Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Teff-Chia Karışımı Kaç Kalori?
Yüksek lif, protein, omega-3 ve mineral içeriğiyle besleyici tahıl-tohum karışımı.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Teff-Chia Karışımı (28 g) 115 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 15 g karbonhidrat, 4 g protein, 3.9 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Teff-Chia Karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 28 g
115
KCAL / 28G
Karbonhidrat
15g
· 5% GDV
Protein
4g
· 8% GDV
Yağ
3.9g
· 5% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 14% · Yağ 32%
Teff-Chia Karışımı besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (28 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 115 kcal | |
| Yağ | 3.9 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.45 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.36 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 15 g | 5% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 4 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Teff-Chia Karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 28 g | 115 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 14 g | 57 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 82 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 115 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 164 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 42 g | 172 kcal |
| 100 g | 100 g | 410 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 492 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 1025 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 410 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Teff-Chia Karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Teff-chia karışımı nasıl tüketilir?
Teff-chia karışımını yoğurda, sütlü lapaya veya çorbaya ekleyebilir ya da ekmek ve kraker hamurunda kullanabilirsiniz. Taneler sıvıyı çekebileceğinden karışımı ekledikten sonra yemeğin kıvamını kontrol edin ve gerekirse biraz daha sıvı ekleyin.
Teff-chia karışımı kahvaltıda nasıl kullanılır?
Teff-chia karışımını kahvaltıda yoğurt veya kefir üzerine serpebilir, yulaf lapasına karıştırabilir ya da pişmiş tahıl lapasına ekleyebilirsiniz. Chia sıvıyı koyulaştırır; daha akışkan bir kıvam için karışımı servis etmeden hemen önce ekleyin.
Teff-chia karışımını pişirmek gerekir mi?
Teff-chia karışımını kullanma şekliniz ürünün tane veya öğütülmüş olmasına bağlıdır. Taneli karışımı lapa ya da hamurda pişirin; öğütülmüş karışımı yoğurt gibi pişmeyen yiyeceklere ekleyebilirsiniz. Paketteki hazırlama talimatını izleyin.
Teff-chia karışımı yoğurda veya süte eklenir mi?
Evet, teff-chia karışımını yoğurda veya süte ekleyebilirsiniz. Chia sıvıyı emip karışımı koyulaştıracağından, sütle hazırlarken birkaç dakika bekletip kıvamını kontrol edin; daha sıvı olmasını istiyorsanız süt ekleyin.
Teff-chia karışımını önceden ıslatmak gerekir mi?
Teff-chia karışımını her kullanımda önceden ıslatmanız gerekmez. Yoğurt veya süt gibi sıvılı yiyeceklerde chia zaten şişer; karışımı kuru hamurda kullanacaksanız hamurun nemini ayarlamak için tarifteki sıvıyı gözleyin.
Teff-chia karışımı ekmek yapımında kullanılır mı?
Evet, teff-chia karışımını ekmek hamuruna ekleyebilirsiniz. Taneli karışım hamura doku verir; fazla miktarda kullanmak ekmeği yoğunlaştırabilir. İlk denemede tarifteki unun yalnızca bir bölümünü karışımla değiştirin ve hamurun sıvısını kontrol edin.
Teff-chia karışımı un yerine kullanılabilir mi?
Hayır, teff-chia karışımı unu bire bir değiştirecek bir ikame değildir. Chia sıvıyı bağlar, teff ise tarifin yapısını etkiler; hamur işlerinde karışımı unun tamamı yerine değil, tarifin küçük bir bölümü olarak kullanın.
Teff-chia karışımı nasıl saklanır?
Teff-chia karışımını hava almayan, kuru ve serin bir kapta; ocak ve güneş ışığından uzakta saklayın. Chia yağ içerdiği için uzun süre açıkta veya sıcak ortamda bırakmak tazeliğini azaltabilir; paketin son kullanma ve saklama talimatlarını izleyin.
Teff-chia karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Teff-chia karışımı tek başına kilo verdirmez; lif ve protein içeriği öğünün daha uzun süre tok tutmasına katkı sağlayabilir. Yoğurt veya sebzeli bir öğüne eklemek doyuruculuğu artırabilir, ancak porsiyon ve öğünün bütünü önemlidir.
Teff-chia karışımı diyabeti olanlar için uygun mudur?
Teff-chia karışımı lif içerir ve kan şekerini tek başına belirlemez; tüketilen miktar ve eşlik ettiği yiyecekler de önemlidir. Diyabetiniz varsa karışımı öğün planınıza göre değerlendirin; kişisel ilaç veya beslenme düzeniniz için diyetisyeninize danışın.
Teff-Chia Karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
Biotin
2.24µg · 7% GDV
B6
0.11mg · 6% GDV
B5
0.25mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.76mg · 33% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Fosfor
104mg · 15% GDV
Magnezyum
59mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
132mg · 4% GDV
Sodyum
3.36mg · 0% GDV
Teff-Chia Karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Teff-Chia Karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (28 g) için alınan 115 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Teff-Chia Karışımı Nedir?
Teff-Chia Karışımı, Etiyopya ve Eritre’de temel tahıllardan biri olan teff ile Orta Amerika kökenli chia tohumunu bir araya getirir. Teff, Etiyopya mutfağında injera ekmeğinin yapımında kullanılır; chia ise su çekip jelimsi bir kıvam almasıyla bilinir.
Türkiye’de kahvaltıda yoğurt, süt veya yulaf lapasına ekleyebilir; smoothie’lerde ya da ev yapımı ekmek ve keklerde kullanabilirsiniz. Hafif topraksı tadı chia’nın yumuşak dokusuyla birleşir. Lif ve bitkisel protein içeren, besleyici bir tahıl-tohum karışımıdır; 100 gramında 13,5 g lif bulunur. Daha hafif bir öğün için şekersiz yoğurt ve taze meyveyle, ölçülü miktarda deneyin.
Teff-Chia Karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Teff-Chia Karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Teff-Chia Karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Teff-Chia Karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Teff-Chia Karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.38g
Omega 6:3 oranı 0.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Teff-Chia Karışımı ile Karşılaştır
Teff-Chia Karışımı Gibi Besinler
Teff-Chia Karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.