Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ekonomik ton balığı Kaç Kalori?
Uygun fiyatlı konserve ton balığı, protein kaynağı, düşük yağ
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Ekonomik ton balığı (120 g) 115 kaloridir. 100 gramında 96 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 25.8 g protein, 1.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 84 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %153'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ekonomik ton balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 120 g
115
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
25.8g
· 52% GDV
Yağ
1.4g
· 2% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 89% · Yağ 11%
Ekonomik ton balığı besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 115 kcal | |
| Yağ | 1.4 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.36 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 408 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 25.8 g | 52% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Ekonomik ton balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 120 g | 115 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 48 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 58 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 80 g | 77 kcal |
| 100 g | 100 g | 96 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 96 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 96 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 144 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 154 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 96 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ekonomik ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ekonomik ton balığı konservesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açtıktan sonra ton balığını kapaklı, temiz bir kaba aktarın ve buzdolabında saklayın; konservede bırakmayın. En iyi lezzet ve güvenlik için kısa sürede, tercihen bir iki gün içinde tüketin.
Ekonomik ton balığının yağı veya suyu süzülmeli mi?
Tarife göre süzebilir ya da bırakabilirsiniz. Salata ve sandviçte fazla sıvıyı süzmek karışımın sulanmasını önler; makarnada ise bir miktarını sosla birlikte kullanmak lezzet katabilir.
Ekonomik ton balığı konserve açılınca pişirmeden yenir mi?
Evet, ekonomik ton balığı konserveleme sırasında pişirildiği için açıldıktan sonra soğuk olarak yenebilir. Salataya, sandviçe veya tost iç harcına doğrudan ekleyebilirsiniz; yeniden pişirmek zorunlu değildir.
Ekonomik ton balığıyla makarna veya salata nasıl yapılır?
Ekonomik ton balığını süzüp haşlanmış makarnaya domates, mısır ve limonla karıştırabilir ya da yeşilliklerle salata yapabilirsiniz. Soğan, maydanoz ve yoğurtlu sos da sık kullanılan eşlikçilerdir.
Ekonomik ton balığı ne sıklıkla yenebilir?
Ekonomik ton balığını çeşitli balık ve protein kaynaklarıyla dönüşümlü tüketmek uygundur; ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değişebilir. Hamilelikte veya emzirirken güvenli tüketim miktarı için sağlık uzmanınıza danışın.
Ekonomik ton balığı konservesi yıkanır mı?
Hayır, ekonomik ton balığını yıkamak gerekmez. Süzmek fazla yağı veya salamurayı uzaklaştırır; durulamak tuzun bir kısmını azaltabilse de balığın tadını ve dokusunu da etkileyebilir.
Ekonomik ton balığı dondurulur mu?
Evet, açılmış ekonomik ton balığını dondurabilirsiniz; önce sıvısını süzüp hava geçirmeyen bir kaba koyun. Çözüldüğünde dokusu daha kuru veya dağınık olabileceğinden sıcak yemeklerde kullanmak daha uygundur.
Ekonomik ton balığı konservesinin rengi neden koyu veya kahverengi olur?
Ton balığının rengi balığın türüne, kas bölümüne ve pişirme sürecine göre değişebilir; hafif koyuluk tek başına bozulma göstergesi değildir. Konserve şişmiş, sızdırmış veya açılınca kötü kokuyorsa tüketmeyin.
Ekonomik ton balığını yağlı mı yoksa suda olan biçimde mi seçmek daha iyi?
Yağlı ekonomik ton balığı daha dolgun ve zengin bir tat verir; suda olanı daha hafif bir seçenek olabilir. Yağlı olanı süzmek, tarifteki fazla yağı azaltır ama balığın tüm yağını gidermez.
Ekonomik ton balığı konservesi mikrodalgada ısıtılır mı?
Hayır, ekonomik ton balığını metal konservesiyle mikrodalgaya koymayın. Isıtmak istiyorsanız balığı mikrodalgaya uygun bir kaba aktarın; çoğu tarifte konserve ton balığını ayrıca ısıtmadan kullanmak da mümkündür.
Ekonomik ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.64µg · 110% GDV
B3
12.6mg · 79% GDV
B6
0.72mg · 42% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
Mineraller
Selenyum
84µg · 153% GDV
İyot
60µg · 40% GDV
Fosfor
216mg · 31% GDV
Sodyum
408mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
300mg · 9% GDV
Ekonomik ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ekonomik ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (120 g) için alınan 115 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ekonomik ton balığı Nedir?
Ekonomik ton balığı, ton balığının konserve edilerek pratik ve bütçe dostu bir ürün hâline getirilmiş biçimidir. Sade ya da farklı sıvılarda sunulabilir; kutuyu açtıktan sonra süzüp doğrudan kullanabilirsiniz. Kendine özgü deniz tadı hafif, eti ise yumuşak ve lif lif ayrılan bir yapıdadır.
Türkiye’de salata ve sandviçlere eklenir; makarnada, börek iç harcında ya da sofrada pratik bir meze olarak da değerlendirilir. Protein oranı yüksektir: 100 gramında 21,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yağlı çeşidi seçtiyseniz fazla yağını süzüp bol yeşillik ve limonla eşleştirin; tuzlu ürünlerde eklediğiniz tuzu azaltabilirsiniz.
Ekonomik ton balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ekonomik ton balığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ekonomik ton balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ekonomik ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ekonomik ton balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.36g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ekonomik ton balığı ile Karşılaştır
Ekonomik ton balığı Gibi Besinler
Ekonomik ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.