığı kutudan cam veya plastik bir kaba aktarın ve oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Suda ton balığı konservesinin suyu süzülmeli mi?
Genellikle evet; tarifte aksi belirtilmiyorsa suyunu süzebilirsiniz. Süzmek, salata veya sandviçin fazla sulanmasını önler. Balığın daha nemli kalmasını istiyorsanız suyun bir kısmını bırakıp karıştırın.
Suda ton balığı konservesi pişmiş midir, kutudan çıkar çıkmaz yenir mi?
Evet, konserveleme sırasında ısıl işlem gördüğü için suda ton balığı pişmiştir ve açıldıktan sonra doğrudan yenebilir. Salataya, sandviçe veya makarnaya eklemeden önce yeniden pişirmeniz gerekmez.
Suda ton balığı konservesinde cıva var mı, ne sıklıkta yenebilir?
Evet, ton balığında doğal olarak cıva bulunabilir; miktar ton balığının türüne göre değişir. Sık tüketiyorsanız balık türlerini çeşitlendirin ve yerel sağlık otoritelerinin ton balığı tüketim önerilerini izleyin.
Suda ton balığı konservesi ısıtılır mı?
Evet, suda ton balığını bir yemeğin içinde ısıtabilirsiniz; fakat zaten pişmiş olduğu için uzun süre pişirmek gerekmez. Kurumasını önlemek için makarna veya sıcak yemeğe pişirmenin sonuna doğru ekleyin.
Suda ton balığı konservesi yıkanır mı?
Hayır, genellikle yıkamak gerekmez. Suyunu süzüp balığı doğrudan kullanabilirsiniz; yıkamak lezzetini azaltabilir ve balığın gereksiz yere dağılmasına yol açabilir.
Suda ton balığı konservesi dondurulur mu?
Evet, dondurabilirsiniz; ancak çözüldükten sonra dokusu daha kuru veya ufalanan bir hâl alabilir. Dondurmadan önce suyunu süzüp hava geçirmez bir kaba koyun ve çözdürdükten sonra pişmiş yemeklerde kullanın.
Hamilelikte suda ton balığı konservesi yenir mi?
Evet, hamilelikte ton balığı tamamen yasak değildir; ancak cıva miktarı türüne göre değiştiğinden porsiyon ve sıklık önemlidir. Konserve üzerindeki tür bilgisi belirsizse, size uygun tüketim miktarını doktorunuza veya diyetisyeninize sorun.
Suda ton balığı konservesi ile yağlı ton balığı konservesi arasındaki fark nedir?
Temel fark, balığın su içinde mi yağ içinde mi saklandığıdır. Suda olanı daha hafif ve nötr tatlıdır; yağlı olan daha yoğun bir lezzet ve kıvam verir. Tarifinizin dokusuna ve tercih ettiğiniz tada göre seçin.
Ton Balığı Parçaları (Su) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.64µg · 110% GDV
B3
12.6mg · 79% GDV
B6
0.6mg · 35% GDV
B2
0.19mg · 15% GDV
Mineraller
Selenyum
84µg · 153% GDV
İyot
60µg · 40% GDV
Fosfor
216mg · 31% GDV
Sodyum
360mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
288mg · 8% GDV
Ton Balığı Parçaları (Su) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton Balığı Parçaları (Su) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (120 g) için alınan 108 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton Balığı Parçaları (Su) Nedir?
Suda ton balığı parçaları, pişirilmiş ton balığının su içinde konserve edilmesiyle hazırlanır. Et parçaları genellikle iri ve lifli kalır; suyu süzdüğünüzde hafif tuzlu, sade bir balık lezzeti alırsınız. Ürünün hangi ton balığı türünden ya da bölgeden geldiği etikette belirtilir.
Türkiye’de ton balığını çoğunlukla salatalara, sandviçlere ve makarnaya ekleyebilir; pratik bir öğün için mısır, yeşillik veya limonla karıştırabilirsiniz. Protein oranı yüksek, yağı düşük olduğundan doyurucu ama hafif bir seçenek arayanlara uygundur. Daha hafif bir salata için mayonez yerine yoğurt ya da zeytinyağı ve limon kullanabilirsiniz.
Ton Balığı Parçaları (Su) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton Balığı Parçaları (Su) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton Balığı Parçaları (Su) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton Balığı Parçaları (Su) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton Balığı Parçaları (Su) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.48g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton Balığı Parçaları (Su) ile Karşılaştır
Ton Balığı Parçaları (Su) Gibi Besinler
Ton Balığı Parçaları (Su) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.