1 yemek kaşığı (orta) Temiz proteinli sürme (20 g) 24 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 0.8 g karbonhidrat, 4 g protein, 0.4 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 0.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Temiz proteinli sürme Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 20 g

KCAL / 20G

Karbonhidrat

0.8g

· 0% GDV

Protein

· 8% GDV

Yağ

0.4g

· 1% GDV

Lif

0.2g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 70% · Yağ 16%

Temiz proteinli sürme besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (20 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	24 kcal
Yağ	0.4 g	1%
Doymuş yağ	0.12 g	1%
Trans yağ	0 g
Sodyum	44 mg	2%
Karbonhidrat	0.8 g	0%
Lif	0.2 g	1%
Protein	4 g	8%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Yemek Kaşığı Temiz proteinli sürme Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 yemek kaşığı (orta)	20 g	24 kcal
1 çay kaşığı (küçük)	7 g	8 kcal
1 adet (küçük)	15 g	18 kcal
1 yemek kaşığı (ince)	15 g	18 kcal
1 yemek kaşığı (kalın)	25 g	30 kcal
1 porsiyon (orta)	30 g	36 kcal
2 yemek kaşığı (büyük)	40 g	48 kcal
1 paket (mini)	50 g	60 kcal
100 g	100 g	120 kcal
1 paket (kocaman)	100 g	120 kcal

Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Temiz proteinli sürme Hakkında Sık Sorulan Sorular

Temiz proteinli sürme nedir?

Temiz proteinli sürme, protein oranı yüksek, yağ oranı düşük ve katkı maddesi içermeyen bir sürülebilir üründür. Kahvaltıda ekmeğe sürülebilir veya sandviç ve ara öğünlerde kullanılabilir.

Temiz proteinli sürme hangi malzemelerden yapılır?

Temiz proteinli sürmenin içeriği kullanılan protein kaynağına göre değişir; tek bir standart tarifi yoktur. Süt ürünü, baklagil veya başka bir baz kullanılabilir, bu nedenle belirli bir ürünün içeriğini ambalajındaki liste gösterir.

Temiz proteinli sürme kahvaltıda nasıl yenir?

Temiz proteinli sürmeyi ekmeğe sürüp domates, salatalık veya taze otlarla kahvaltıda yiyebilirsiniz. Sandviç içine ya da haşlanmış yumurtanın yanına eklemek de pratik bir seçenektir; tuzlu veya sade çeşitleri eşlikçileri etkiler.

Temiz proteinli sürme labneden nasıl farklıdır?

Temiz proteinli sürme, verilen besin profiline göre düşük yağlı ve protein yoğun bir seçenek olarak tanımlanır; labnenin içeriği ve besin değerleri markaya göre değişir. İkisini kıyaslarken ürün etiketlerindeki içerik ve besin tablolarını karşılaştırın.

Temiz proteinli sürme evde yapılır mı?

Evet, temiz proteinli sürmeye benzer bir sürme evde hazırlanabilir. Sade, protein açısından zengin bir bazını taze otlarla ve baharatlarla karıştırın; ev yapımı karışımın besin değerleri ve kıvamı kullanılan malzemelere göre değişir.

Temiz proteinli sürme açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Temiz proteinli sürmeyi açtıktan sonra kapağı kapalı biçimde buzdolabında saklayın. Ürün bazının türü saklama süresini değiştirebileceğinden ambalajdaki saklama ve tüketim talimatlarına uyun; koku veya görünüm değişmişse tüketmeyin.

Temiz proteinli sürme dondurulur mu?

Temiz proteinli sürme dondurulabilir, ancak çözüldüğünde su salabilir veya dokusu pütürlü hâle gelebilir. Sürerek tüketmek için kullanacaksanız önce küçük bir miktarı deneyin; ürünün ambalajı dondurmayı önermiyorsa dondurmayın.

Temiz proteinli sürme sıcak yemeklerde kullanılır mı?

Evet, temiz proteinli sürmeyi sıcak yemeklerde kullanabilirsiniz; ancak yüksek ısı kıvamını değiştirebilir. Soslara ekleyecekseniz yemeği ocaktan aldıktan sonra karıştırın ve kaynatmak yerine nazikçe ısıtın.

Temiz proteinli sürme kilo vermeye yardımcı olur mu?

Temiz proteinli sürme, düşük yağlı ve protein açısından yoğun yapısıyla öğünleri daha doyurucu hâle getirmeye yardımcı olabilir. Kilo kaybı sağlamaz; ekmeğe veya sandviçe ne kadar sürdüğünüz ve öğünün geri kalanı da toplam enerji alımını etkiler.

Temiz proteinli sürme antrenmandan önce mi sonra mı yenir?

Temiz proteinli sürme hem antrenman öncesinde hem sonrasında yenebilir. Ekmek veya krakerle birlikte hafif bir ara öğün olarak tercih edilebilir; antrenmana çok yakın yenildiğinde porsiyonu küçük tutmak mide rahatlığı açısından işe yarayabilir.

Temiz proteinli sürme Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.12µg · 5% GDV

0.14mg · 3% GDV

0.02mg · 2% GDV

0.24mg · 2% GDV

Mineraller

Fosfor

24mg · 3% GDV

Çinko

0.24mg · 2% GDV

Sodyum

44mg · 2% GDV

Selenyum

1µg · 2% GDV

Potasyum ⭐

36mg · 1% GDV

Temiz proteinli sürme Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.2

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Temiz proteinli sürme Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 yemek kaşığı (orta) (20 g) için alınan 24 kaloriyi harcamak:

🚶

6dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

2dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

3dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Temiz proteinli sürme Nedir?

Temiz proteinli sürme, protein oranı yüksek bir sürülebilir üründür; geleneksel, tek bir tarifi yoktur ve içeriği ürüne göre değişebilir. Kahvaltıda ekmeğe sürerek ya da sandviç ve dürümlere ekleyerek kullanabilirsiniz. Kıvamı ve tadı da kullanılan malzemelere bağlıdır.

Türkiye’de kahvaltı sofrasında domates, salatalık ve zeytinle birlikte sunabilir, çayın yanında ekmeğin üzerine ince bir kat sürebilirsiniz. Protein ağırlıklı, yağı görece düşük bir seçenek olarak öne çıkar; 100 gramında 20 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için bol sebzeyle eşleştirin.

Temiz proteinli sürme Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

63/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Temiz proteinli sürme İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Temiz proteinli sürme Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Temiz proteinli sürme Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Temiz proteinli sürme Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.12g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.14g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.06g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Temiz proteinli sürme ile Karşılaştır

🥪vs🥚

Temiz proteinli sürme vs Yumurta100 g'da 23 kalori az

→🥪vs🍲

Temiz proteinli sürme vs Tavuk Çorbası100 g'da 75 kalori fazla

→🥪vs🥤

Temiz proteinli sürme vs Protein Tozu100 g'da 260 kalori az

→🥪vs🍳

Temiz proteinli sürme vs Menemen100 g'da 25 kalori fazla

→

Temiz proteinli sürme Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Temiz proteinli sürme hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026

Temiz proteinli sürme Kaç Kalori?

Kısa cevap

Temiz proteinli sürme Besin Değerleri

Temiz proteinli sürme besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 yemek kaşığı (orta) (20 g)

1 Yemek Kaşığı Temiz proteinli sürme Kaç Kalori?

Temiz proteinli sürme Hakkında Sık Sorulan Sorular

Temiz proteinli sürme nedir?

Temiz proteinli sürme hangi malzemelerden yapılır?

Temiz proteinli sürme kahvaltıda nasıl yenir?

Temiz proteinli sürme labneden nasıl farklıdır?

Temiz proteinli sürme evde yapılır mı?

Temiz proteinli sürme açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Temiz proteinli sürme dondurulur mu?

Temiz proteinli sürme sıcak yemeklerde kullanılır mı?

Temiz proteinli sürme kilo vermeye yardımcı olur mu?

Temiz proteinli sürme antrenmandan önce mi sonra mı yenir?

Temiz proteinli sürme Hangi Vitaminleri İçerir?

Temiz proteinli sürme Glisemik İndeksi Kaç?

Temiz proteinli sürme Kalorisi Nasıl Yakılır?

Temiz proteinli sürme Nedir?

Temiz proteinli sürme Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

Temiz proteinli sürme İşlenmiş mi?

Temiz proteinli sürme Alerjen İçerir mi?

Temiz proteinli sürme Hangi Diyetlere Uygun?

Temiz proteinli sürme Yağ Değerleri

Temiz proteinli sürme ile Karşılaştır

Temiz proteinli sürme Gibi Besinler

Temiz proteinli sürme hakkında başka bir sorun mu var?

Temiz proteinli sürme besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (20 g)