EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🫓

●Düşük GI
⚡Yüksek Potasyum
💪Yüksek Protein

Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) Kaç Kalori?

Bitkisel protein açısından zengin

KALORİ · 100 G

459kcal

GI

15düşük

POTASYUM · 100 G

1100mg

LİF · 100 G

3g

Kısa cevap

1 adet (orta) Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) (15 g) 69 kaloridir. 100 gramında 459 kalori vardır. İçinde 2.2 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 3.6 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 15 g

69

KCAL / 15G

Karbonhidrat

2.2g

· 1% GDV

Protein

7.4g

· 15% GDV

Yağ

3.6g

· 5% GDV

Lif

0.5g

· 2% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 42% · Yağ 46%

Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (15 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori69 kcal
Yağ3.6 g5%
Doymuş yağ0.53 g3%
Trans yağ0 g
Sodyum3 mg0%
Karbonhidrat2.2 g1%
Lif0.5 g2%
Protein7.4 g15%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)15 g69 kcal
1 adet (küçük)8 g37 kcal
1 adet (büyük)25 g115 kcal
2 adet (iki katı)30 g138 kcal
1 porsiyon (küçük)30 g138 kcal
1 su bardağı (rendelenmiş)35 g161 kcal
3 adet (üç katı)45 g207 kcal
1 porsiyon (orta)50 g230 kcal
1 porsiyon (büyük)75 g344 kcal
100 g100 g459 kcal

Değerler, 100 gramdaki 459 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tofu derisi nedir ve nasıl yapılır?

Tofu derisi, ısıtılan soya sütünün yüzeyinde oluşan ince tabakanın toplanıp kurutulmasıyla elde edilir. Tofunun kendisi değildir; soya sütünden yapılan, az işlem görmüş bir üründür.

Tofu derisi nasıl pişirilir?

Kuru tofu derisini önce yumuşatıp ardından pişirin. Şeritler halinde çorba ve sotelere ekleyebilir, rulo yapıp iç harçla sarabilir veya sosla marine edip tavada kızartabilirsiniz.

Tofu derisi ile tofu arasındaki fark nedir?

Tofu derisi soya sütü yüzeyinden toplanan tabakadır; tofu ise soya sütü pıhtısının kalıplanmasıyla yapılır. Bu nedenle tofu derisi ince, katmanlı ve esnek; tofu ise blok biçiminde ve daha yumuşaktır.

Kuru tofu derisi nasıl yumuşatılır?

Kuru tofu derisini ılık suda esneyip bükülebilecek hale gelene kadar bekletin. Kalın parçaların yumuşaması daha uzun sürebilir; ardından süzüp tarifte kullanın. Çok sıcak su yapısını bozabilir.

Tofu derisi yuba ile aynı şey mi?

Evet, yuba tofu derisinin Japonca adıdır. Çin mutfağında fu veya bean curd skin adları da kullanılır; ürün, soya sütü yüzeyinde oluşan tabakanın kurutulmuş ya da taze halidir.

Tofu derisi hangi yemeklerde kullanılır?

Tofu derisi çorbalara, sebzeli sotelere ve güveçlere eklenebilir; yumuşatılmış yapraklar sebze veya mantar harcıyla sarılabilir. Nötr tadı, soya sosu ve aromatik baharatları kolayca içine çeker.

Tofu derisi çiğ yenir mi, pişirmek gerekir mi?

Kuru tofu derisi sert olduğu için önce yumuşatılmalı ve tarifte pişirilmelidir. Taze tofu derisi de genellikle yemeklerde kısa süre pişirilerek kullanılır; ürünün türü hazırlama şeklini belirler.

Tofu derisi açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Kuru tofu derisini nemden uzak, hava almayan bir kapta serin ve kuru yerde saklayın. Taze tofu derisini buzdolabında tutup kısa sürede kullanın; nemlenmiş veya bozulma belirtisi gösteren ürünü tüketmeyin.

Tofu derisi dondurulabilir mi?

Evet, taze tofu derisi dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu değişebilir. Kuru tofu derisini dondurmak gerekmez, çünkü kuru ve kapalı biçimde saklandığında zaten uzun süre dayanır.

Tofu derisi et yerine kullanılabilir mi?

Evet, tofu derisi özellikle şerit veya rulo halinde hazırlandığında et yerine kullanılabilir. Katmanlı dokusu sosları iyi tuttuğundan kızartma, güveç ve dolma benzeri yemeklerde doyurucu bir bitkisel seçenek oluşturur.

Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

1.2µg · 4% GDV

Folat

13.5µg · 3% GDV

K Vitamini

3µg · 3% GDV

B1

0.03mg · 3% GDV

Mineraller

Bakır

0.17mg · 19% GDV

Manganez

0.33mg · 14% GDV

Fosfor

98mg · 14% GDV

Magnezyum

29mg · 7% GDV

Potasyum ⭐

165mg · 5% GDV

Sodyum

3mg · 0% GDV

Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

15
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.3
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (15 g) için alınan 69 kaloriyi harcamak:

🚶

17dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

9dk

Bisiklet

🏊

8dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) Nedir?

Tofu derisi, soya sütü ısıtılırken yüzeyinde oluşan ince tabakanın alınmasıyla elde edilir; taze ya da kurutulmuş yapraklar hâlinde satılır. Türkiye’de günlük mutfakta çok yaygın değildir, ancak Asya yemekleri tariflerinde tofu derisi adıyla karşınıza çıkabilir. Kurutulmuş yaprakları kullanmadan önce yumuşayana kadar suda bekletin.

Hafif soya aromalı, esnek ve katmanlı dokusu sayesinde çorbalara, sebzeli sotelere ve dürümlere eklenebilir; çıtır olması için kızartılarak da servis edilir. Bitkisel protein bakımından zengindir; 100 gramında 49,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için bol sebzeyle pişirebilir, soya sosu gibi tuzlu sosları ölçülü kullanabilirsiniz.

Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

69/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya var
Susam yok

Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.53g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.78g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.88g

⚖️

Omega 6:3 oranı 36.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (36.4:1).

Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) ile Karşılaştır

🫓vs🥚
Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) vs Yumurta100 g'da 316 kalori fazla
→
🫓vs🍲
Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) vs Tavuk Çorbası100 g'da 414 kalori fazla
→
🫓vs🥤
Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) vs Protein Tozu100 g'da 79 kalori fazla
→
🫓vs🍳
Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) vs Menemen100 g'da 364 kalori fazla
→

Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Tofu derisi (fasulye lor peyniri yaprağı) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.