EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🥖

Lidl· tüm ürünler

Toast ekmeği rulosu Kaç Kalori?

Pratik buğday ekmeği rulosu

KALORİ · 100 G

278kcal

GI

70yüksek

POTASYUM · 100 G

145mg

LİF · 100 G

3.6g

Kısa cevap

1 adet (orta) Toast ekmeği rulosu (60 g) 167 kaloridir. 100 gramında 278 kalori vardır. İçinde 31.3 g karbonhidrat, 5.5 g protein, 2 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 17.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Toast ekmeği rulosu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g

167

KCAL / 60G

Karbonhidrat

31.3g

· 11% GDV

Protein

5.5g

· 11% GDV

Yağ

2g

· 3% GDV

Lif

2.2g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 76% · Protein 13% · Yağ 11%

Toast ekmeği rulosu besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori167 kcal
Yağ2 g3%
Doymuş yağ0.33 g2%
Trans yağ0.01 g
Sodyum306 mg13%
Karbonhidrat31.3 g11%
Lif2.2 g8%
Protein5.5 g11%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Adet Toast ekmeği rulosu Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)60 g167 kcal
1 adet (mini)35 g97 kcal
1 adet (küçük)45 g125 kcal
1 adet (büyük)80 g222 kcal
100 g100 g278 kcal
1 adet (kocaman)100 g278 kcal
2 adet (iki katı)120 g334 kcal
3 adet (üç katı)180 g500 kcal

Değerler, 100 gramdaki 278 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Toast ekmeği rulosu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Toast ekmeği rulosu nedir?

Toast ekmeği rulosu, yumuşak buğday hamurundan yapılan ve ortadan kesilerek tost ya da sandviç hazırlamakta kullanılan ekmek türüdür. Dilimli tost ekmeğinden temel farkı rulo biçiminde olmasıdır.

Toast ekmeği rulosuyla tost nasıl yapılır?

Toast ekmeği rulosunu yatay olarak kesin, arasına kaşar peyniri ve istediğiniz iç malzemeyi koyun, ardından tost makinesinde ekmek kızarana ve içi ısınana kadar pişirin. Çok fazla doldurursanız iç malzeme dışarı taşabilir.

Toast ekmeği rulosu ile dilimli tost ekmeği arasındaki fark nedir?

Toast ekmeği rulosu tek parça, yuvarlak ya da uzun bir ekmek biçimindedir; dilimli tost ekmeği ise önceden kesilmiş ince dilimlerden oluşur. Ruloyu kendiniz keserek daha kalın, doyurucu tostlar hazırlayabilirsiniz.

Toast ekmeği rulosu tost makinesinde kızartılır mı?

Evet, toast ekmeği rulosunu tost makinesinde kızartabilirsiniz. Makinenin yuvası uygunsa ruloyu ortadan kesip yüzeylerini hafifçe kızartın; cihazın içine bütün halde sığmıyorsa zorlayarak yerleştirmeyin.

Toast ekmeği rulosu nasıl saklanır?

Toast ekmeği rulosunu kapalı bir ekmek kutusunda veya hava almayan bir poşette, serin ve kuru yerde saklayın. Buzdolabı ekmeğin daha çabuk kurumasına yol açabileceğinden, kısa süreli saklamada oda sıcaklığı genellikle daha uygundur.

Toast ekmeği rulosu dondurulur mu?

Evet, toast ekmeği rulosunu dondurabilirsiniz. Ruloyu kullanacağınız porsiyonlara ayırıp hava geçirmez bir poşete koyun; çözdürdükten sonra tost makinesinde kısa süre ısıtarak yumuşak dokusunu ve kızarmış yüzeyini geri kazanabilirsiniz.

Toast ekmeği rulosu evde nasıl yapılır?

Toast ekmeği rulosu evde un, su, maya ve tuzla hazırlanan yumuşak bir hamurun mayalandırılıp rulo şekli verilmesi ve fırında pişirilmesiyle yapılır. İyice soğuduktan sonra ortadan kesip tost için kullanabilirsiniz.

Toast ekmeği rulosu kahvaltıda nasıl yenir?

Toast ekmeği rulosu kahvaltıda peynir, yumurta, domates veya zeytin gibi sevdiğiniz yiyeceklerle sandviç şeklinde yenebilir. İsterseniz ortadan kesip tost makinesinde kızartın; çıtır ekmek sıcak iç malzemelerle iyi gider.

Toast ekmeği rulosu neden sertleşir veya kurur?

Toast ekmeği rulosu açıkta kaldığında nemini kaybedip kurur; buzdolabında saklamak da kurumasını hızlandırabilir. Kalan ekmeği hava almayan bir poşete koyun, sertleşmişse tost makinesinde ya da fırında ısıtıp değerlendirin.

Toast ekmeği rulosu bayatlayınca nasıl değerlendirilir?

Toast ekmeği rulosu bayatlayınca küçük parçalara bölüp fırında kızartarak kruton yapabilir veya yumurtalı ekmek olarak değerlendirebilirsiniz. Küflenmiş ya da kötü kokmuş ekmeği ise kızartarak kurtarmaya çalışmayın; atın.

Toast ekmeği rulosu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.19mg · 16% GDV

B3

2.04mg · 13% GDV

B2

0.1mg · 8% GDV

Folat

25.2µg · 6% GDV

Mineraller

Selenyum

17µg · 31% GDV

Manganez

0.37mg · 16% GDV

Sodyum

306mg · 13% GDV

Bakır

0.09mg · 10% GDV

Potasyum ⭐

87mg · 3% GDV

Toast ekmeği rulosu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

70
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

16.2
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Toast ekmeği rulosu Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (60 g) için alınan 167 kaloriyi harcamak:

🚶

41dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

23dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Toast ekmeği rulosu Nedir?

Toast ekmeği rulosu, buğday unuyla hazırlanan, yumuşak dokulu ve kızartmaya uygun bir ekmek çeşididir. Sandviç ekmeği gibi kullanılabilir; dilimleyip tost makinesinde ya da tavada ısıtabilirsiniz.

Türkiye’de kahvaltıda peynir, yumurta veya zeytinle sunabilir; arasına kaşar, domates ve yeşillik koyarak pratik bir tost hazırlayabilirsiniz. Çay saatinde de tuzlu ya da tatlı eşlikçilerle yenir. Karbonhidrat ağırlıklı, bir miktar protein ve lif içeren bu ekmek, hızlı bir öğün için kullanışlıdır. Daha hafif bir seçenek için içini sebzeyle zenginleştirip yağlı sosları ölçülü kullanabilirsiniz.

Toast ekmeği rulosu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

32/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Toast ekmeği rulosu İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Toast ekmeği rulosu Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Toast ekmeği rulosu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Toast ekmeği rulosu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.33g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.75g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.67g

⚖️

Omega 6:3 oranı 21:1

İdeal 4:1 üzerinde (21:1).

Toast ekmeği rulosu ile Karşılaştır

🥖vs🍚
Toast ekmeği rulosu vs Bulgur Pilavı100 g'da 158 kalori fazla
→
🥖vs🍝
Toast ekmeği rulosu vs Tam buğday makarna100 g'da 154 kalori fazla
→
🥖vs🥖
Toast ekmeği rulosu vs Galeta100 g'da 132 kalori az
→
🥖vs🥯
Toast ekmeği rulosu vs Simit100 g'da 62 kalori az
→

Toast ekmeği rulosu Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Toast ekmeği rulosu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.