Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Fırında/tepside pişirilen, bulgurlu dış katman ve kıymalı-cevizli iç harç içeren geleneksel yemek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Tepsi içli köfte (180 g) 428 kaloridir. 100 gramında 238 kalori vardır. İçinde 36.2 g karbonhidrat, 20.5 g protein, 22.7 g yağ ve 5.8 g lif bulunur. 2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %83'ünü karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
428
KCAL / 180G
Karbonhidrat
36.2g
· 13% GDV
Protein
20.5g
· 41% GDV
Yağ
22.7g
· 29% GDV
Lif
5.8g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 19% · Yağ 47%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 428 kcal | |
| Yağ | 22.7 g | 29% |
| Doymuş yağ | 6.48 g | 32% |
| Trans yağ | 0.22 g | |
| Sodyum | 558 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 36.2 g | 13% |
| Lif | 5.8 g | 21% |
| Protein | 20.5 g | 41% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 428 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 214 kcal |
| 100 g | 100 g | 238 kcal |
| 1 dilim (ince) | 120 g | 286 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 357 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 180 g | 428 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 524 kcal |
| 1 adet (büyük) | 260 g | 619 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 320 g | 762 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 360 g | 857 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 238 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tepsi içli köfte, ince bulgur ve kıymayla hazırlanan dış harcın tepsiye yayılması, arasına soğanlı kıymalı iç harcın konması ve üzerinin ikinci bulgur katmanıyla kapatılmasıyla yapılır. Dilimlenip fırında pişirilir.
Tepsi içli köfte tek parça hâlinde tepside pişirilip dilimlenir; klasik içli köfte ise tek tek şekillendirilir ve çoğunlukla kızartılır ya da haşlanır. Tepsi usulü, içli köfteyi hazırlamayı ve kalabalığa sunmayı kolaylaştırır.
Tepsi içli köftenin çatlamaması için bulgurlu dış harcı iyice yoğurup nemli ve kolay şekil alır hâle getirin. Harcı tepsiye eşit kalınlıkta yayın, iç dolguyu çok sıcak koymayın ve üst katmanı boşluk bırakmadan kapatın.
Tepsi içli köfte genellikle ince köftelik bulgurla yapılır. İri pilavlık bulgur yeterince bağlanıp pürüzsüz bir dış katman oluşturmaz; ince bulguru yoğurarak kıvamlandırmak dilimlerin dağılmasını önlemeye yardımcı olur.
Tepsi içli köftenin yanında mevsim salatası, ayran veya cacık iyi gider. İç harcı zaten doyurucu olduğundan, sofrayı ağırlaştırmamak için pilav gibi ek bir ana yemek yerine ferah ve hafif eşlikçiler seçebilirsiniz.
Evet, tepsi içli köfte bir gün önceden hazırlanabilir. Pişmemiş tepsiyi üzeri kapalı olarak buzdolabında bekletin; fırına vermeden önce kısa süre oda sıcaklığına gelmesini sağlayın ve pişirme sırasında yüzeyinin kurumasını önleyin.
Evet, tepsi içli köfte dondurulabilir. En iyi sonuç için pişmiş köfteyi tamamen soğutup dilimleyin, dilimleri hava almayan bir kapta ayırarak saklayın; servis etmeden önce buzdolabında çözdürüp yeniden ısıtın.
Artan tepsi içli köfteyi piştikten sonra soğutup kapalı bir kaba alın ve buzdolabında saklayın. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; tekrar yiyeceğiniz miktarı kaptan çıkarıp iyice ısıtın.
Tepsi içli köfteyi fırında, üzerini kapatarak ısıtmak dışının kurumasını azaltır. Dilimleri mikrodalgada da ısıtabilirsiniz; kısa aralıklarla kontrol edin ve servis etmeden önce içinin de sıcak olduğundan emin olun.
Tepsi içli köfte, içli köftenin özellikle Güneydoğu Anadolu mutfağıyla özdeşleşen tepsi usulü yorumlarından biridir. Tarif ve baharat tercihleri yöreye ve aileye göre değişebilir; ortak özelliği bulgurlu katmanların kıymalı iç harcı çevrelemesidir.
Vitaminler
B12
1.98µg · 83% GDV
B3
6.12mg · 38% GDV
B6
0.43mg · 25% GDV
Biotin
7.2µg · 24% GDV
Mineraller
Manganez
1.12mg · 49% GDV
Selenyum
25µg · 45% GDV
Fosfor
263mg · 38% GDV
Çinko
3.96mg · 36% GDV
Sodyum
558mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
446mg · 13% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (180 g) için alınan 428 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tepsi içli köfte, ince bulgurlu dış harcın kıymalı, soğanlı ve cevizli içle buluştuğu; elde tek tek şekil vermek yerine tepsiye yayılarak fırında pişirilen bir yemektir. İçli köftenin bu pratik biçimi özellikle Türkiye’nin güney ve güneydoğusunda ev sofralarında ve yöresel yemeklerde karşınıza çıkar.
Fırından çıktığında üstü hafif kızarmış, içi yumuşak ve aromalı olur; dilimlenerek sıcak servis edilir. Yanına ayran, cacık ya da bol yeşillikli bir salata yakışır. Bulgur, et ve ceviz bir arada olduğu için doyurucu, protein içeren bir ana yemektir; 100 gramında 11,4 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yanında kızartma yerine salata tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.96g
Omega 6:3 oranı 24.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (24.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.