Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton Balığı (Konserve, Suyu Süzülmüş) Kaç Kalori?
Protein açısından zengin, düşük yağ, omega-3 kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 can (orta) Ton Balığı (Konserve, Suyu Süzülmüş) (120 g) 139 kaloridir. 100 gramında 116 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 30.6 g protein, 1.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 96 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %175'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton Balığı (Konserve, Suyu Süzülmüş) Nedir?
Ton balığı (konserve, suyu süzülmüş), pişirilip konserve edilmiş ton balığının sıvısı süzüldükten sonra yenmeye hazır hâle gelen pratik bir deniz ürünüdür. Etinin rengi açık pembeden beje dönebilir; lif lif ayrılan, yumuşak ve hafif tuzlu bir dokusu vardır.
Türkiye’de en çok salatalara, sandviçlere ve makarnaya eklenir; limon, yeşillik ve mısırla da sıkça eşleştirilir. Yağı az, proteini yüksek bir seçenektir: 100 gramında 25,5 gram protein bulunur. Hızlı bir öğün için yeşilliklerle karıştırabilir, daha hafif bir tabak isterseniz bol salata ve limonla servis edebilirsiniz.
Ton Balığı (Konserve, Suyu Süzülmüş) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
116
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
25.5g
· 51% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 92% · Yağ 8%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Ton Balığı (Konserve, Suyu Süzülmüş) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.2µg · 92% GDV
B3
10.5mg · 66% GDV
B6
0.34mg · 20% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
Mineraller
Selenyum
80µg · 145% GDV
İyot
50µg · 33% GDV
Fosfor
220mg · 31% GDV
Sodyum
320mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
237mg · 7% GDV
Ton Balığı (Konserve, Suyu Süzülmüş) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton Balığı (Konserve, Suyu Süzülmüş) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton Balığı (Konserve, Suyu Süzülmüş) Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 116 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton Balığı (Konserve, Suyu Süzülmüş) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton Balığı (Konserve, Suyu Süzülmüş) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton Balığı (Konserve, Suyu Süzülmüş) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton Balığı (Konserve, Suyu Süzülmüş) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 0.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton Balığı (Konserve, Suyu Süzülmüş) ile Karşılaştır
Ton Balığı (Konserve, Suyu Süzülmüş) Gibi Besinler
Ton Balığı (Konserve, Suyu Süzülmüş) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Konserve ton balığı sağlıklı mı?
Evet, konserve ton balığı protein sağlayan pratik bir besindir. Ancak tuz miktarı markaya ve ürüne göre değişebilir; sık tüketiyorsanız tuzu azaltılmış seçenekleri tercih edin ve tüketiminizi farklı balıklarla çeşitlendirin.
Hamilelikte konserve ton balığı yenir mi?
Evet, hamilelikte bazı konserve ton balıkları sınırlı miktarda yenebilir; ancak ton balığındaki cıva düzeyi türüne göre değişir. Hamileyseniz hangi türü ne sıklıkta tüketebileceğinizi doktorunuza danışın.
Konserve ton balığı ne sıklıkla yenmeli?
Konserve ton balığını her gün yemek yerine, balık türlerini çeşitlendirerek tüketin. Ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değiştiğinden özellikle çocuklar ve hamileler tüketim sıklığını sınırlamalıdır.
Konserve ton balığı açıldıktan sonra buzdolabında kaç gün dayanır?
Konserve ton balığı, açıldıktan sonra kapalı bir kaba aktarılıp buzdolabında saklanırsa genellikle 3–4 gün dayanır. Açık konserve kutusunda bırakmayın; kötü koku veya görünüm fark ederseniz tüketmeyin.
Konserve ton balığı pişirilmeden yenir mi?
Evet, konserve ton balığı pişmiş ve tüketime hazırdır; kutudan çıkardıktan sonra doğrudan salataya veya sandviçe ekleyebilirsiniz. Yalnızca ısıtmak isterseniz de güvenle kullanabilirsiniz.
Konserve ton balığı yıkanır mı?
Hayır, konserve ton balığını yıkamak gerekmez; suyunu süzmek yeterlidir. Durulamak tuzun bir kısmını azaltabilir, ancak balığın dokusunu ve lezzetini de seyreltebilir.
Konserve ton balığı dondurulur mu?
Evet, konserve ton balığını açtıktan sonra dondurabilirsiniz. Süzülmüş balığı hava geçirmez bir kaba koyun; çözdürdüğünüzde dokusu biraz daha kuru olabileceği için sandviç, makarna sosu veya sıcak yemeklerde kullanın.
Yağlı konserve ton balığı ile suda olan konserve ton balığı arasındaki fark nedir?
Yağlı konserve ton balığı daha zengin ve yumuşak bir lezzet verir; suda olanın tadı daha hafiftir. Suyunu ya da yağını süzdüğünüzde de ürünün kalan besin içeriği ve ağırlığı markaya göre değişebilir.
Konserve ton balığının suyu süzülmeli mi?
Çoğu tarifte evet; konserve ton balığının suyunu süzmek yemeğin fazla ıslanmasını önler. Balığı çatalla nazikçe bastırarak süzün; özellikle salata ve sandviçte bu, daha iyi bir doku sağlar.
Konserve ton balığıyla ne yapılır?
Konserve ton balığını salata, sandviç, makarna veya ton balıklı köfte yapmak için kullanabilirsiniz. Suyunu süzüp limon, zeytinyağı, soğan ya da yoğurtla karıştırmak, hızlı bir öğün için pratik bir başlangıçtır.
Ton Balığı (Konserve, Suyu Süzülmüş) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.