Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥘
Taze börülce, ekşi bir tatlandırıcı ve az miktarda yağla hazırlanan lifli sebze yemeği.
Mevsimi: Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Taze Börülce Ekşilemesi (200 g) 160 kaloridir. 100 gramında 80 kalori vardır. İçinde 19 g karbonhidrat, 6.4 g protein, 6.4 g yağ ve 6.8 g lif bulunur. 56 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
160
KCAL / 200G
Karbonhidrat
19g
· 7% GDV
Protein
6.4g
· 13% GDV
Yağ
6.4g
· 8% GDV
Lif
6.8g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 16% · Yağ 36%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 160 kcal | |
| Yağ | 6.4 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.9 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 360 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 19 g | 7% |
| Lif | 6.8 g | 24% |
| Protein | 6.4 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 160 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 12 kcal |
| 100 g | 100 g | 80 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 144 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 192 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 224 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 350 g | 280 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 80 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Taze börülce ekşilemesi, taze börülcenin az yağla pişirilip ekşi bir malzemeyle tatlandırılmasıyla yapılır. Börülceleri ayıklayıp yıkayın; yöreye ve tarife göre soğan, domates, limon suyu, koruk suyu veya nar ekşisi ekleyebilirsiniz.
Taze börülce ekşilemesi, taze börülcenin ekşi bir tat veren malzemeyle pişirildiği yöresel bir sebze yemeğidir. Tarifler değişse de börülcenin kendine özgü tadı korunur; yemek sıcak ya da soğuk servis edilebilir.
Taze börülce ekşilemesinin ekşiliği, kullanılan yöresel tarife göre değişir. Limon suyu, koruk suyu veya nar ekşisi tercih edilebilir; ekşiyi kontrollü ekleyip pişirme sonunda tadına bakarak ayarlamanız yemeğin dengesini korur.
Taze börülce ekşilemesi belirgin ekşi tadıyla, zeytinyağlı taze börülce ise zeytinyağı ve sebzenin daha sade tadıyla öne çıkar. Ekşilemede limon, koruk suyu veya benzeri ekşi bir malzeme kullanılır; tarifler yöreye göre değişebilir.
Taze börülce ekşilemesi, özellikle yerel ev mutfağında tariften tarife değişen bir yemektir. Tek bir yöreye kesin olarak bağlamak doğru olmaz; kullanılan ekşi malzeme ve pişirme biçimi bölgesel alışkanlıklara göre farklılaşabilir.
Taze börülce ekşilemesi hem sıcak hem de soğuk yenebilir. Sıcak servis edildiğinde ana yemeğin yanında sunabilirsiniz; soğuduktan sonra zeytinyağlı sebze yemeği gibi tüketmek de uygundur.
Evet, taze börülce ekşilemesini dondurulmuş börülceyle de yapabilirsiniz. Börülceleri çözdürmeden tencereye ekleyin ve yumuşaklığını pişerken kontrol edin; dondurulmuş sebzeler tazeye göre daha kısa sürede pişebilir.
Taze börülce ekşilemesinin yanına pilav, bulgur pilavı veya yoğurtlu bir eşlikçi yakışır. Yemeğin ekşi tadını dengelemek için sade bir pilav seçebilir, sofraya mevsim salatası da ekleyebilirsiniz.
Taze börülce ekşilemesini kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklayabilirsiniz. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan soğutup kaldırın; yeniden ısıtırken yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın.
Taze börülce ekşilemesi fazla ekşiyse pişirme sırasında az miktarda sıcak su ekleyip tadına yeniden bakın. Ekşi malzemeyi baştan ölçülü kullanmak ve gerekirse sonradan artırmak, yemeğin tadını kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Vitaminler
K Vitamini
56µg · 47% GDV
Folat
90µg · 23% GDV
C Vitamini
20mg · 22% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
0.56mg · 24% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Fosfor
110mg · 16% GDV
Sodyum
360mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
520mg · 15% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 160 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Taze börülce ekşilemesi, taze börülcenin ekşilik veren bir malzemeyle ve az yağla pişirildiği, ev usulü bir sebze yemeğidir. Ekşiliği tariften tarife değişebilir; yemeğin adını veren özellik, börülcenin hafif mayhoş bir tat almasıdır.
Yumuşayan börülceler ekşi, canlı bir lezzet taşır; yemek ılık ya da sıcak, tek başına hafif bir öğün olarak veya pilavın yanında sunulabilir. Türkiye’de sofrada ekmeği bandırarak yemek de yakışır. Lif içeriğiyle doyurucu bir sebze seçeneğidir; daha hafif bir tabak için yağı ölçülü tutup yanında bol yeşillik sunabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.96g
Omega 6:3 oranı 9.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.