EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Sığ, yuvarlak bir tepside, üzeri kızarmış ve hafif pütürlü ince bulgur hamurundan büyük, yassı bir yuvarlak dilimlere ayrılmış; kesik yerlerinde ince dış katmanın çevrelediği, küçük açık renkli parçalar içeren koyu renkli kıymalı harç görünüyor.
●Düşük GI

Tepsi içli köfte Kaç Kalori?

Fırında/tepside pişirilen, bulgurlu dış katman ve kıymalı-cevizli iç harç içeren geleneksel yemek

KALORİ · 100 G

238kcal

GI

48düşük

POTASYUM · 100 G

248mg

LİF · 100 G

3.2g

Kısa cevap

1 adet (orta) Tepsi içli köfte (180 g) 428 kaloridir. 100 gramında 238 kalori vardır. İçinde 36.2 g karbonhidrat, 20.5 g protein, 22.7 g yağ ve 5.8 g lif bulunur. 2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %83'ünü karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tepsi içli köfte Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g

428

KCAL / 180G

Karbonhidrat

36.2g

· 13% GDV

Protein

20.5g

· 41% GDV

Yağ

22.7g

· 29% GDV

Lif

5.8g

· 21% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 19% · Yağ 47%

Tepsi içli köfte besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori428 kcal
Yağ22.7 g29%
Doymuş yağ6.48 g32%
Trans yağ0.22 g
Sodyum558 mg24%
Karbonhidrat36.2 g13%
Lif5.8 g21%
Protein20.5 g41%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Tepsi içli köfte Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)180 g428 kcal
1 adet (küçük)90 g214 kcal
100 g100 g238 kcal
1 dilim (ince)120 g286 kcal
1 porsiyon (küçük)150 g357 kcal
1 dilim (kalın)180 g428 kcal
1 porsiyon (orta)220 g524 kcal
1 adet (büyük)260 g619 kcal
1 porsiyon (büyük)320 g762 kcal
1 adet (kocaman)360 g857 kcal

Değerler, 100 gramdaki 238 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Tepsi içli köfte Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tepsi içli köfte nasıl yapılır?

Tepsi içli köfte, ince bulgur ve kıymayla hazırlanan dış harcın tepsiye yayılması, arasına soğanlı kıymalı iç harcın konması ve üzerinin ikinci bulgur katmanıyla kapatılmasıyla yapılır. Dilimlenip fırında pişirilir.

Tepsi içli köfte ile klasik içli köfte arasındaki fark nedir?

Tepsi içli köfte tek parça hâlinde tepside pişirilip dilimlenir; klasik içli köfte ise tek tek şekillendirilir ve çoğunlukla kızartılır ya da haşlanır. Tepsi usulü, içli köfteyi hazırlamayı ve kalabalığa sunmayı kolaylaştırır.

Tepsi içli köftenin çatlamaması için ne yapılır?

Tepsi içli köftenin çatlamaması için bulgurlu dış harcı iyice yoğurup nemli ve kolay şekil alır hâle getirin. Harcı tepsiye eşit kalınlıkta yayın, iç dolguyu çok sıcak koymayın ve üst katmanı boşluk bırakmadan kapatın.

Tepsi içli köfte hangi bulgurla yapılır?

Tepsi içli köfte genellikle ince köftelik bulgurla yapılır. İri pilavlık bulgur yeterince bağlanıp pürüzsüz bir dış katman oluşturmaz; ince bulguru yoğurarak kıvamlandırmak dilimlerin dağılmasını önlemeye yardımcı olur.

Tepsi içli köftenin yanında ne yenir?

Tepsi içli köftenin yanında mevsim salatası, ayran veya cacık iyi gider. İç harcı zaten doyurucu olduğundan, sofrayı ağırlaştırmamak için pilav gibi ek bir ana yemek yerine ferah ve hafif eşlikçiler seçebilirsiniz.

Tepsi içli köfte bir gün önceden hazırlanır mı?

Evet, tepsi içli köfte bir gün önceden hazırlanabilir. Pişmemiş tepsiyi üzeri kapalı olarak buzdolabında bekletin; fırına vermeden önce kısa süre oda sıcaklığına gelmesini sağlayın ve pişirme sırasında yüzeyinin kurumasını önleyin.

Tepsi içli köfte dondurucuya konur mu?

Evet, tepsi içli köfte dondurulabilir. En iyi sonuç için pişmiş köfteyi tamamen soğutup dilimleyin, dilimleri hava almayan bir kapta ayırarak saklayın; servis etmeden önce buzdolabında çözdürüp yeniden ısıtın.

Tepsi içli köftenin artanı buzdolabında nasıl saklanır?

Artan tepsi içli köfteyi piştikten sonra soğutup kapalı bir kaba alın ve buzdolabında saklayın. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; tekrar yiyeceğiniz miktarı kaptan çıkarıp iyice ısıtın.

Tepsi içli köfte nasıl ısıtılır?

Tepsi içli köfteyi fırında, üzerini kapatarak ısıtmak dışının kurumasını azaltır. Dilimleri mikrodalgada da ısıtabilirsiniz; kısa aralıklarla kontrol edin ve servis etmeden önce içinin de sıcak olduğundan emin olun.

Tepsi içli köfte hangi yöreye aittir?

Tepsi içli köfte, içli köftenin özellikle Güneydoğu Anadolu mutfağıyla özdeşleşen tepsi usulü yorumlarından biridir. Tarif ve baharat tercihleri yöreye ve aileye göre değişebilir; ortak özelliği bulgurlu katmanların kıymalı iç harcı çevrelemesidir.

Tepsi içli köfte Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.98µg · 83% GDV

B3

6.12mg · 38% GDV

B6

0.43mg · 25% GDV

Biotin

7.2µg · 24% GDV

Mineraller

Manganez

1.12mg · 49% GDV

Selenyum

25µg · 45% GDV

Fosfor

263mg · 38% GDV

Çinko

3.96mg · 36% GDV

Sodyum

558mg · 24% GDV

Potasyum ⭐

446mg · 13% GDV

Tepsi içli köfte Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

48
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

18
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tepsi içli köfte Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (180 g) için alınan 428 kaloriyi harcamak:

🚶

106dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

44dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

58dk

Bisiklet

🏊

50dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tepsi içli köfte Nedir?

Tepsi içli köfte, ince bulgurlu dış harcın kıymalı, soğanlı ve cevizli içle buluştuğu; elde tek tek şekil vermek yerine tepsiye yayılarak fırında pişirilen bir yemektir. İçli köftenin bu pratik biçimi özellikle Türkiye’nin güney ve güneydoğusunda ev sofralarında ve yöresel yemeklerde karşınıza çıkar.

Fırından çıktığında üstü hafif kızarmış, içi yumuşak ve aromalı olur; dilimlenerek sıcak servis edilir. Yanına ayran, cacık ya da bol yeşillikli bir salata yakışır. Bulgur, et ve ceviz bir arada olduğu için doyurucu, protein içeren bir ana yemektir; 100 gramında 11,4 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yanında kızartma yerine salata tercih edebilirsiniz.

Tepsi içli köfte Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tepsi içli köfte İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tepsi içli köfte Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu var
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Tepsi içli köfte Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tepsi içli köfte Yağ Değerleri

DOYMUŞ

6.48g

TEKLİ DOYMAMIŞ

8.64g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.96g

⚖️

Omega 6:3 oranı 24.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (24.4:1).

Tepsi içli köfte ile Karşılaştır

🥘vs🥩
Tepsi içli köfte vs Dana Kıyma100 g'da 12 kalori az
→
🥘vs🍢
Tepsi içli köfte vs Tavuk Şiş100 g'da 98 kalori fazla
→
🥘vs🥩
Tepsi içli köfte vs Kuzu Kavurma100 g'da 8 kalori fazla
→
🥘vs🍗
Tepsi içli köfte vs Hindi Füme100 g'da 128 kalori fazla
→

Tepsi içli köfte Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Tepsi içli köfte hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.