Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balığı (Ayçiçek yağlı, yağı süzülmüş) Kaç Kalori?
Protein kaynağı, Omega-3 içerir, düşük karbonhidrat
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Ton balığı (Ayçiçek yağlı, yağı süzülmüş) (80 g) 152 kaloridir. 100 gramında 190 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 19.6 g protein, 7.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 48 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %87'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balığı (Ayçiçek yağlı, yağı süzülmüş) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 80 g
152
KCAL / 80G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
19.6g
· 39% GDV
Yağ
7.4g
· 9% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 54% · Yağ 46%
Ton balığı (Ayçiçek yağlı, yağı süzülmüş) besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 152 kcal | |
| Yağ | 7.4 g | 9% |
| Doymuş yağ | 0.88 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 256 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 19.6 g | 39% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Ton balığı (Ayçiçek yağlı, yağı süzülmüş) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 80 g | 152 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 57 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 95 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 60 g | 114 kcal |
| 100 g | 100 g | 190 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 190 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 190 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 120 g | 228 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 160 g | 304 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 190 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balığı (Ayçiçek yağlı, yağı süzülmüş) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ayçiçek yağlı, süzülmüş ton balığı sağlıklı mı?
Evet, protein ve omega-3 sağlayan besleyici bir seçenektir. Konserve ürünlerin tuz miktarı markaya göre değişebilir; sık tüketiyorsanız farklı balık ve protein kaynaklarıyla dönüşümlü kullanın.
Ayçiçek yağlı konserve ton balığında cıva var mı?
Evet, ton balığı doğal olarak cıva içerebilir. Miktar ton balığının türüne ve büyüklüğüne göre değişir; bu nedenle sürekli aynı balığı yemek yerine farklı balık türlerini tercih etmek iyi olur.
Hamilelikte ayçiçek yağlı ton balığı yenir mi?
Evet, hamilelikte ton balığı genellikle önerilen miktar sınırları içinde tüketilebilir; ancak cıva düzeyi türüne göre değişir. Hamilelikte size uygun tüketim miktarını doktorunuza danışın.
Açılmış ayçiçek yağlı ton balığı nasıl saklanır?
Açtıktan sonra ton balığını konserve kutusunda bırakmayın; kapaklı bir kaba aktararak buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş ürünü yemeyin.
Ayçiçek yağlı, süzülmüş ton balığı yıkanır mı?
Hayır, yıkamanız gerekmez. Yağını süzmek yeterlidir; suyla durulamak ton balığının tadını ve dokusunu azaltabilir. Daha az yağlı bir kullanım için süzdükten sonra doğrudan yemeğinize ekleyin.
Ayçiçek yağlı konserve ton balığı pişmiş midir?
Evet, konserveleme sırasında ısıl işlem gördüğü için kutudan çıktığında yemeye hazırdır. Salataya veya sandviçe doğrudan ekleyebilir, ayrıca pişirmeniz gerekmez.
Ayçiçek yağlı ton balığı ile suda ton balığı arasındaki fark nedir?
Ayçiçek yağlı ton balığı daha yağlı ve belirgin bir tada sahip olur; suda konserve edilen ton balığı ise daha sade kalır. Tarifinizdeki lezzet ve dokuya göre seçim yapabilirsiniz.
Ayçiçek yağlı ton balığı ısıtılır mı?
Evet, ısıtabilirsiniz; ton balığını makarna veya sıcak bir yemeğe son aşamada eklemek kurumasını önlemeye yardımcı olur. Ürün zaten pişmiş olduğu için yalnızca yemeğin içinde ısınması yeterlidir.
Ayçiçek yağlı ton balığıyla hangi yemekler yapılır?
Ayçiçek yağlı ton balığıyla ton balıklı makarna, sandviç, salata ve börek hazırlayabilirsiniz. Makarna veya salatada balığı son aşamada ekleyin; böylece parçaları ezilmeden karışır.
Ayçiçek yağlı ton balığının yağı neden süzülür?
Yağı süzmek, yemeğe fazla yağ taşınmasını ve ton balığının daha baskın yağlı bir tat vermesini önler. Salata veya sandviç hazırlarken süzülmüş balığı doğrudan kullanabilirsiniz.
Ton balığı (Ayçiçek yağlı, yağı süzülmüş) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.76µg · 73% GDV
B3
8.4mg · 53% GDV
B6
0.64mg · 38% GDV
D Vitamini
2µg · 10% GDV
Mineraller
Selenyum
48µg · 87% GDV
Fosfor
176mg · 25% GDV
İyot
24µg · 16% GDV
Sodyum
256mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
208mg · 6% GDV
Ton balığı (Ayçiçek yağlı, yağı süzülmüş) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balığı (Ayçiçek yağlı, yağı süzülmüş) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (80 g) için alınan 152 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balığı (Ayçiçek yağlı, yağı süzülmüş) Nedir?
Ayçiçek yağlı, yağı süzülmüş ton balığı; pişirilip konserve edilen ton balığının yağından süzülmüş hâlidir. Evde uzun süre saklanabildiği için hızlı öğünlerde el altında bulundurulur. Eti yumuşak, lif lif ayrılan ve belirgin ama ağır olmayan bir tada sahiptir.
Türkiye’de çoğunlukla salatalara, sandviçlere ve makarnaya eklenir; limon, mısır, yeşillik ve soğanla iyi gider. Pratik bir öğle yemeği olarak tercih edebilir, daha hafif bir tabak için bol sebzeyle birleştirip ekstra yağ eklemeyebilirsiniz. Protein bakımından zengindir, karbonhidrat içermez ve omega-3 de sağlar.
Ton balığı (Ayçiçek yağlı, yağı süzülmüş) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balığı (Ayçiçek yağlı, yağı süzülmüş) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balığı (Ayçiçek yağlı, yağı süzülmüş) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balığı (Ayçiçek yağlı, yağı süzülmüş) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balığı (Ayçiçek yağlı, yağı süzülmüş) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.32g
Omega 6:3 oranı 3.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton balığı (Ayçiçek yağlı, yağı süzülmüş) ile Karşılaştır
Ton balığı (Ayçiçek yağlı, yağı süzülmüş) Gibi Besinler
Ton balığı (Ayçiçek yağlı, yağı süzülmüş) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.