Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫓
Bitkisel protein açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) (15 g) 69 kaloridir. 100 gramında 459 kalori vardır. İçinde 2.2 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 3.6 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 15 g
69
KCAL / 15G
Karbonhidrat
2.2g
· 1% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 42% · Yağ 46%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 69 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.53 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 2.2 g | 1% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 15 g | 69 kcal |
| 1 adet (küçük) | 8 g | 37 kcal |
| 1 adet (büyük) | 25 g | 115 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 30 g | 138 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 138 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 35 g | 161 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 45 g | 207 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 230 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 75 g | 344 kcal |
| 100 g | 100 g | 459 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 459 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tofu derisi, ısıtılan soya sütünün yüzeyinde oluşan ince tabakanın toplanıp kurutulmasıyla elde edilir. Tofunun kendisi değildir; soya sütünden yapılan, az işlem görmüş bir üründür.
Kuru tofu derisini önce yumuşatıp ardından pişirin. Şeritler halinde çorba ve sotelere ekleyebilir, rulo yapıp iç harçla sarabilir veya sosla marine edip tavada kızartabilirsiniz.
Tofu derisi soya sütü yüzeyinden toplanan tabakadır; tofu ise soya sütü pıhtısının kalıplanmasıyla yapılır. Bu nedenle tofu derisi ince, katmanlı ve esnek; tofu ise blok biçiminde ve daha yumuşaktır.
Kuru tofu derisini ılık suda esneyip bükülebilecek hale gelene kadar bekletin. Kalın parçaların yumuşaması daha uzun sürebilir; ardından süzüp tarifte kullanın. Çok sıcak su yapısını bozabilir.
Evet, yuba tofu derisinin Japonca adıdır. Çin mutfağında fu veya bean curd skin adları da kullanılır; ürün, soya sütü yüzeyinde oluşan tabakanın kurutulmuş ya da taze halidir.
Tofu derisi çorbalara, sebzeli sotelere ve güveçlere eklenebilir; yumuşatılmış yapraklar sebze veya mantar harcıyla sarılabilir. Nötr tadı, soya sosu ve aromatik baharatları kolayca içine çeker.
Kuru tofu derisi sert olduğu için önce yumuşatılmalı ve tarifte pişirilmelidir. Taze tofu derisi de genellikle yemeklerde kısa süre pişirilerek kullanılır; ürünün türü hazırlama şeklini belirler.
Kuru tofu derisini nemden uzak, hava almayan bir kapta serin ve kuru yerde saklayın. Taze tofu derisini buzdolabında tutup kısa sürede kullanın; nemlenmiş veya bozulma belirtisi gösteren ürünü tüketmeyin.
Evet, taze tofu derisi dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu değişebilir. Kuru tofu derisini dondurmak gerekmez, çünkü kuru ve kapalı biçimde saklandığında zaten uzun süre dayanır.
Evet, tofu derisi özellikle şerit veya rulo halinde hazırlandığında et yerine kullanılabilir. Katmanlı dokusu sosları iyi tuttuğundan kızartma, güveç ve dolma benzeri yemeklerde doyurucu bir bitkisel seçenek oluşturur.
Vitaminler
Biotin
1.2µg · 4% GDV
Folat
13.5µg · 3% GDV
K Vitamini
3µg · 3% GDV
B1
0.03mg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Fosfor
98mg · 14% GDV
Magnezyum
29mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
165mg · 5% GDV
Sodyum
3mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (15 g) için alınan 69 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tofu derisi, soya sütü ısıtılırken yüzeyinde oluşan ince tabakanın alınmasıyla elde edilir; taze ya da kurutulmuş yapraklar hâlinde satılır. Türkiye’de günlük mutfakta çok yaygın değildir, ancak Asya yemekleri tariflerinde tofu derisi adıyla karşınıza çıkabilir. Kurutulmuş yaprakları kullanmadan önce yumuşayana kadar suda bekletin.
Hafif soya aromalı, esnek ve katmanlı dokusu sayesinde çorbalara, sebzeli sotelere ve dürümlere eklenebilir; çıtır olması için kızartılarak da servis edilir. Bitkisel protein bakımından zengindir; 100 gramında 49,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için bol sebzeyle pişirebilir, soya sosu gibi tuzlu sosları ölçülü kullanabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.53g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.88g
Omega 6:3 oranı 36.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (36.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.