Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balığı (çift) Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağ, omega-3 kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (iki katı) Ton balığı (çift) (170 g) 197 kaloridir. 100 gramında 116 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 43.4 g protein, 1.7 g yağ ve 0 g lif bulunur. 136 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %247'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balığı (çift) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (iki katı) · 170 g
197
KCAL / 170G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
43.4g
· 87% GDV
Yağ
1.7g
· 2% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 92% · Yağ 8%
Ton balığı (çift) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (iki katı) (170 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 197 kcal | |
| Yağ | 1.7 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.34 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 85 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 43.4 g | 87% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balığı (çift) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (iki katı) | 170 g | 197 kcal |
| 1 kutu (orta) | 80 g | 93 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 85 g | 99 kcal |
| 1 adet (orta) | 90 g | 104 kcal |
| 100 g | 100 g | 116 kcal |
| 1 kutu (iki katı) | 160 g | 186 kcal |
| 1 adet (iki katı) | 180 g | 209 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 290 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 290 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 116 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balığı (çift) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balığı sağlıklı bir seçim midir?
Evet, ton balığı protein bakımından zengin, yağı düşük bir balıktır ve omega-3 yağları sağlar. Izgara veya fırında pişirip sebzelerle servis etmek, kızartmaya göre daha hafif bir öğün oluşturur.
Ton balığında cıva bulunur mu?
Evet, ton balığı doğal olarak cıva içerebilir; miktar türüne ve balığın büyüklüğüne göre değişir. Sık tüketiyorsanız farklı balık türleriyle dönüşümlü yiyin; hamilelikte tüketim sıklığını doktorunuza danışın.
Ton balığı çiğ yenir mi?
Evet, ancak yalnızca çiğ tüketime uygun şekilde işlenmiş ve güvenilir biçimde saklanmış ton balığı çiğ yenmelidir. Sıradan taze balığın çiğ yenmeye uygun olduğunu varsaymayın; soğuk zincirin korunması da önemlidir.
Ton balığı tavada pişirilirken neden kurur?
Ton balığı fazla pişirildiğinde çabuk kurur; eti yağsız olduğu için uzun süre yüksek ateşte bırakmak nemini kaybettirir. Biftek şeklindeki parçaları kısa sürede pişirin ve pişirme sonrasında dinlendirin.
Konserve ton balığı ile taze ton balığı arasındaki fark nedir?
Konserve ton balığı pişirilip kutuda saklanır; taze ton balığı ise genellikle biftek veya fileto olarak satılır ve pişirme derecesini siz belirlersiniz. Konservenin suyu ya da yağı, tadını ve kullanımını değiştirir.
Taze ton balığının bozulduğunu nasıl anlarsınız?
Taze ton balığı keskin, ekşi ya da amonyak benzeri kokuyorsa, yüzeyi sümüksüyse veya eti dağılmaya başlamışsa tüketmeyin. Taze balık hafif deniz kokmalı, serin tutulmalı ve kısa sürede pişirilmelidir.
Ton balığı dondurulabilir mi?
Evet, ton balığını hava almayacak biçimde paketleyip dondurabilirsiniz. Çözdürmek için buzdolabına alın; oda sıcaklığında bekletmeyin ve çözüldükten sonra yeniden dondurmak yerine pişirip tüketin.
Pişmiş ton balığı buzdolabında nasıl saklanır?
Pişmiş ton balığını kapalı bir kaba koyup pişirdikten sonra gecikmeden buzdolabına kaldırın. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Ton balığının renginin koyulaşması bozulduğu anlamına mı gelir?
Hayır, ton balığının kesilmiş yüzeyindeki renk değişimi tek başına bozulma kanıtı değildir; hava ile temas rengi koyulaştırabilir. Ancak kötü koku, sümüksü doku veya uygunsuz saklama varsa balığı yemeyin.
Konserve ton balığının yağı süzülmeli mi?
Hayır, zorunlu değildir; yağı süzmek yemeğin daha az yağlı ve daha hafif olmasını sağlar. Yağlı konservenin tadını seviyorsanız bir kısmını salatada veya sandviçte kullanabilir, su içindeki konserveyi de süzebilirsiniz.
Ton balığı (çift) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3.74µg · 156% GDV
B6
1.6mg · 94% GDV
B3
14.62mg · 91% GDV
D Vitamini
9.69µg · 48% GDV
Mineraller
Selenyum
136µg · 247% GDV
Fosfor
459mg · 66% GDV
İyot
85µg · 57% GDV
Magnezyum
85mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
561mg · 17% GDV
Sodyum
85mg · 4% GDV
Ton balığı (çift) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balığı (çift) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (iki katı) (170 g) için alınan 197 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balığı (çift) Nedir?
Ton balığı (çift), tek porsiyon yerine iki katı miktarda sunulan ton balığıdır; balığın türü veya pişirme yöntemi belirtilmediği için taze ya da konserve olduğunu varsaymamak gerekir. Ton balığı Türkiye’de çoğunlukla konserve olarak salatalara, sandviçlere ve makarnaya eklenir; taze olanı ise ızgara veya tavada pişirilip ana yemek olarak sunulabilir.
Eti tok dokulu ve hafif lezzetlidir; limon, yeşillik ve zeytinyağıyla iyi gider. Protein oranı yüksek, yağı düşük bir seçenektir. Daha hafif bir öğün için mayonezli karışımlar yerine bol yeşillikli salata tercih edebilirsiniz.
Ton balığı (çift) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balığı (çift) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balığı (çift) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balığı (çift) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balığı (çift) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.34g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.34g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.19g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton balığı (çift) ile Karşılaştır
Ton balığı (çift) Gibi Besinler
Ton balığı (çift) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.