Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍣
Kızarmış somon, pirinç, nori, tempura hamuru, sushi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
8 adet (orta) Tempura Somon Roll (180 g) 378 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 50.4 g karbonhidrat, 15.3 g protein, 13.5 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %83'ünü karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 8 adet (orta) · 180 g
378
KCAL / 180G
Karbonhidrat
50.4g
· 18% GDV
Protein
15.3g
· 31% GDV
Yağ
13.5g
· 17% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 16% · Yağ 32%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 378 kcal | |
| Yağ | 13.5 g | 17% |
| Doymuş yağ | 3.24 g | 16% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 558 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 50.4 g | 18% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 15.3 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 8 adet (orta) | 180 g | 378 kcal |
| 1 adet (mini) | 22 g | 46 kcal |
| 2 adet (çok küçük) | 45 g | 95 kcal |
| 4 adet (küçük) | 90 g | 189 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 378 kcal |
| 12 adet (büyük) | 270 g | 567 kcal |
| 16 adet (kocaman) | 360 g | 756 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tempura somon roll, tempura hamuruna bulanıp kızartılmış somonun sushi pirinci ve noriyle sarıldığı bir sushi çeşididir. İçindeki malzemeler restorana göre değişebilir; bazı yerlerde salatalık, avokado veya sos da eklenir.
Tempura somon roll genellikle kızarmış somon, sushi pirinci, nori ve tempura kaplamasından oluşur. Salatalık, avokado, susam veya mayonezli sos gibi eklemeler tarife bağlıdır; sipariş verirken içeriği restorana sorabilirsiniz.
Tempura somon roll genellikle çiğ değil, kızartılmış somonla hazırlanır. Yine de restoranların tarifleri değişebilir; özellikle çiğ balıktan kaçınmanız gerekiyorsa sipariş vermeden önce somonun tamamen pişmiş olduğunu teyit edin.
Tempura somon roll hazırlamak için somon parçaları hafif tempura hamuruna bulanıp kızartılır, ardından sushi pirinciyle kaplanmış noriye yerleştirilip rulo yapılır. Ruloyu keskin ve hafif ıslak bir bıçakla dilimlemek, pirincin dağılmasını azaltır.
Tempura somon roll çoğunlukla soğuk veya oda sıcaklığında servis edilir; kızartılmış somon ise yeni hazırlandığında ılık ve çıtır olabilir. Bekledikçe kaplama yumuşar, bu yüzden çıtır dokusunu seviyorsanız hazırlandıktan kısa süre sonra yiyin.
Tempura somon rollde somon, hamura bulanıp kızartılır; normal somon roll ise genellikle kızartılmamış somonla hazırlanır. Bu nedenle tempura somon roll daha çıtır bir iç dokuya ve kızartma tadına sahiptir.
Tempura somon roll soya sosuyla veya acılı mayonez gibi soslarla yenebilir. Soya sosunu az miktarda kullanmak, pirincin ve somonun tadını bastırmadan tuzluluk ekler; restoranda sunulan soslar tarife göre farklılık gösterebilir.
Tempura somon roll, sushi çubuklarıyla ya da dilimler dağılmıyorsa elle yenebilir. Her parçayı tek lokmada yemek geleneksel sunuma uygundur; soya sosuna batırırken pirinç tarafını fazla ıslatmamaya çalışın.
Artan tempura somon roll buzdolabında kapalı bir kapta saklanmalı ve en iyisi aynı gün tüketilmelidir. Pirinç ve balık oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemelidir; soğutulmuş olsa bile kötü kokan veya görünümü değişen parçaları yemeyin.
Tempura somon rollü evde daha hafif hazırlamak için somonu az miktarda yağla fırında veya hava fritözünde pişirebilir, kızartma hamurunu ve kremalı sosları azaltabilirsiniz. Böylece kızarmış somon tadını korurken daha az yağlı bir seçenek elde edersiniz.
Vitaminler
B12
1.98µg · 83% GDV
B3
3.78mg · 24% GDV
B6
0.34mg · 20% GDV
D Vitamini
3.96µg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
15µg · 27% GDV
Sodyum
558mg · 24% GDV
Fosfor
153mg · 22% GDV
İyot
22µg · 15% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
8 adet (orta) (180 g) için alınan 378 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tempura somon roll, pirinç ve noriye sarılan somonun tempura kaplamasıyla kızartılmasıyla hazırlanan, Japon tarzı bir sushi çeşididir. Dışı hafif çıtır, içi yumuşak ve doyurucudur; somonun lezzeti pirincin hafif ekşiliğiyle dengelenir.
Türkiye’de genellikle sushi restoranlarında soya sosu, wasabi ve turşu zencefille yenir; paylaşmak için de uygundur. 100 gramında 8,5 g protein bulunur, ancak kızartma ve pirinç nedeniyle daha hafif bir seçenek arıyorsanız yanında salata tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.98g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.