Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Haşlanmış havuç Kaç Kalori?
Haşlanmış havuç, beta-karoten ve lif açısından zengin, düşük kalorili bir sebzedir.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Haşlanmış havuç (60 g) 21 kaloridir. 100 gramında 35 kalori vardır. İçinde 4.9 g karbonhidrat, 0.5 g protein, 0.1 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 501 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %56'sını karşılar. Glisemik indeksi 39 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Haşlanmış havuç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
21
KCAL / 60G
Karbonhidrat
4.9g
· 2% GDV
Protein
0.5g
· 1% GDV
Yağ
0.1g
· 0% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 87% · Protein 9% · Yağ 4%
Haşlanmış havuç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 21 kcal | |
| Yağ | 0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.02 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 29 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 4.9 g | 2% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 0.5 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Haşlanmış havuç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 21 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 12 g | 4 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 14 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 80 g | 28 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 32 kcal |
| 100 g | 100 g | 35 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 42 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 130 g | 46 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 155 g | 54 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 35 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Haşlanmış havuç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Haşlanmış havucun faydaları nelerdir?
Haşlanmış havuç, beta-karoten ve lif sağlayan besleyici bir sebzedir. Beta-karoten vücutta A vitaminine dönüştürülür; havucu fazla suda uzun süre haşlamak bazı besinlerin pişirme suyuna geçmesine yol açabilir.
Haşlanmış havuç kaç dakikada pişer?
Haşlanmış havuç, dilimlerin kalınlığına göre genellikle 10–15 dakikada yumuşar. Çatalla kolayca delindiğinde pişmiştir; salata için hafif diri, püre için daha yumuşak bırakabilirsiniz.
Haşlanmış havuç kilo vermeye yardımcı olur mu?
Haşlanmış havuç, düşük enerji yoğunluğu ve lif içeriği sayesinde kilo verme hedefinde doyurucu bir öğüne eşlik edebilir. Tek başına kilo verdirmez; porsiyonunuza ve yanında yediklerinize göre öğünün toplam enerjisi değişir.
Haşlanmış havuç kabızlığa iyi gelir mi?
Haşlanmış havuç lif içerir ve günlük lif alımına katkı sağlar; ancak kabızlığı tek başına tedavi etmez. Havuçları çok yumuşatmadan pişirip yeterli su içmek, liften yararlanmanızı destekler.
Havuç çiğ mi, haşlanmış mı daha faydalıdır?
İkisi de faydalıdır: haşlama, havuçtaki beta-karotenin vücut tarafından kullanılmasını kolaylaştırabilir; çiğ havuç ise daha gevrek bir seçenek sunar. Haşlarken az su kullanıp havucu fazla pişirmemek iyi bir tercihtir.
Haşlanmış havuç kan şekerini yükseltir mi?
Evet, haşlanmış havuç karbonhidrat içerdiği için kan şekerini etkileyebilir; ancak tek başına etkisi porsiyona ve öğünün geri kalanına bağlıdır. Diyabetiniz varsa, kişisel öğün planınızı doktorunuzla veya diyetisyeninizle belirleyin.
Bebeklere haşlanmış havuç verilir mi?
Evet, ek gıdaya başlamış bebeklere haşlanmış havuç verilebilir. Havuç tamamen yumuşayana kadar pişirilmeli ve bebeğinizin gelişimine uygun dokuda ezilmeli ya da sunulmalıdır; sert parçalar boğulma riski oluşturabilir.
Haşlanmış havuç buzdolabında ne kadar saklanır?
Haşlanmış havuç, kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun; kötü koku, yapışkanlık veya küf fark ederseniz tüketmeyin.
Haşlanmış havuç dondurulur mu?
Evet, haşlanmış havuç dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha yumuşak olabilir. Küçük porsiyonlar hâlinde hava almayan bir kaba koyun ve çözüldükten sonra çorba, püre veya yemeklerde kullanın.
Haşlanmış havuç yaparken kabuğu soyulmalı mı?
Hayır, haşlamadan önce havucun kabuğunu soymanız şart değildir. Kabuğunu iyice yıkayıp kirli veya zarar görmüş kısımları ayıklayın; daha pürüzsüz bir püre istiyorsanız piştikten sonra soyabilirsiniz.
Haşlanmış havuç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
501µg · 56% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
K Vitamini
8.22µg · 7% GDV
B6
0.08mg · 5% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
141mg · 4% GDV
Manganez
0.08mg · 3% GDV
Fosfor
18mg · 3% GDV
Bakır
0.02mg · 2% GDV
Sodyum
29mg · 1% GDV
Haşlanmış havuç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Haşlanmış havuç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (60 g) için alınan 21 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Haşlanmış havuç Nedir?
Haşlanmış havuç, havucun suda yumuşayana kadar pişirilmesiyle hazırlanır. Türkiye’de sade bir garnitür olarak servis edilebilir; ayrıca salatalara, çorbalara ve zeytinyağlı sebze tabaklarına eklenir. Hafif tatlımsı, yumuşak dokusu limon ve zeytinyağıyla güzel gider; yemeklerin yanında ya da meze sofrasında sunabilirsiniz.
Lif ve beta-karoten içeren, enerjisi düşük bir sebzedir; 100 gramı 35 kcal’dir. Daha doyurucu bir tabak için yoğurtlu bir eşlikçi veya baklagillerle birlikte sunun. Havuçları fazla haşlamadan, hafif diri kalacak şekilde pişirmek dokusunu korumaya yardımcı olur.
Haşlanmış havuç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Haşlanmış havuç İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Haşlanmış havuç Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Haşlanmış havuç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Haşlanmış havuç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.05g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Haşlanmış havuç ile Karşılaştır
Haşlanmış havuç Gibi Besinler
Haşlanmış havuç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.