Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥖
Pratik buğday ekmeği rulosu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Toast ekmeği rulosu (60 g) 167 kaloridir. 100 gramında 278 kalori vardır. İçinde 31.3 g karbonhidrat, 5.5 g protein, 2 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 17.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
167
KCAL / 60G
Karbonhidrat
31.3g
· 11% GDV
Protein
5.5g
· 11% GDV
Yağ
2g
· 3% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 76% · Protein 13% · Yağ 11%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 167 kcal | |
| Yağ | 2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.33 g | 2% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 306 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 31.3 g | 11% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 5.5 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 167 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 97 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 125 kcal |
| 1 adet (büyük) | 80 g | 222 kcal |
| 100 g | 100 g | 278 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 100 g | 278 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 120 g | 334 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 180 g | 500 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 278 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Toast ekmeği rulosu, yumuşak buğday hamurundan yapılan ve ortadan kesilerek tost ya da sandviç hazırlamakta kullanılan ekmek türüdür. Dilimli tost ekmeğinden temel farkı rulo biçiminde olmasıdır.
Toast ekmeği rulosunu yatay olarak kesin, arasına kaşar peyniri ve istediğiniz iç malzemeyi koyun, ardından tost makinesinde ekmek kızarana ve içi ısınana kadar pişirin. Çok fazla doldurursanız iç malzeme dışarı taşabilir.
Toast ekmeği rulosu tek parça, yuvarlak ya da uzun bir ekmek biçimindedir; dilimli tost ekmeği ise önceden kesilmiş ince dilimlerden oluşur. Ruloyu kendiniz keserek daha kalın, doyurucu tostlar hazırlayabilirsiniz.
Evet, toast ekmeği rulosunu tost makinesinde kızartabilirsiniz. Makinenin yuvası uygunsa ruloyu ortadan kesip yüzeylerini hafifçe kızartın; cihazın içine bütün halde sığmıyorsa zorlayarak yerleştirmeyin.
Toast ekmeği rulosunu kapalı bir ekmek kutusunda veya hava almayan bir poşette, serin ve kuru yerde saklayın. Buzdolabı ekmeğin daha çabuk kurumasına yol açabileceğinden, kısa süreli saklamada oda sıcaklığı genellikle daha uygundur.
Evet, toast ekmeği rulosunu dondurabilirsiniz. Ruloyu kullanacağınız porsiyonlara ayırıp hava geçirmez bir poşete koyun; çözdürdükten sonra tost makinesinde kısa süre ısıtarak yumuşak dokusunu ve kızarmış yüzeyini geri kazanabilirsiniz.
Toast ekmeği rulosu evde un, su, maya ve tuzla hazırlanan yumuşak bir hamurun mayalandırılıp rulo şekli verilmesi ve fırında pişirilmesiyle yapılır. İyice soğuduktan sonra ortadan kesip tost için kullanabilirsiniz.
Toast ekmeği rulosu kahvaltıda peynir, yumurta, domates veya zeytin gibi sevdiğiniz yiyeceklerle sandviç şeklinde yenebilir. İsterseniz ortadan kesip tost makinesinde kızartın; çıtır ekmek sıcak iç malzemelerle iyi gider.
Toast ekmeği rulosu açıkta kaldığında nemini kaybedip kurur; buzdolabında saklamak da kurumasını hızlandırabilir. Kalan ekmeği hava almayan bir poşete koyun, sertleşmişse tost makinesinde ya da fırında ısıtıp değerlendirin.
Toast ekmeği rulosu bayatlayınca küçük parçalara bölüp fırında kızartarak kruton yapabilir veya yumurtalı ekmek olarak değerlendirebilirsiniz. Küflenmiş ya da kötü kokmuş ekmeği ise kızartarak kurtarmaya çalışmayın; atın.
Vitaminler
B1
0.19mg · 16% GDV
B3
2.04mg · 13% GDV
B2
0.1mg · 8% GDV
Folat
25.2µg · 6% GDV
Mineraller
Selenyum
17µg · 31% GDV
Manganez
0.37mg · 16% GDV
Sodyum
306mg · 13% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
87mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (60 g) için alınan 167 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Toast ekmeği rulosu, buğday unuyla hazırlanan, yumuşak dokulu ve kızartmaya uygun bir ekmek çeşididir. Sandviç ekmeği gibi kullanılabilir; dilimleyip tost makinesinde ya da tavada ısıtabilirsiniz.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, yumurta veya zeytinle sunabilir; arasına kaşar, domates ve yeşillik koyarak pratik bir tost hazırlayabilirsiniz. Çay saatinde de tuzlu ya da tatlı eşlikçilerle yenir. Karbonhidrat ağırlıklı, bir miktar protein ve lif içeren bu ekmek, hızlı bir öğün için kullanışlıdır. Daha hafif bir seçenek için içini sebzeyle zenginleştirip yağlı sosları ölçülü kullanabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.33g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.67g
Omega 6:3 oranı 21:1
İdeal 4:1 üzerinde (21:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.