Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Protein ve omega-3 kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Tavuklu Yoğurtlu Semizotu (180 g) 202 kaloridir. 100 gramında 112 kalori vardır. İçinde 6.7 g karbonhidrat, 23 g protein, 9.2 g yağ ve 2 g lif bulunur. 63 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %53'ünü karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
202
KCAL / 180G
Karbonhidrat
6.7g
· 2% GDV
Protein
23g
· 46% GDV
Yağ
9.2g
· 12% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 46% · Yağ 41%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 202 kcal | |
| Yağ | 9.2 g | 12% |
| Doymuş yağ | 2.61 g | 13% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 189 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 6.7 g | 2% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 23 g | 46% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 202 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 25 g | 28 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 75 g | 84 kcal |
| 100 g | 100 g | 112 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 120 g | 134 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 168 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 224 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 280 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 320 g | 358 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 112 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuklu yoğurtlu semizotu, pişirilip soğutulmuş tavuk, iyice yıkanıp süzdürülmüş semizotu ve sarımsaklı yoğurtla hazırlanır. Malzemeleri servis etmeden hemen önce karıştırın; böylece semizotu diri kalır ve yoğurt daha az sulanır.
Tavuklu yoğurtlu semizotu soğuk ya da serin servis edilir. Tavuk piştikten sonra soğutulmalı; sıcak tavuğu yoğurtla karıştırmak yoğurdun kesilmesine ve semizotunun fazla yumuşamasına yol açabilir.
Tavuklu yoğurtlu semizotunda tavuk önce tamamen pişirilir, ardından soğutulup küçük parçalara ayrılır. Haşlanmış tavuk yumuşak bir sonuç verir; ızgara tavuk ise yemeğe daha belirgin, hafif közlü bir tat katar.
Tavuklu yoğurtlu semizotunun sulanmaması için semizotunu yıkadıktan sonra iyice kurulayın ve karışımı servis öncesinde hazırlayın. Yoğurt çok akışkansa koyu kıvamlı yoğurt tercih edin; tuzu da bekletmeden hemen önce ekleyin.
Tavuklu yoğurtlu semizotunun tavuk ve semizotu önceden hazırlanabilir, ancak yoğurtla son anda birleştirmek en iyi dokuyu sağlar. Malzemeleri ayrı kaplarda buzdolabında tutup servis etmeden hemen önce karıştırın.
Tavuklu yoğurtlu semizotu kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 1–2 gün saklanabilir. Tavuk ve yoğurt içerdiği için oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kötü koku, renk ya da doku fark ederseniz tüketmeyin.
Tavuklu yoğurtlu semizotunda semizotu genellikle çiğ kullanılır; yaprakları yıkayıp iyice kuruttuktan sonra yoğurt ve tavukla karıştırın. Çiğ kullanmak gevrek dokusunu ve hafif ekşimsi, taze tadını korur.
Tavuklu yoğurtlu semizotu tek başına hafif bir öğün olarak yenebilir veya bulgur pilavı, çorba ve fırın sebzelerin yanında servis edilebilir. Yanına başka yoğurtlu yemekler koymak yerine sıcak ve sade bir eşlikçi seçin.
Tavuklu yoğurtlu semizotunda semizotu bulamazsanız, benzer taze ve hafif ekşimsi bir tat için ince doğranmış bebek ıspanak kullanabilirsiniz. Ispanak semizotu kadar diri olmaz; karıştırmadan önce iyice kuruladığınızdan emin olun.
Tavuklu yoğurtlu semizotu, semizotunun yoğurtla sunulduğu ev mutfağı geleneğinin tavuk eklenmiş bir çeşididir. Tek bir yöreye özgü, değişmez bir tarif değildir; sarımsak, yoğurdun kıvamı ve tavuk hazırlama biçimi evden eve değişebilir.
Vitaminler
K Vitamini
63µg · 53% GDV
B3
7.38mg · 46% GDV
B6
0.56mg · 33% GDV
B12
0.61µg · 25% GDV
Mineraller
Selenyum
28µg · 51% GDV
Fosfor
272mg · 39% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
İyot
25µg · 17% GDV
Potasyum ⭐
554mg · 16% GDV
Sodyum
189mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 202 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu yoğurtlu semizotu, didiklenmiş ya da küçük parçalara ayrılmış tavuk etinin semizotu ve yoğurtla buluşturulduğu, evlerde hazırlanan soğuk bir yemektir. Semizotu genellikle ayıklanıp yıkanır; yoğurt sade kullanılabilir, sarımsakla tatlandırılabilir. Tarifler evden eve değişir.
Yoğurdun ferahlığı, tavuğun doyuruculuğu ve semizotunun hafif ekşimsi, sulu dokusu bir araya gelir. Türkiye’de özellikle yazın meze veya öğle yemeğinin yanında soğuk servis edilir; ızgara etin yanına da yakışır. Protein açısından belirgin bir seçenektir: 100 gramında 12,8 gram protein bulunur. Daha hafif bir kıvam için yoğurt miktarını ölçülü tutup bol semizotu kullanabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.61g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.65g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.3g
Omega 6:3 oranı 4.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.