EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Üzeri hafifçe kabarmış, koyu altın renginde kabuğunda sığ çizikler bulunan yuvarlak ve geniş bir buğday ekmeği; yanında açık renkli, gözenekli iç dokusunu gösteren kalın bir dilim duruyor.

Tokat ekmeği Kaç Kalori?

Tokat yöresine özgü, susamlı ve baharatlı geleneksel çörek

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

320kcal

GI

70yüksek

POTASYUM · 100 G

120mg

LİF · 100 G

3.2g

Kısa cevap

1 adet (orta) Tokat ekmeği (120 g) 384 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 66 g karbonhidrat, 10.2 g protein, 9 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 0.3 mg B1 ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Tokat ekmeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g

384

KCAL / 120G

Karbonhidrat

66g

· 24% GDV

Protein

10.2g

· 20% GDV

Yağ

9g

· 12% GDV

Lif

3.8g

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 11% · Yağ 21%

Tokat ekmeği besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori384 kcal
Yağ9 g12%
Doymuş yağ1.32 g7%
Trans yağ0 g
Sodyum492 mg21%
Karbonhidrat66 g24%
Lif3.8 g14%
Protein10.2 g20%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Tokat ekmeği Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)120 g384 kcal
1 dilim (ince)30 g96 kcal
1 dilim (kalın)50 g160 kcal
2 dilim (orta)60 g192 kcal
1 adet (küçük)80 g256 kcal
100 g100 g320 kcal
1 porsiyon (büyük)150 g480 kcal
1 adet (büyük)180 g576 kcal
1 adet (kocaman)250 g800 kcal

Değerler, 100 gramdaki 320 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Tokat ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tokat ekmeği nedir?

Tokat ekmeği, Tokat yöresiyle özdeşleşen, buğday unuyla hazırlanan yuvarlak bir ekmektir. Geleneksel türlerinde susam ve baharat kullanılır; kabuğu belirgin biçimde kızarırken içi daha yumuşak ve gözenekli olabilir.

Tokat ekmeği hangi malzemelerle yapılır?

Tokat ekmeğinin temelinde buğday unu, su, maya ve tuz bulunur. Yöresel tariflerde susam ve baharat da eklenebilir; kullanılan baharatlar ve hamurun hazırlanışı fırına ya da tarife göre değişir.

Tokat ekmeğine hangi baharatlar konur?

Tokat ekmeğinin yöresel tariflerinde baharat kullanılır, ancak tek bir sabit baharat karışımı yoktur. Satın aldığınız ekmeğin tadını merak ediyorsanız, baharatın türü ve yoğunluğu üreticiye göre değişebileceğinden fırına sorabilirsiniz.

Tokat ekmeğinin üzerine neden susam serpilir?

Tokat ekmeğinin geleneksel çeşitlerinde susam, ekmeğe yöreyle özdeşleşen bir lezzet ve gevreklik katar. Susam hamurun içinde de bulunabilir ya da üstüne serpilebilir; uygulama tarife göre değişir.

Tokat ekmeği bazlamadan nasıl farklıdır?

Tokat ekmeği genellikle fırında pişen, yuvarlak ve kabuklu bir somun olarak hazırlanır; bazlama ise çoğunlukla daha yassı olur ve sacda pişirilir. Tokat ekmeğinde susam ve baharat kullanılması da onu farklılaştırabilir.

Tokat ekmeğinin kabuğu ve içi nasıl olur?

Tokat ekmeğinin kabuğu iyi kızardığında koyu renkli ve daha tok, iç kısmıysa yumuşak ve gözenekli olabilir. Fotoğraftaki gibi kalın bir dilim, ekmeğin iç dokusunu ve üstündeki kesikleri görmenizi sağlar.

Tokat ekmeği kahvaltıda ve hangi yemeklerin yanında yenir?

Tokat ekmeği kahvaltıda peynir, zeytin ve yumurtayla; ana öğünlerdeyse çorba, kuru fasulye veya et yemeklerinin yanında yenebilir. Susamlı ve baharatlı tadı, sade ekmekten daha belirgin bir eşlikçi olmasını sağlar.

Tokat ekmeği bayatlamadan nasıl saklanır?

Tokat ekmeğini oda sıcaklığında, temiz bir ekmek torbasında ya da kapalı bir ekmek kutusunda saklayın. Kesilmiş yüzünü kapalı tutmak kurumayı yavaşlatır; sıcak ekmeği poşete koymadan önce soğumasını bekleyin.

Tokat ekmeği dondurucuya konur mu?

Evet, Tokat ekmeğini dondurabilirsiniz. Tüketeceğiniz miktarlara göre dilimleyip hava geçirmeyen bir poşete koyun; böylece yalnızca ihtiyacınız kadarını çıkarıp çözdürebilirsiniz.

Tokat ekmeği sertleşince nasıl yumuşatılır?

Tokat ekmeği sertleştiğinde dilimleri kısa süre ısıtmak yumuşamasına yardımcı olur. Fırında ısıtacaksanız ekmeği hafifçe nemlendirebilir ve kurutmamak için sık sık kontrol edebilirsiniz; susamlı üst kısmı hızla kızarabilir.

Tokat ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.26mg · 22% GDV

B3

2.52mg · 16% GDV

Folat

45.6µg · 11% GDV

B2

0.14mg · 11% GDV

Mineraller

Manganez

0.5mg · 22% GDV

Sodyum

492mg · 21% GDV

Bakır

0.14mg · 16% GDV

Fosfor

108mg · 15% GDV

Potasyum ⭐

144mg · 4% GDV

Tokat ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

70
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

45.6
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tokat ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (120 g) için alınan 384 kaloriyi harcamak:

🚶

95dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

39dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

52dk

Bisiklet

🏊

45dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tokat ekmeği Nedir?

Tokat ekmeği, Tokat yöresiyle özdeşleşen; buğday unuyla hazırlanan, susamlı ve baharatlı geleneksel bir ekmektir. Geniş, yuvarlak somunu ve üstündeki kızarmış kabuğuyla tanınır; içi daha açık renkli ve gözenekli olur.

Kabuğu belirgin biçimde kızarmış, içi yumuşak ve havadar olduğundan kahvaltıda, çay yanında ya da ev yemeklerinin yanında dilimleyerek yiyebilirsiniz. Susam ve baharatlar ekmeğe kendine özgü, hafif aromalı bir lezzet verir. Karbonhidratı ağırlıklı bir ekmektir; bir dilimi peynir, zeytin veya çorbayla eşleştirmek doyurucu bir öğün kurmanıza yardımcı olur.

Tokat ekmeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

37/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tokat ekmeği İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tokat ekmeği Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam var

Tokat ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tokat ekmeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.32g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.24g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12:1

İdeal 4:1 üzerinde (12:1).

Tokat ekmeği ile Karşılaştır

🍞vs🍚
Tokat ekmeği vs Bulgur Pilavı100 g'da 200 kalori fazla
→
🍞vs🍝
Tokat ekmeği vs Tam buğday makarna100 g'da 196 kalori fazla
→
🍞vs🥖
Tokat ekmeği vs Galeta100 g'da 90 kalori az
→
🍞vs🥯
Tokat ekmeği vs Simit100 g'da 20 kalori az
→

Tokat ekmeği Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Tokat ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.