Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tavuklu sandal sefası Kaç Kalori?
Tavuklu ana yemek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tavuklu sandal sefası (220 g) 363 kaloridir. 100 gramında 165 kalori vardır. İçinde 14.3 g karbonhidrat, 38.5 g protein, 15.8 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 15 mg B3 ile günlük ihtiyacın %94'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tavuklu sandal sefası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g
363
KCAL / 220G
Karbonhidrat
14.3g
· 5% GDV
Protein
38.5g
· 77% GDV
Yağ
15.8g
· 20% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 16% · Protein 44% · Yağ 40%
Tavuklu sandal sefası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 363 kcal | |
| Yağ | 15.8 g | 20% |
| Doymuş yağ | 3.96 g | 20% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 638 mg | 28% |
| Karbonhidrat | 14.3 g | 5% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 38.5 g | 77% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tavuklu sandal sefası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 363 kcal |
| 100 g | 100 g | 165 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 198 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 231 kcal |
| 1 adet (yarım) | 180 g | 297 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 200 g | 330 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 320 g | 528 kcal |
| 1 adet (bütün) | 360 g | 594 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 165 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuklu sandal sefası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tavuklu sandal sefası nasıl yapılır?
Tavuklu sandal sefası, içi oyulmuş kabakların tavuklu harçla doldurulup fırında pişirilmesiyle yapılır. Kabakları sandala benzer biçimde hazırlayın, pişmiş tavuk ve sebzelerle doldurun; üzeri kızarıp kabak yumuşayana kadar fırınlayın.
Tavuklu sandal sefasının içine hangi malzemeler konur?
Tavuklu sandal sefasının temel malzemeleri kabak, tavuk ve tavuklu harcı lezzetlendiren soğan ile sebzelerdir. Tariflerde domates, biber, baharat ve üzeri için kaşar peyniri kullanılabilir; ek malzemeler ev tarifine göre değişir.
Tavuklu sandal sefası için kabak nasıl oyulur?
Tavuklu sandal sefası için kabakları boyuna ikiye bölün ve bir kaşıkla orta kısmını dikkatlice çıkarın. Kenarları çok inceltmeden oyarsanız kabaklar iç harcı taşımakta daha başarılı olur; çıkardığınız içi harca ekleyebilirsiniz.
Tavuklu sandal sefası tavuk göğsüyle mi yapılır?
Evet, tavuklu sandal sefası çoğunlukla küp doğranmış tavuk göğsüyle hazırlanır; bu parça kolayca pişer ve harca karışır. But eti de kullanılabilir, ancak daha yağlı ve yoğun lezzetli bir iç harç verir.
Tavuklu sandal sefasının üzerine kaşar peyniri konur mu?
Evet, tavuklu sandal sefasının üzerine kaşar peyniri koyabilirsiniz. Peyniri fırının son bölümünde eklemek, eriyip kızarmasını sağlarken fazla kurumasını önler; peynir kullanmadan da harcın lezzetiyle servis edebilirsiniz.
Tavuklu sandal sefası beşamel sosla yapılır mı?
Evet, tavuklu sandal sefası beşamel sosla da hazırlanabilir, ancak beşamel her tarifin zorunlu malzemesi değildir. Daha hafif bir sonuç için tavuklu harcı doğrudan kabaklara doldurup üzerine az miktarda rendelenmiş peynir ekleyebilirsiniz.
Tavuklu sandal sefası fırında pişirilirken ne zaman hazır olur?
Tavuklu sandal sefası, kabaklar çatal batacak kadar yumuşadığında ve iç harç tamamen ısındığında hazırdır. Üzerinde peynir varsa eriyip hafifçe kızarmasını bekleyin; kabağı önceden kısa süre haşlamak pişmesini hızlandırabilir.
Tavuklu sandal sefasının yanında ne servis edilir?
Tavuklu sandal sefasının yanında pirinç pilavı, bulgur pilavı veya yoğurtlu bir salata iyi gider. Yemek zaten kabak ve tavuk içerdiğinden, daha hafif bir sofra için cacık ya da mevsim salatası da yeterli olabilir.
Tavuklu sandal sefası önceden hazırlanabilir mi?
Evet, tavuklu sandal sefasını servis öncesinde hazırlayabilirsiniz. Kabakları oyup tavuklu harcı pişirdikten sonra ayrı ayrı soğutup buzdolabında bekletin; fırına vermeden önce kabakları doldurun, böylece beklerken fazla sulanmazlar.
Tavuklu sandal sefası artarsa nasıl saklanır?
Artan tavuklu sandal sefasını soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken içinin de iyice ısınmasına dikkat edin; kabak tekrar ısıtıldığında biraz daha yumuşayabilir.
Tavuklu sandal sefası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
14.96mg · 94% GDV
B6
0.92mg · 54% GDV
B5
2.09mg · 42% GDV
Biotin
11µg · 37% GDV
Mineraller
Selenyum
35µg · 64% GDV
Fosfor
385mg · 55% GDV
Sodyum
638mg · 28% GDV
Çinko
2.31mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
561mg · 17% GDV
Tavuklu sandal sefası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavuklu sandal sefası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 363 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu sandal sefası Nedir?
Tavuklu sandal sefası, içi oyulmuş kabakların tavuklu harçla doldurulup fırında pişirilmesiyle hazırlanan ev yemeği tarzı bir yemektir. Harçta çoğunlukla soğan ve domates gibi sebzeler kullanılır; tariften tarife üzerine peynir de eklenebilir. Sandal biçimindeki kabaklar yumuşarken iç harç lezzetini yoğunlaştırır; yemek fırından sıcak çıkar çıkmaz servis edilir.
Türkiye’de ana öğünde yoğurt ve mevsim salatasıyla sunabilir, daha doyurucu bir sofra için yanına pilav ekleyebilirsiniz. Tavuk sayesinde protein ağırlıklı, kabakla birlikte ise nispeten hafif bir seçenektir; 100 gramında 17,5 g protein bulunur. Daha hafif hazırlamak isterseniz harcı az yağla pişirip peynir miktarını sınırlayın.
Tavuklu sandal sefası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavuklu sandal sefası İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavuklu sandal sefası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Tavuklu sandal sefası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavuklu sandal sefası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.94g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.86g
Omega 6:3 oranı 23:1
İdeal 4:1 üzerinde (23:1).
Tavuklu sandal sefası ile Karşılaştır
Tavuklu sandal sefası Gibi Besinler
Tavuklu sandal sefası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.