Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton Balığı (Az Yağlı) Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağ, omega-3 kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
100 g Ton Balığı (Az Yağlı) 110 kaloridir. İçinde 0 g karbonhidrat, 24.5 g protein, 1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 70 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %127'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton Balığı (Az Yağlı) Nedir?
Ton balığı (az yağlı), ton balığının yağ oranı düşük et kısmıdır; taze olarak pişirilebilir ya da konserve hâlinde tüketilebilir. Etinin rengi ve dokusu türüne ve hazırlanışına göre değişse de genellikle yumuşak, hafif lifli ve belirgin ama ağır olmayan bir deniz tadına sahiptir.
Türkiye’de pratik bir öğün için salataya, sandviçe veya makarnaya eklenir; konserve olanı kahvaltıda ya da çay saatinde de tercih edebilirsiniz. Yağı az, proteini yüksek olduğu için doyurucu ve hafif öğünlere uygundur. Daha ferah bir tabak için limon, yeşillik ve sebzelerle eşleştirin; taze balığı kurutmamak için kısa sürede pişirin.
Ton Balığı (Az Yağlı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
110
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
24.5g
· 49% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 92% · Yağ 8%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Ton Balığı (Az Yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
18.5mg · 116% GDV
B12
2.2µg · 92% GDV
B6
0.8mg · 47% GDV
D Vitamini
5µg · 25% GDV
Mineraller
Selenyum
70µg · 127% GDV
İyot
50µg · 33% GDV
Fosfor
210mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
320mg · 9% GDV
Ton Balığı (Az Yağlı) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton Balığı (Az Yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton Balığı (Az Yağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 110 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton Balığı (Az Yağlı) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton Balığı (Az Yağlı) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton Balığı (Az Yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton Balığı (Az Yağlı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton Balığı (Az Yağlı) ile Karşılaştır
Ton Balığı (Az Yağlı) Gibi Besinler
Ton Balığı (Az Yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Az yağlı ton balığı sağlıklı mı?
Evet, az yağlı ton balığı protein sağlar ve yağ oranı düşüktür. Omega-3 içeriği türüne ve ürünün hazırlanışına göre değişebilir; öğününüzü sebze ve tam tahıllarla tamamlamak dengeli bir seçim yapmanıza yardımcı olur.
Az yağlı ton balığında cıva var mı?
Evet, az yağlı ton balığı cıva içerebilir; miktar ton balığının türüne ve büyüklüğüne göre değişir. Sık tüketiyorsanız tür çeşitliliği sağlayın; hamilelikte ve çocuklar için güncel yerel balık tüketimi önerilerini izleyin.
Az yağlı ton balığı nasıl pişirilir?
Az yağlı ton balığını tavada veya ızgarada kısa sürede pişirebilirsiniz. Fazla pişirmek eti kurutabileceğinden, balık opaklaşıp kolayca ayrılınca ocaktan alın; limon, zeytinyağı ve baharatlar lezzet katar.
Az yağlı ton balığı çiğ yenir mi?
Çiğ tüketilebilir, ancak az yağlı ton balığı yalnızca çiğ tüketim için uygun şekilde saklanıp hazırlanmışsa tercih edilmelidir. Evde çiğ balık için güvenlik koşullarını doğrulamak zor olabilir; pişirmek gıda kaynaklı hastalık riskini azaltır.
Az yağlı ton balığı ile konserve ton balığı arasındaki fark nedir?
Az yağlı ton balığı taze balık etini veya yağı azaltılmış bir ürünü anlatabilir; konserve ton balığı ise pişirilip konserve içinde saklanır. Konserve ürünün suya mı yağa mı konduğu, kıvamını ve yağ miktarını değiştirir.
Az yağlı ton balığı hamilelikte yenir mi?
Evet, az yağlı ton balığı hamilelikte tüketilebilir; ancak cıva miktarı türüne göre değiştiğinden porsiyon ve sıklık önemlidir. Hamilelikte hangi ton balığı türlerinin uygun olduğu konusunda güncel resmi önerilere uyun; özel riskiniz varsa doktorunuza danışın.
Az yağlı ton balığı kilo aldırır mı?
Tek başına az yağlı ton balığı kilo aldırmaz; yüksek protein içeriği öğünün doyuruculuğuna katkı sağlayabilir. Zeytinyağı, mayonez veya ekmek gibi yanında tüketilenler toplam öğün enerjisini belirgin biçimde artırabilir.
Az yağlı ton balığı buzdolabında nasıl saklanır?
Çiğ az yağlı ton balığını kapalı bir kapta buzdolabının soğuk bölümünde tutup kısa sürede pişirin. Pişmiş balığı da bekletmeden buzdolabına kaldırın; kötü koku, yapışkan doku veya renk değişimi varsa tüketmeyin.
Az yağlı ton balığı dondurulur mu?
Evet, az yağlı ton balığı dondurulabilir. Hava almayacak şekilde paketleyip dondurucuya koyun; çözdürürken oda sıcaklığında bırakmak yerine buzdolabında çözdürün ve tekrar dondurmaktan kaçının.
Az yağlı ton balığına hangi garnitürler yakışır?
Az yağlı ton balığı limon, yeşillik, domates ve haşlanmış patatesle iyi gider. Salataya ekleyebilir veya pilav ve sebzeyle servis edebilirsiniz; balığın tadını bastırmamak için sosu ölçülü kullanın.
Ton Balığı (Az Yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.