Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balığı light (yağı süzülmüş) Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağ, omega-3 kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Ton balığı light (yağı süzülmüş) (80 g) 80 kaloridir. 100 gramında 100 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 18.8 g protein, 0.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 56 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %102'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balığı light (yağı süzülmüş) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 80 g
80
KCAL / 80G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
18.8g
· 38% GDV
Yağ
0.6g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 93% · Yağ 7%
Ton balığı light (yağı süzülmüş) besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 80 kcal | |
| Yağ | 0.6 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.16 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 256 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 18.8 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Ton balığı light (yağı süzülmüş) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 80 g | 80 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 30 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 50 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 60 kcal |
| 100 g | 100 g | 100 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 100 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 100 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 120 g | 120 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 150 g | 150 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 100 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balığı light (yağı süzülmüş) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağı süzülmüş light ton balığı sağlıklı mı?
Evet, yağı süzülmüş light ton balığı protein açısından zengin ve yağ oranı düşük bir seçenektir. Ancak konserve ürünlerin tuz miktarı markaya göre değişebilir; sık tüketiyorsanız etiketteki tuz bilgisini de dikkate alın.
Yağı süzülmüş light ton balığında cıva var mı?
Evet, light ton balığında da cıva bulunabilir; miktarı ton balığının türüne ve ürüne göre değişir. Light ton balığı genellikle albakor türüne kıyasla daha düşük cıvalı kabul edilir, ancak cıva içermez denemez.
Yağı süzülmüş light ton balığı haftada kaç kez yenir?
Yağı süzülmüş light ton balığını haftada birkaç öğünde tüketebilirsiniz; her gün tek balık türüne bağlı kalmak yerine balık çeşitlerini dönüşümlü seçmek daha iyidir. Cıvaya hassas gruplar için öneriler farklı olabilir.
Hamilelikte yağı süzülmüş light ton balığı yenir mi?
Evet, hamilelikte light ton balığı genellikle düşük cıvalı seçenekler arasında yer alır ve ölçülü tüketilebilir. Ton balığı için geçerli porsiyon ve sıklık önerileri ülkeye göre değiştiğinden, kişisel durumunuz için doktorunuza danışın.
Yağı süzülmüş light ton balığı ile albakor ton balığı arasındaki fark nedir?
Light ton balığı çoğunlukla daha küçük skipjack türünden, albakor ise daha büyük beyaz ton balığından yapılır. Light ton balığı genellikle daha koyu renkli ve daha düşük cıvalıdır; albakorun eti daha açık renkli ve tadı daha hafiftir.
Yağı süzülmüş light ton balığını yıkamak gerekir mi?
Hayır, yağı süzülmüş light ton balığını yıkamanız gerekmez; konserve içeriği açıldıktan sonra doğrudan yenebilir veya yemeğe eklenebilir. Yıkamak lezzetini azaltabilir ve balığın dokusunu bozabilir.
Konserve açıldıktan sonra yağı süzülmüş light ton balığı nasıl saklanır?
Açılmış yağı süzülmüş light ton balığını metal kutuda bırakmayın; kapaklı bir kaba aktararak buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş ürünü yemeyin.
Yağı süzülmüş light ton balığı salatada nasıl kullanılır?
Yağı süzülmüş light ton balığını salataya eklemeden önce çatalla iri parçalara ayırın. Yeşillik, domates, haşlanmış yumurta veya kuru fasulyeyle iyi gider; limon ve zeytinyağı, balığın kuru kalmasını önlemeye yardımcı olur.
Yağı süzülmüş light ton balığındaki yağı tekrar kullanabilir miyim?
Hayır, süzdüğünüz yağı yeniden kullanmanız önerilmez; konserve yağı balığın tadını ve tuzunu almış olabilir. Yağı dökün, daha hafif bir sonuç için ton balığını salataya veya sandviçe doğrudan ekleyin.
Yağı süzülmüş light ton balığı dondurulur mu?
Evet, yağı süzülmüş light ton balığını dondurabilirsiniz; ancak çözüldüğünde dokusu daha kuru ve ufalanır olabilir. Hava almayan bir kaba koyup çözdürdükten sonra pişmiş yemeklerde veya salata karışımlarında kullanın.
Ton balığı light (yağı süzülmüş) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.76µg · 73% GDV
B3
8.4mg · 53% GDV
B6
0.48mg · 28% GDV
D Vitamini
2.4µg · 12% GDV
Mineraller
Selenyum
56µg · 102% GDV
İyot
40µg · 27% GDV
Fosfor
144mg · 21% GDV
Sodyum
256mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
200mg · 6% GDV
Ton balığı light (yağı süzülmüş) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balığı light (yağı süzülmüş) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (80 g) için alınan 80 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balığı light (yağı süzülmüş) Nedir?
Ton balığı light (yağı süzülmüş), konserve ton balığının yağı süzülerek tüketilen hâlidir; “light” ifadesi ürünün türünü belirtir, mutlaka daha az kalorili olduğu anlamına gelmez. Etinin rengi ve dokusu kullanılan ton balığına göre değişebilir.
Türkiye’de salatalara, sandviçlere ve makarnaya eklenir; limon, yeşillik ve mısırla da sıkça eşleştirilir. Hafif tuzlu, kendine özgü deniz lezzeti ve kolay dağılan dokusuyla pişirmeden servis edilebilir. 100 gramında 23,5 gram protein ve 0,7 gram yağ bulunur; pratik bir protein kaynağıdır. Daha hafif bir öğün için mayonez yerine yoğurtlu sos veya zeytinyağı ve limon kullanabilirsiniz.
Ton balığı light (yağı süzülmüş) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balığı light (yağı süzülmüş) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balığı light (yağı süzülmüş) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balığı light (yağı süzülmüş) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balığı light (yağı süzülmüş) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton balığı light (yağı süzülmüş) ile Karşılaştır
Ton balığı light (yağı süzülmüş) Gibi Besinler
Ton balığı light (yağı süzülmüş) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.