Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Çinko, B12 vitamini, Omega-3, Düşük kalorili deniz ürünü
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
6 adet (orta) Tokooster (90 g) 61 kaloridir. 100 gramında 68 kalori vardır. İçinde 3.6 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 1.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 14.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %600'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 6 adet (orta) · 90 g
61
KCAL / 90G
Karbonhidrat
3.6g
· 1% GDV
Protein
6.3g
· 13% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 45% · Yağ 29%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 61 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.45 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 81 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 3.6 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 6.3 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 6 adet (orta) | 90 g | 61 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 10 kcal |
| 1 adet (büyük) | 25 g | 17 kcal |
| 3 adet (orta) | 45 g | 31 kcal |
| 100 g | 100 g | 68 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 68 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 102 kcal |
| 12 adet (büyük) | 180 g | 122 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 250 g | 170 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 68 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tokooster’ı tamamen pişene kadar ısıtın; pişirme yöntemi ürünün kabuklu ya da ayıklanmış olmasına göre değişir. Limon, sarımsak ve maydanozla sade hazırlamak, tadını bastırmadan servis etmenin pratik bir yoludur.
Tokooster’ı çiğ yemek risk taşır; çiğ kabuklu deniz ürünleri zararlı mikroorganizmalar içerebilir. Özellikle hamileler, çocuklar, yaşlılar ve bağışıklığı baskılanmış kişiler Tokooster’ı çiğ tüketmemelidir.
Kabuklu Tokooster’ı hazırlamadan önce soğuk akan su altında durulayın ve kabuğundaki kiri fırçalayın. Ayıklanmış ürünü kısa süre durulayıp süzün; uzun süre suda bekletmek dokusunu ve tadını olumsuz etkileyebilir.
Tokooster taze olmalı; keskin, ekşi ya da amonyak benzeri kokmamalıdır. Kabuklu satılıyorsa kabuğu kırık veya açık kalmış olanları almayın; açık kabuk hafifçe dokunulduğunda kapanmıyorsa tüketmeyin.
Tokooster’ın pişme süresi boyutuna ve kabuklu olup olmamasına göre değişir. Kabuklu olanları kabukları açılana kadar pişirin; açılmayanları yemeyin. Ayıklanmış parçaları ise sertleşmemeleri için yalnızca tamamen pişene kadar ısıtın.
Tokooster’ın tadı hafif tuzlu ve denizimsidir; dokusu pişirme şekline göre yumuşak ya da daha sıkı olabilir. Limon ve taze otlar tadını tamamlar, yoğun baharatlar ise doğal lezzetini örtebilir.
Tokooster’ı satın aldıktan sonra geciktirmeden buzdolabına koyun ve sızdırmaz bir kapta, diğer yiyeceklerden ayrı tutun. Canlı kabuklu ürünleri hava almayan su dolu bir kapta saklamayın; bozulma belirtisi varsa tüketmeyin.
Evet, Tokooster dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha yumuşak olabilir. Taze ürünü hava geçirmeyen bir ambalajda dondurun ve buzdolabında çözdürün; çözündükten sonra yeniden dondurmayın.
Tokooster’ın yanına limon, yeşil salata ve hafif sebze yemekleri yakışır. Türkiye’de meze sofrasında zeytinyağlılar ve ekmekle sunabilirsiniz; yanında ağır soslar yerine ürünün deniz tadını tamamlayan sade eşlikçiler seçin.
Hamilelikte Tokooster yalnızca iyice pişmiş olarak tercih edilmelidir; çiğ veya az pişmiş kabuklu deniz ürünleri gıda enfeksiyonu riski taşır. Gebeliğinizle ilgili özel bir kısıtlama varsa doktorunuza danışın.
Vitaminler
B12
14.4µg · 600% GDV
D Vitamini
1.8µg · 9% GDV
B2
0.11mg · 8% GDV
Biotin
1.8µg · 6% GDV
Mineraller
Çinko
14mg · 127% GDV
Selenyum
54µg · 98% GDV
Bakır
0.63mg · 70% GDV
İyot
54µg · 36% GDV
Potasyum ⭐
198mg · 6% GDV
Sodyum
81mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
6 adet (orta) (90 g) için alınan 61 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tokooster, istiridye türü bir kabuklu deniz ürünüdür; denizden çıkarıldıktan sonra çiğ ya da pişirilerek tüketilir. Tuzlu, hafif mineralimsi tadı ve yumuşak, sulu dokusuyla bilinir.
Türkiye’de limon sıkılarak soğuk servis edilebilir; pişmiş hâli de meze olarak ya da balık sofralarında sunulur. 100 gramında 7 gram protein bulunur ve enerji değeri düşüktür. Daha hafif bir sunum için kızartmak yerine kısa süre ızgara yapabilir, limon ve yeşilliklerle eşleştirebilirsiniz.
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.54g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.63g
Omega 6:3 oranı 0.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.