Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Tokat yöresine özgü, susamlı ve baharatlı geleneksel çörek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Tokat ekmeği (120 g) 384 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 66 g karbonhidrat, 10.2 g protein, 9 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 0.3 mg B1 ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
384
KCAL / 120G
Karbonhidrat
66g
· 24% GDV
Protein
10.2g
· 20% GDV
Yağ
9g
· 12% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 11% · Yağ 21%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 384 kcal | |
| Yağ | 9 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.32 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 492 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 66 g | 24% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 10.2 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 384 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 96 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 50 g | 160 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 192 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 256 kcal |
| 100 g | 100 g | 320 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 480 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 576 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 250 g | 800 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 320 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tokat ekmeği, Tokat yöresiyle özdeşleşen, buğday unuyla hazırlanan yuvarlak bir ekmektir. Geleneksel türlerinde susam ve baharat kullanılır; kabuğu belirgin biçimde kızarırken içi daha yumuşak ve gözenekli olabilir.
Tokat ekmeğinin temelinde buğday unu, su, maya ve tuz bulunur. Yöresel tariflerde susam ve baharat da eklenebilir; kullanılan baharatlar ve hamurun hazırlanışı fırına ya da tarife göre değişir.
Tokat ekmeğinin yöresel tariflerinde baharat kullanılır, ancak tek bir sabit baharat karışımı yoktur. Satın aldığınız ekmeğin tadını merak ediyorsanız, baharatın türü ve yoğunluğu üreticiye göre değişebileceğinden fırına sorabilirsiniz.
Tokat ekmeğinin geleneksel çeşitlerinde susam, ekmeğe yöreyle özdeşleşen bir lezzet ve gevreklik katar. Susam hamurun içinde de bulunabilir ya da üstüne serpilebilir; uygulama tarife göre değişir.
Tokat ekmeği genellikle fırında pişen, yuvarlak ve kabuklu bir somun olarak hazırlanır; bazlama ise çoğunlukla daha yassı olur ve sacda pişirilir. Tokat ekmeğinde susam ve baharat kullanılması da onu farklılaştırabilir.
Tokat ekmeğinin kabuğu iyi kızardığında koyu renkli ve daha tok, iç kısmıysa yumuşak ve gözenekli olabilir. Fotoğraftaki gibi kalın bir dilim, ekmeğin iç dokusunu ve üstündeki kesikleri görmenizi sağlar.
Tokat ekmeği kahvaltıda peynir, zeytin ve yumurtayla; ana öğünlerdeyse çorba, kuru fasulye veya et yemeklerinin yanında yenebilir. Susamlı ve baharatlı tadı, sade ekmekten daha belirgin bir eşlikçi olmasını sağlar.
Tokat ekmeğini oda sıcaklığında, temiz bir ekmek torbasında ya da kapalı bir ekmek kutusunda saklayın. Kesilmiş yüzünü kapalı tutmak kurumayı yavaşlatır; sıcak ekmeği poşete koymadan önce soğumasını bekleyin.
Evet, Tokat ekmeğini dondurabilirsiniz. Tüketeceğiniz miktarlara göre dilimleyip hava geçirmeyen bir poşete koyun; böylece yalnızca ihtiyacınız kadarını çıkarıp çözdürebilirsiniz.
Tokat ekmeği sertleştiğinde dilimleri kısa süre ısıtmak yumuşamasına yardımcı olur. Fırında ısıtacaksanız ekmeği hafifçe nemlendirebilir ve kurutmamak için sık sık kontrol edebilirsiniz; susamlı üst kısmı hızla kızarabilir.
Vitaminler
B1
0.26mg · 22% GDV
B3
2.52mg · 16% GDV
Folat
45.6µg · 11% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
0.5mg · 22% GDV
Sodyum
492mg · 21% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Fosfor
108mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
144mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 384 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tokat ekmeği, Tokat yöresiyle özdeşleşen; buğday unuyla hazırlanan, susamlı ve baharatlı geleneksel bir ekmektir. Geniş, yuvarlak somunu ve üstündeki kızarmış kabuğuyla tanınır; içi daha açık renkli ve gözenekli olur.
Kabuğu belirgin biçimde kızarmış, içi yumuşak ve havadar olduğundan kahvaltıda, çay yanında ya da ev yemeklerinin yanında dilimleyerek yiyebilirsiniz. Susam ve baharatlar ekmeğe kendine özgü, hafif aromalı bir lezzet verir. Karbonhidratı ağırlıklı bir ekmektir; bir dilimi peynir, zeytin veya çorbayla eşleştirmek doyurucu bir öğün kurmanıza yardımcı olur.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3g
Omega 6:3 oranı 12:1
İdeal 4:1 üzerinde (12:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.