Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Tereyağı ile ızgarada kızartılmış ekmek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 dilim (orta) Tereyağlı ızgara ekmek (45 g) 149 kaloridir. 100 gramında 330 kalori vardır. İçinde 20.5 g karbonhidrat, 3.7 g protein, 5.8 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 9.9 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 45 g
149
KCAL / 45G
Karbonhidrat
20.5g
· 7% GDV
Protein
3.7g
· 7% GDV
Yağ
5.8g
· 7% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 10% · Yağ 35%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | |
| Yağ | 5.8 g | 7% |
| Doymuş yağ | 3.2 g | 16% |
| Trans yağ | 0.19 g | |
| Sodyum | 214 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 20.5 g | 7% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 3.7 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 45 g | 149 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 99 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 198 kcal |
| 1 adet (bütün) | 70 g | 231 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 75 g | 248 kcal |
| 2 dilim (orta) | 90 g | 297 kcal |
| 100 g | 100 g | 330 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 396 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 180 g | 594 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 330 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tereyağlı ızgara ekmek yapmak için ekmeğin iki yüzüne ince bir tabaka yumuşamış tereyağı sürün ve tavada orta ateşte iki yüzü altın rengi olana kadar pişirin. Tereyağını tavaya ekleyip ekmekleri içinde çevirmek de mümkündür.
Tereyağlı ızgara ekmek için dilimlendiğinde dağılmayan, hafif tok dokulu bir ekmek kullanın. Ekşi mayalı ekmek, somun ekmek veya bazlama iyi seçeneklerdir; çok ince ve yumuşak ekmekler tavada kolayca parçalanabilir.
Tereyağlı ızgara ekmek tavada da tost makinesinde de yapılabilir. Tavada ekmeğin kızarma rengini daha kolay kontrol edersiniz; tost makinesinde ise tereyağı dışarı akabileceğinden cihazın yüzeyini temizlemek daha zahmetli olabilir.
Evet, daha eşit kızarması için tereyağlı ızgara ekmeğin iki yüzüne de ince bir tabaka tereyağı sürebilirsiniz. Daha hafif tereyağı tadı ve daha az yağlı bir yüzey isterseniz yalnızca tavaya değecek yüzü yağlayın.
Tereyağlı ızgara ekmeğin çıtır olması için ekmeği önceden fazla kalın kesmeyin, tavayı orta ateşte ısıtın ve dilimleri üst üste koymadan pişirin. Ateş çok yüksek olursa dışı yanarken içi yeterince kızarmayabilir.
Tereyağlı ızgara ekmeğin yanına yumurta, peynir, zeytin ve domates gibi kahvaltılıklar yakışır. Çorbanın yanında servis edebilir veya üzerine peynir, közlenmiş sebze ya da yumurta koyarak daha doyurucu bir öğüne dönüştürebilirsiniz.
Evet, tereyağlı ızgara ekmek kahvaltıda yenebilir. Türkiye'de yumurta, peynir, zeytin ve çayla birlikte sunabilirsiniz; yanında protein içeren bir yiyecek ve sebze bulundurmak kahvaltıyı daha dengeli hâle getirir.
Evet, tereyağlı ızgara ekmeğe sarımsak ekleyebilirsiniz. Pişmiş ekmeğin üzerine kesilmiş bir diş sarımsak sürün ya da yumuşak tereyağını ezilmiş sarımsak ve maydanozla karıştırıp ekmeğe sürerek aromalı bir çeşitleme hazırlayın.
Artan tereyağlı ızgara ekmeği soğuduktan sonra kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Sıcakken kapatmak buharı içeride tutarak ekmeğin yumuşamasına neden olur.
Tereyağlı ızgara ekmeği çıtırlığını korumak için kuru ve ısıtılmış bir tavada kısa süre iki yüzünü çevirerek ısıtın. Mikrodalga ekmeği ısıtır ama genellikle yumuşatır; kızarmış dokuyu geri kazandırmaz.
Vitaminler
B1
0.14mg · 12% GDV
B3
1.62mg · 10% GDV
Folat
36.9µg · 9% GDV
B2
0.1mg · 8% GDV
Mineraller
Selenyum
9.9µg · 18% GDV
Manganez
0.22mg · 10% GDV
Sodyum
214mg · 9% GDV
Demir
1.26mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
56mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 dilim (orta) (45 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tereyağlı ızgara ekmek, dilimlenmiş ekmeğin tereyağıyla tavada ya da ızgarada kızartılmasıyla hazırlanır. Ekmek dıştan hafifçe kızarır; tereyağı içini yumuşak ve kokulu bırakır. Kahvaltıda peynir, zeytin, yumurta ve domatesin yanına koyabilir, çayla birlikte atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz. Çorbanın yanında veya gün içinde hızlı bir ara öğün olarak da tercih edilir.
Karbonhidrat ağırlıklı bir seçenektir; tereyağı eklenince yağ oranı da yükselir. 100 gramında 330 kalori bulunur. Daha hafif bir tabak için az tereyağı kullanıp yanında domates, salatalık veya başka taze sebzeler sunabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.58g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.74g
Omega 6:3 oranı 16.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.