Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton Balığı (Light, Suda) Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağ, omega-3 kaynağı, düşük kalori
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 can (orta) Ton Balığı (Light, Suda) (120 g) 108 kaloridir. 100 gramında 90 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 24.2 g protein, 1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 84 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %153'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton Balığı (Light, Suda) Nedir?
Ton balığı (light, suda), açık renkli ton balığının su içinde konserve edilmesiyle hazırlanır; yağı süzülmüş seçeneklere göre daha hafif bir tada sahiptir. Etli, lif lif ayrılan dokusu sayesinde mutfakta kullanması kolaydır.
Türkiye’de salatalara, sandviçlere ve makarnaya ekleyebilir; limon, zeytinyağı, mısır veya yeşilliklerle kısa sürede doyurucu bir öğün hazırlayabilirsiniz. Kahvaltıda yumurtayla, çay saatinde küçük bir sandviçte ya da pratik bir öğle yemeğinde de tercih edilir. Protein oranı yüksek, yağı düşük bir seçenektir: 100 gramında 20,2 gram protein bulunur. Tuzunu kontrol etmek ve daha hafif bir tabak hazırlamak için suyunu süzüp bol sebzeyle servis edebilirsiniz.
Ton Balığı (Light, Suda) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
90
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
20.2g
· 40% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 92% · Yağ 8%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Ton Balığı (Light, Suda) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.2µg · 92% GDV
B3
10.5mg · 66% GDV
B6
0.35mg · 21% GDV
B2
0.15mg · 12% GDV
Mineraller
Selenyum
70µg · 127% GDV
İyot
50µg · 33% GDV
Fosfor
180mg · 26% GDV
Sodyum
300mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Ton Balığı (Light, Suda) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton Balığı (Light, Suda) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton Balığı (Light, Suda) Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 90 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton Balığı (Light, Suda) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton Balığı (Light, Suda) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton Balığı (Light, Suda) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton Balığı (Light, Suda) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 0.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton Balığı (Light, Suda) ile Karşılaştır
Ton Balığı (Light, Suda) Gibi Besinler
Ton Balığı (Light, Suda) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Suda konserve light ton balığı pişmiş midir?
Evet, suda konserve light ton balığı konserveleme sırasında pişirilir ve kutudan çıkar çıkmaz yenebilir. Salatalara, sandviçlere veya makarnaya soğuk ekleyebilir; sıcak yemeklerde ise fazla pişirmemek için son aşamada karıştırabilirsiniz.
Suda konserve light ton balığının suyu süzülür mü?
Çoğu tarifte evet; suyunu süzmek ton balığının daha kuru ve dağılmayan bir dokuya sahip olmasını sağlar. Salata veya sandviç hazırlıyorsanız önce süzün; daha nemli bir karışım istiyorsanız sıvının bir kısmını bırakabilirsiniz.
Suda konserve light ton balığı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açıldıktan sonra ton balığını kutuda bırakmayın; kapaklı bir kaba aktarın ve buzdolabında saklayın. En iyi kalite için birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş ton balığını yemeyin.
Suda konserve light ton balığı yıkanır mı?
Hayır, suda konserve light ton balığını yıkamak gerekmez. Süzgeçte suyunu süzmeniz yeterlidir; yıkamak lezzetini azaltabilir ve ton balığının dokusunu gereksiz yere dağıtabilir.
Suda konserve light ton balığı ile yağda ton balığı arasındaki fark nedir?
Suda konserve light ton balığı daha hafif, daha az yağlı bir dokuya ve tada sahiptir; yağda konserve ton balığı ise daha dolgun ve yağlı olur. Salata veya sandviçte kullanırken seçiminizi istediğiniz lezzet ve kıvama göre yapabilirsiniz.
Suda konserve light ton balığıyla salata nasıl yapılır?
Süzülmüş suda konserve light ton balığını doğranmış sebzelerle karıştırarak kolayca salata yapabilirsiniz. Limon suyu, zeytinyağı ve karabiber ekleyin; ton balığını ezmeden nazikçe karıştırırsanız parçalı dokusu korunur.
Suda konserve light ton balığında cıva var mı?
Evet, ton balığı doğal olarak cıva içerebilir; ancak light ton balığı genellikle albacore gibi büyük ton balığı türlerinden daha düşük cıva düzeyine sahiptir. Yine de sürekli çok sık tüketmek yerine farklı balıklarla çeşitlendirmek iyi olur.
Suda konserve light ton balığı haftada kaç kez yenebilir?
Suda konserve light ton balığını haftada birkaç öğüne dahil etmek çoğu yetişkin için makul bir tercih olabilir. Cıva miktarı tür ve ürüne göre değişebildiğinden, her gün ton balığı yemek yerine balık çeşitlerini dönüşümlü tüketin.
Hamilelikte suda konserve light ton balığı yenir mi?
Evet, hamilelikte suda konserve light ton balığı yenebilir; ancak porsiyon ve tüketim sıklığı konusunda yerel cıva önerilerine uymak önemlidir. Hamileliğinize özgü güvenli miktarı doktorunuza veya diyetisyeninize sorun.
Suda konserve light ton balığı ısıtılır mı?
Evet, suda konserve light ton balığını ısıtabilirsiniz; ürün zaten pişmiştir. Makarna, omlet veya sıcak sandviç gibi yemeklere son aşamada ekleyip yalnızca ısınana kadar pişirmek, kurumasını ve fazla dağılmasını önler.
Ton Balığı (Light, Suda) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.