Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata Kaç Kalori?
Protein açısından zengin, düşük glisemik indeksli
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata (250 g) 280 kaloridir. 100 gramında 112 kalori vardır. İçinde 8 g karbonhidrat, 30.3 g protein, 13.8 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 152.5 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %127'sini karşılar. Glisemik indeksi 18 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
280
KCAL / 250G
Karbonhidrat
8g
· 3% GDV
Protein
30.3g
· 61% GDV
Yağ
13.8g
· 18% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 44% · Yağ 44%
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 280 kcal | |
| Yağ | 13.8 g | 18% |
| Doymuş yağ | 3.2 g | 16% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 420 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 8 g | 3% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 30.3 g | 61% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 280 kcal |
| 100 g | 100 g | 112 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 157 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 202 kcal |
| 1 paket (orta) | 220 g | 246 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 280 g | 314 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 300 g | 336 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 392 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 112 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata nasıl yapılır?
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata, pişmiş tavuk, doğranmış yeşillikler ve yoğurtlu sos bir araya getirilerek yapılır. Tavuğu didikleyin veya küp doğrayın; yeşillikleri yıkayıp iyice kurulayın, ardından hepsini yoğurt ve baharatlarla karıştırın.
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata sağlıklı mı?
Evet, tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata protein, yeşillik ve yoğurdu aynı öğünde sunar. Sosu mayonez yerine yoğurtla hazırlamak yemeği hafif tutar; tuz miktarını ve eklediğiniz yağlı malzemeleri ölçülü kullanın.
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata, protein ve yeşillikler sayesinde doyurucu bir öğün olabilir. Kilo vermeyi tek başına sağlamaz; porsiyonun büyüklüğü, sosun içeriği ve salatayla birlikte yedikleriniz de toplam öğünü etkiler.
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salatada hangi yeşillikler kullanılır?
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salatada marul, roka, maydanoz ve dereotu iyi gider. Salatalık da ferahlık katar; yumuşayıp sulanmalarını önlemek için yeşillikleri iyice kurulayın ve sosu servis etmeden hemen önce ekleyin.
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata yaparken tavuk sıcak mı olmalı?
Hayır, tavuklu yeşillikli yoğurtlu salataya eklemeden önce tavuğu soğutun. Sıcak tavuk yeşillikleri soldurabilir ve yoğurtlu sosun kıvamını bozabilir; pişmiş tavuğu küçük parçalara ayırıp soğuduktan sonra karıştırın.
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salatanın yoğurtlu sosu nasıl hazırlanır?
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salatanın sosu yoğurt, sarımsak ve baharatlarla hazırlanabilir. Daha koyu bir sos için süzme yoğurt kullanın; sosu salataya azar azar ekleyerek yeşilliklerin fazla sulanmasını önleyin.
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata buzdolabında kaç gün saklanır?
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salatayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve en iyi kıvamı için bir-iki gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; kötü koku veya belirgin doku değişikliği varsa yemeyin.
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata önceden hazırlanır mı?
Evet, tavuklu yeşillikli yoğurtlu salatanın malzemelerini önceden hazırlayabilirsiniz. Yeşillikleri, pişmiş tavuğu ve yoğurtlu sosu ayrı kaplarda buzdolabında tutup servis etmeden hemen önce birleştirin; böylece salata daha diri kalır.
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salatanın yanına ne gider?
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salatanın yanına tam tahıllı ekmek veya çorba ekleyerek daha kapsamlı bir öğün hazırlayabilirsiniz. Salata zaten yoğurt ve tavuk içerdiğinden, eşlikçiyi damak tadınıza ve öğününüzün büyüklüğüne göre seçin.
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salatada artan pişmiş tavuk kullanılabilir mi?
Evet, buzdolabında uygun şekilde saklanmış artan pişmiş tavuk tavuklu yeşillikli yoğurtlu salatada kullanılabilir. Tavuğu salataya eklemeden önce soğuk tutun; oda sıcaklığında uzun süre kalmış tavuğu yeniden kullanmayın.
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
152.5µg · 127% GDV
B3
13mg · 81% GDV
B6
0.95mg · 56% GDV
A Vitamini
305µg · 34% GDV
Mineraller
Selenyum
36µg · 65% GDV
Fosfor
375mg · 54% GDV
Manganez
0.53mg · 23% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Sodyum
420mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
620mg · 18% GDV
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 280 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata Nedir?
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata, pişmiş tavuk parçalarının marul veya mevsim yeşillikleriyle buluştuğu, yoğurtla yumuşak ve serin bir kıvam kazanan pratik bir salatadır. Tek bir yöreye özgü olmaktan çok ev mutfağında kolayca hazırlanan bir öğündür; yoğurda sarımsak, limon ya da baharat eklenebilir.
Türkiye’de hafif bir öğle veya akşam yemeği olarak, özellikle sıcak günlerde tercih edilir; sofrada çorbanın ya da başka ev yemeklerinin yanına da yakışır. Tavuk sayesinde protein bakımından doyurucudur ve karbonhidratı görece düşüktür. Daha hafif bir sonuç için yoğurtlu sosu ölçülü kullanabilir, yanına ekmek yerine fazladan yeşillik koyabilirsiniz.
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.13g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.8g
Omega 6:3 oranı 11.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.9:1).
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata ile Karşılaştır
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata Gibi Besinler
Tavuklu yeşillikli yoğurtlu salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.