Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Bitkisel yağlı ton balığı Kaç Kalori?
Protein kaynağı, omega-3 içerir, bitkisel yağda konserve
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Bitkisel yağlı ton balığı (120 g) 238 kaloridir. 100 gramında 198 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 28.2 g protein, 13.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 72 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %131'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Bitkisel yağlı ton balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 120 g
238
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
28.2g
· 56% GDV
Yağ
13.2g
· 17% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 49% · Yağ 51%
Bitkisel yağlı ton balığı besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 238 kcal | |
| Yağ | 13.2 g | 17% |
| Doymuş yağ | 2.16 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 420 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 28.2 g | 56% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Bitkisel yağlı ton balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 120 g | 238 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 59 kcal |
| 1 adet (orta) | 40 g | 79 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 119 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 80 g | 158 kcal |
| 100 g | 100 g | 198 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 198 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 297 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 317 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 198 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bitkisel yağlı ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bitkisel yağlı ton balığının yağını süzmek gerekir mi?
Hayır, süzmek zorunda değilsiniz. Yağı süzmek yemeğin daha az yağlı olmasını ve ton balığının daha kuru bir doku kazanmasını sağlar; salata veya makarnada ise yağını sosun bir parçası olarak kullanabilirsiniz.
Bitkisel yağlı ton balığı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açtıktan sonra ton balığını kutuda bırakmayın; temiz, kapaklı bir kaba aktararak buzdolabında saklayın. Kısa sürede tüketin ve oda sıcaklığında uzun süre beklemiş ton balığını yemeyin.
Hamilelikte bitkisel yağlı ton balığı yenir mi?
Evet, hamilelikte ton balığı yenebilir; ancak ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değiştiği için tüketim sıklığına dikkat etmek gerekir. Hamileyseniz size uygun miktar ve sıklık için doktorunuza danışın.
Bitkisel yağlı ton balığı pişirilmeden yenir mi?
Evet, konserve ton balığı pişirilmeden yenebilir; konserveleme sırasında zaten ısıl işlem görür. Salataya veya sandviçe doğrudan ekleyebilir, sıcak bir yemeğe katacaksanız kurumasını önlemek için son aşamada ilave edebilirsiniz.
Bitkisel yağlı ton balığı her gün yenir mi?
Her gün tüketmek yerine balık türlerini çeşitlendirmek daha uygundur. Ton balığındaki cıva düzeyi türüne ve büyüklüğüne göre farklılık gösterebilir; sık tüketimde daha düşük cıvalı balıklarla dönüşümlü tercih edin.
Bitkisel yağlı ton balığında hangi bitkisel yağ kullanılır?
Kullanılan yağ markaya ve ürüne göre değişir; ayçiçek yağı veya soya yağı gibi farklı bitkisel yağlar olabilir. Belirli bir yağı tercih ediyor ya da tüketemiyorsanız kutunun üzerindeki içindekiler bilgisini kontrol edin.
Bitkisel yağlı ton balığı yıkanır mı?
Hayır, ton balığını yıkamanız gerekmez. Yıkamak dokusunu bozabilir ve tadını seyreltir; daha az yağlı kullanmak istiyorsanız yıkamak yerine yağını süzün.
Bitkisel yağlı ton balığının balık kokusu nasıl azaltılır?
Yağını süzüp ton balığını limon suyu, karabiber ve doğranmış taze otlarla karıştırın. Yoğurtlu veya hardallı bir sos da yoğun kokuyu bastırır; ton balığını sıcak yemeğe eklerken kısa süre ısıtın.
Bitkisel yağlı ton balığı ile suda konserve ton balığı arasındaki fark nedir?
Bitkisel yağlı ton balığı daha yağlı ve yumuşak bir dokuya, suda konserve edilen ise daha hafif bir tada sahiptir. Yağlı olanı süzebilir veya tarifteki yağın bir kısmı yerine kullanabilirsiniz.
Bitkisel yağlı ton balığının konservesi açılmadan bozulur mu?
Evet, konserve hasar görürse veya uygun koşullarda saklanmazsa açılmadan da bozulabilir. Şişmiş, sızdıran, derin biçimde ezilmiş ya da paslanmış kutuları açmayın ve içindekini tatmayın.
Bitkisel yağlı ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.64µg · 110% GDV
B3
6.96mg · 44% GDV
B6
0.6mg · 35% GDV
E Vitamini
2.64mg · 18% GDV
Mineraller
Selenyum
72µg · 131% GDV
İyot
60µg · 40% GDV
Fosfor
264mg · 38% GDV
Sodyum
420mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
264mg · 8% GDV
Bitkisel yağlı ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bitkisel yağlı ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (120 g) için alınan 238 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bitkisel yağlı ton balığı Nedir?
Bitkisel yağlı ton balığı, ton balığı etinin konserve edilip bitkisel yağ içinde sunulduğu pratik bir üründür. Evde yemek hazırlamaya az vakit olduğunda açıp doğrudan kullanabilirsiniz; balığın türü ve avlandığı yer ürüne göre değişebilir.
Yumuşak, lif lif ayrılan eti ve yağın kattığı dolgun lezzet, onu salata ve sandviçlere yakıştırır. Türkiye’de limon, maydanoz ve yeşilliklerle hafif bir öğün hazırlayabilir, makarnaya ya da tost arasına ekleyebilirsiniz. Protein bakımından zengindir; yağı süzmeden kullanırsanız yemeğe daha fazla yağ da katmış olursunuz. Daha hafif bir tabak için yağını süzüp bol yeşillik ve limonla servis edin.
Bitkisel yağlı ton balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Bitkisel yağlı ton balığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bitkisel yağlı ton balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Bitkisel yağlı ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Bitkisel yağlı ton balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.4g
Omega 6:3 oranı 4.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.6:1).
Bitkisel yağlı ton balığı ile Karşılaştır
Bitkisel yağlı ton balığı Gibi Besinler
Bitkisel yağlı ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.